tempo 1 4

[...] 22,6 x10 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93,3 x9 ; 82x10 ; 73x9 6. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 12x5 ; 7,9x10 ; 5,7x14 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x8 9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 12x16 10. Łydka wznosy siedząc 40x12 ; 50x8 ; 60x6 ; 40x8 ; 30x8

[...] ; 20,3 x11 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93 x9 ; 82x10 ; 73x10 6. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 10,2x7 ; 7,9x10 ; 5,7x14 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x6 ; 22,6 x8 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x10 9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 1racz 12x22 10. Łydka wznosy siedząc 40x16 ; 50x10 ; 60x5

[...] wysoki poziom Co prawda czasami nie zgadzałem się z werdyktem sędziów ale przecież oceniali fachowcy w/g kryteriów na których ja do końca się nie znam. Wydaje mi się, że tempo przeprowadzania zwodów( za dużo konkurencji?) sprawiało, że sędziowie nie mogli zbyt wnikliwie oceniać zawodników. Chyb, że dla nich to był wystarczający czas [...]

[...] I to był ból. Słodki ból. Zacząłem ambitnie z KB28 (jakie tam ambitnie - w domu weszło z KB32), ale po 3 klastrze spadłem na KB24. Mądrze to wszystko poszło. Kołcz dawał tempo i jak ktoś zostawał w tyle, wyprzedzał to było pohukiwanie. Zero szans na dezercję. Jak w kołchozie. A że dzisiaj nastroje na forum erotomańskie (lepsze takie niż [...]

[...] diety od 20 ml/h w pierwszej dobie do 60-80 ml/h/dobę w 3-4 dobie po operacji. Jeśli kontrola zalegania w żołądku wykaże co najmniej 200 ml treści wówczas należy zmniejszyć tempo podaży diety, a w przypadku nieskuteczności prokinetycznego leczenia farmakologicznego konieczne jest odstawienie ŻD i zamiana na CŻP. Żywienie dojelitowe, zwłaszcza u [...]

[...] z ciężarem i powtórzeniami, więc wypiszę orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad 60kgx3/60kgx4/60kgx3 1b. Wypady 7kgx14/8kgx10/8kgx9 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx25/5kgx20/6kgx18 2a. MC [...]

Tour de France: Skuteczna ucieczka 18. etap Tour de France o długości 189 km z Albi do Mende zakończył się triumfem Hiszpana Marcosa Serrano z grupy Liberty Seguros - Würth Team. Zwycięzca wyprzedził Cedricka Vasseura (Cofidis - Le Credit par Telephone) i Axela Merckxa z grupy Davitamon - Lotto, syna legendy Tour de France - Eddy'ego. [...]

Jesli chcesz progresowac do pelnego podciagania to uwazam ze o wiele wiele wiecej daloby ci robienie pelnych negatywow, wolne tempo, np 1-2 serie co drugi dzien, 4-6 rep w serii, albo wlasnie jak przechodzisz kolo drazka, codziennie kilka. Albo sobie polacz z tymi scapula pullups, troche tego troche tego.

[...] wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. Rozciąganie Czwartek Rozgrzewka Rower normalne tempo 30 km A6W + podciąganie kolan jak najwyżej w stronę klatki wisząc na drążku Rozciąganie Piątek Rozgrzewka Pompki i podciąganie według tego schematu: Wykonaj trzy serie [...]

Dzięki Lejjla i Katlak , bardzo mi pomogłyście ;-D };-) ____________________________________________ 02.10.2012 trening bieg 35 minut, trochę pagórków, średnie tempo - zmęczyłam się ;-D źle się ubrałam i wróciłam cała mokra. ale strój już powoli się kompletuje, będzie coraz lepiej ;-D miska 1. jajko, owsiane, mozarella, brokuły, masło [...]

W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]

[...] nie jesteś stworzony do tego ćwiczenia,wtedy znajdziemy jakiś zamiennik.Ale nie wykluczał bym WL na starcie.Przy prawidłowej technice może nadać większych rozmiarów klatce;-) 4. Jeszcze takie pytanie z innej beczki: Czy przy treningu mogę dla kurażu biegać 3x w tyg, wolne tempo 2x10 min ? Możesz.Tylko uwzględnij to w zapotrzebowaniu kalorycznym.

[...] 8-12 powtórzeń unikając wiekszych i mnijszych zakresów-a potem okazuje sie że tymi samymi cieżarami zrobimy nawet 30-40 powtórzeń(czesto to wychodzi przy jakiś konkursach) -tempo ćwiczeń-proponuje zrobic sobie test-jak naprawdę trenujemy-prosta sprawa-nagrac wlasny trening-cale ćw na ramiona.pozniej na filmie łatwo policzyc: ile trwły przerwy, [...]

[...] przypadku postaraj się jak najlepiej odwzorować tor. 3-4 razy w tygodniu wykonujesz po 6 serii całego zaliczenia. Wygląda to mniej więcej tak: 1. Próba (po rozgrzewce) tempo umiarkowane, biegniesz niezbyt szybko, skupiasz się na technice, 2. Pokonujesz tor bardzo wolno, pracujesz nad techniką, 3. Biegniesz szybko, 4. Jak pkt. 1 5. Biegniesz [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 - zamiast tego zrobiłem wznosy w przód na bramie fajnie weszło. -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na [...]

Gdzie tam burżuła... Gotowiec z lidla. :-D Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi chwytem młotkowym 3x10 -Wyprosty linką jednorącz (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +30 min cardio Dieta 3000 [...]

-Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w chwycie młotkowym 3x10 -Wyprosty linka jednorącz na wyciągu (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Treningi coraz lepsze, siła pomału wraca na właściwe tory. [...]

[...] ciężar na plus. Ledwo wyszedłem z siłowni. Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max +30 [...]

A te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki :-) To znana angielska potrawa, a nie kółka! %-) PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +cardio 30 min Dieta 3000 kcal. 1.Goferki. 2.Czekoladowa owsianka ze skyrem i bananem. 3.Rożki z tortilli z [...]