Plan treningowy na szybkie polepszenie wytrzymałości.

Tak jak w temacie.
Potrzebuje kompletnego planu treningowego dla początkującej na wzmocnienie wytrzymałości.
Chce dostać sie do policji i muszę zdać testy sprawnościowe.
Do tego jakaś dieta albo odżywki.
Chciałabym żeby było to w jak najkrótszym czasie (JAK WSZYSCY )

Nie znienawidźcie mnie za to że do policji idę :D Będę waszą przyjaciółką :}

na takie postawienie sprawy, to co ci mozna napisac : gimnastykuj sie i biegaj. napisz jakie sa wymagania na egzaminie, co ty umiesz w tej kwestii, to moze ktos zaznajomiony z metodami treningu cos ci rozpisze.

Ile masz czasu na przygotowania i jakie testy będziesz musiała zaliczyć?

Czas około półtora miesiąca.

http://policja.pl/rekrutacja/test_sprawnosci.html

Już raz zdawałam. Zabrakło mi 7 sekund. A pyzatym czy tak czy tak lepsza kondycja i się przyda.

Potrzebuje planu treningowego dla początkujących oraz jakieś odżywki najlepiej. Ale się na tym nie znam.


Zmieniony przez - Madzia84 w dniu 2007-12-07 17:17:12

Niestety muszę Cię rozczarować. Treningiem siłowo - wytrzymałościowym nie wypracujesz odpowiedniej mocy i dynamiki potrzebnej do zaliczenia tego testu.
7 sek. to bardzo DUŻO!
Jedyne co pozostało Ci ćwiczyć to powtarzanie tego przełaju który masz na zaliczeniu. W najgorszym przypadku postaraj się jak najlepiej odwzorować tor. 3-4 razy w tygodniu wykonujesz po 6 serii całego zaliczenia. Wygląda to mniej więcej tak:
1. Próba (po rozgrzewce) tempo umiarkowane, biegniesz niezbyt szybko, skupiasz się na technice,
2. Pokonujesz tor bardzo wolno, pracujesz nad techniką,
3. Biegniesz szybko,
4. Jak pkt. 1
5. Biegniesz jak najszybciej,
6. j.w.

Po wykonaniu biegów odpoczywasz kilka minut i robisz 3-4 serie niskich startów na odcinku 50 metrów.
Może zadziała przez okres treningowy 1,5 miesiąca. (3-4 dni przed testem nie ćwiczysz.)