tempo 1 4

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x43kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+2) 2. 10 x47kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+4) Martwy Ciąg 1. 10 x57kg (+6kg), 10 x53kg(+6kg), 10 x49kg(+6kg) 2. 10 x63kg (+10kg), 10 x53kg (+4kg), 10 x49kg (+4kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + [...]

[...] powt. brak progresji. Tric: 1. Wyciskanie francuskiej sztangi 4 serie bardzo technicznie, zakres 6-8 powt. 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac, 4 serie, zakres 10-12, tempo 1-1-1 (wolno wyprostuj ramiona, po wyprostowaniu ramion zepnij triceps na sekunde, wolno, kontrolowanie opusc ciezar). 3. Jedna seria pompki w oparciu o lawke, nogi na [...]

[...] w godzine przed pracą :) Martucca - ten przysiad bułgarski z Twojego treningu silowego boli ze ho ho, lubie to! Bede meczyc z obciazeniem juz :) Zapocilam sie bo nakrecilam tempo :) Na koniec chwilke poboksowalam i ucieklam pod prysznic :) Czuje energie i chec do walki o siebie! Milego wieczoru :) JEST MOTYWACJA! MICHA : [...]

[...] było niezaliczonych więc tlenowo zajazdu nie było. Nawet mi się podobało, tylko głupio trochę że koledzy z 15 minut musieli czekać aż skończę %-). Na wiośle chłopaki mieli tempo 1:30, ja 1:50 i w sumie tak średnio to wyszło mi tylko jakieś 30s na rundę. Także na części A byłam ostatnia, za to na części B pierwsza %-) %-) %-). Pozdro Zmieniony [...]

[...] Wzór dla mężczyzn: PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*W + 6.0*H - 6.8*A Wzór dla kobiet: PPM(kcal/doba)=655 + 9.6*W + 1.8*H - 4.7*A 2.3. Wpływ termogenezy poposiłkowej na tempo metabolizmu Dieta mieszana (skomponowana z węglowodanów, tłuszczy i białek pochodzących z różnych źródeł) wpływa na podniesienie PPM o ok. 10%. 2.4. Aktywność [...]

[...] 2x15 14kg 14kg 10.Odwodzenie na zewnątrz 2x15 3,5kg 1,5kg 11.Przywodzenie do wewnątrz 2x15 1,5kg 1,5kg 12.Wspięcia na palce siedząc 2x15 14kg 21kg 13.Bieżnia 15 min, tempo 9-12m/s Odczuć potreningowych opisywać chyba już dzisiaj nie muszę Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 11:56:10 Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu [...]

Maria kroki razem z bieganiem. Chodzą wte i z powrotem to się uzbiera. Czwartek Bieg Najpierw 1km truchtu 4*420-470 metrów starając się jak najszybciej biec 1- 4.02 średnie tempo 2- 4.01 3- 3.47 4- 3.54 Później 2.5 km truchtania do domu Kroki 30560 Żniwa , żniwa może się w końcu koniec.

paawo Paatik dzięki Witam już w nowym roku ale jeszcze w starym roku zrobiłam 21 km. Dajcie spokój. Nie dość, że tyle czasu nie miałam , to jeszcze koledzy takie tempo narzucili w końcówce, że klnęłam wszystko i wszystkich. Na zrzutach brakuje paru metrów ale była pełna połówka bo doszło jeszcze 400m metrów na stadionie.Ostatnie dwa km poniżej 5 [...]

[...] zadowolony Drugi był z wiatrem, ale dużo słabszym, niż poprzednio, do tego słońce wyszło zza chmur Generalnie ten trening zaliczam do udanych. Prawie udało mi się trzymać tempo danielsowskie 4:44, choć pogodowy było ciężko. I zdjęcia z roweru, jak pisałem i tak coś dorzucę, bo słabo to wyszło. [...]

[...] + kiebły z grilla i troche pieczywa Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x25/5x29/5x33/5x37/5x41/13x31/18x21 A. Gilotyna tempo 0/4/1/1 8x50/8x50/8x50/?x40 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 8x15/8x15/8x15/??x10 A. Wycisk ściskający talerzami 15x10/15x10/15x10 & ??x5 B. Brama H. to L. z [...]

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png Wycisk płasko 10x31/10x31/10x31/10x31/10x31 & 20x21 A. Gilotyna płasko tempo 0/4/1/1 12x40/12x40/12x40 & 25x30 B. Wycisk młotkowy na lekkim skosie 12x10/12x10/12x10 & 25x6 A. SQ Press talerzami 20x10/20x10/20x10 & ??x5 B. Brama H. to L. 20x4/20x4/20x4 & ??x3 Rozpietki klasyczne 20x10/20x10 [...]

Mnie sie podoba, bo fajnie byloby miec kolejnego kolege gdzies na trasie - triathlon ma to do siebie ze bardzo ciezko dopasowac tempo 2 zawodnikow, zbyt wiele zmiennych - a zakaz draftu uniemozliwia wrecz wspolne pokonanie trasy, ale zawsze to swiadomosc ze gdzies za toba lub przed toba jest ktos kto nie jest nam obcy. Ja bym na 2015 nastawil sie [...]

Czwartek od rana walka z jelitami, jest lepiej ale jeszcze to nie to Potem 2 x areoby lekkie na czczo 40 minut 1 posiłek wypadł koło 13 Następnie Plecy 1. Plate loaded high rows 5 x 10 Tempo : 2022 2. Ściągana drążka wyciągu szeroko do karku + szeroko do klatki + podchwytem do klatki 5 x 12 - max - max 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

pobaw się ilością powtórzeń w serii , czasem przerw a co najważniejsze tempem ćwiczenia to przynosi świetny skutek. Zobacz jak zachowa się mięsień jak narzucisz mu tempo i będzie je trzymał, zrób sobie 10 przysiadów tak jak wykonujesz je stabndardowo, a następnie ten sam ciężar tylko tempo 4010 ( 4 sek negatyw, 0 sek zatrzymania na dole, 1 sekunda [...]

[...] z tempem,nie wiedziałem jak szybko biec,ale 4:30 to mówię wolno,a i tak za szybko,kolejne 3X1km już było ok,i mniej więcej czas 4:2...-3...,potem na 2 km jeszcze wolniejsze tempo,było ok,podoba mi się taki trening jak dzisiaj,nie ma monotonii,coś nowego było Drugi trening:siłownia mocno!!! : 1-martwy ciąg 4X15X80kg-ciężko było utrzymać [...]

Jodelko: HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: Pierwsze - o wiele lepiej [...]

[...] swoje możliwości i o ile bym się przyłożył mógłbym na chwilę obecną zrobić dwie dyscypliny z 1/4 IM w czasie: rower 45km - 1:15 (,srednia 36km/h), bieganie 10km - 52'30 (tempo 5'15). W ubiegłym roku w lipcu robiąc rower z zakładką wychodziło mi jak na zrzutach poniżej, gdzie używałem roweru trekingowego, trening robiłem po całym dniu pracy [...]

8.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 1x 1000m + stale tempo 3-4 km Czas: 29,09 min Dystans: 6,28 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 19,5 km/h Temperatura: 4* CZAS NA 1 KM: 3,31 Wciaz slabo, chociaz byl zapas wiec pewnie moglbym pociagnac kilka sekund szybciej. http://i61.tinypic.com/263v4ec.png Zmieniony przez - [...]

27.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 3x po 1,12 sek + stale tempo 1,5 km :-| Czas: 19,27 min Dystans: 4,49 km Srednia predkosc: 13,51 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 7* Od poczatku treningu czulem ze bedzie dzisiaj ciezko. Caly grzbiet w ogromnych DOMSach, do tego rdzen (brzuch, prostownik, posladki) w takim stanie [...]

[...] por, cebula,pietruszka Posiłek nr 2 został zamieniony z posiłkiem nr 3 ze względu na zmianę czasu treningu. AKTYWNOŚĆ ROWEROWANIE Wycieczka rowerowa z mężem, różne tempo, 1 godzina 45 minut TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 12, 24,5 x 12 [...]