[...] 1. Ściąganie sznurka (wyciąg) 2. Ściąganie linki wyciągu w przyklęku na ukos 3. Ściąganie za głowę linki leżąc na ukos 4. Ściąganie linki jednorącz + 15 min marsz na bieżni, tempo 6.1, nachylenie 15 st. Trening bardzo delikatnie i ostrożnie, obciążenie jakieś 40% możliwości, noga nadal boli. Dieta: ok. 140/150/80 bwt 15.01 Tydzień 1 dzień 2 dnt [...]
[...] orbiterku jakoś wyjątkowo zasuwałam z werwą %-) Fajnie by było się zmieścić w godzinie, ale to chyba nierealne - ale walczyć będę i kolejnym razem spróbuję jeszcze podkręcić tempo, mam nadzieję ze Loader z kofeiną mi w tym pomoże ;-) Plan z tego tygodnia wykonany na 100%, dzięki Loaderowi ostatni trening na maxa i jeszcze zostało mi siły żeby [...]
[...] moimi, godnymi herosów, 1 kg ciężarkami, plus kontynuacja biegania (30 - 40 minut). Jak już się wdrożyłam w regularne bieganie to szkoda mi utracić 2 miesięcy. Wdrożę zabawę tempową. Na razie i tak przy moim 75% Hr max osiągam zawrotne tempo 7.30 min/km. Szybciej to prawie 90% Hr max. Ból i żałość... Sprinterką to ja nie jestem. Czytam też [...]
[...] temperatury mięśni.W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. FAZA CIĘŻKA: 2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane FAZA PRZEJŚCIOWA: 2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w [...]
[...] Orientacyjnie starałam się jadać czysto, jednak bez liczenia miski ustawicznie. Moimi grzechami i słabością jest brak reguarności spożywania posiłków, bo prowadzę szybkie tempo życia i niestety nie potrafię odmawiać. Ludzie mogą mi wejść na głowę i zanim się obejrzę, ląduję u kogoś w gości, na imprezie czy innych tego typu rzeczach. Staram się [...]
[...] HANTLAMI - 3 SERIE: 27/10, 10, 10(MŁOTY), R1’ Wieczorem COMPOUND SETS 3.0K FARTLEK (WARM UP) 5X 200+100/'39+'15, R3' 1.5K/COOL DOWN TOTAL: 6.0K 2015: 1778K Na dwusetce tempo nadawał kolega, potem schodził, a ja jechałem jeszcze od razu setkę w około 15 sekund. Spoko trening bez spiny. A tu dzisiejsze plecki: [...]
[...] 2 obwody: 1. goblet sqt x5 2. front sqt x10 3. sumo sqt x5 4. good morning x15 (za lekka mam ta sztange, na szczescie mam jeszcze ciezarki w rezerwie. Jak nie to pozostaje tempo i objetosc) 5. donkey kicks x15 ( z tasma, ale w sumie wole z hantla za kolanem) 6. fire hydrant x15 (bez gumy, ma za duzy opor i psuej technike) 7. odwodzenie lezac [...]
[...] pokazać jakie super cardio Shane posiada. Że 5 rund to dla niego pestka. Ale tak jak chłopcy wcześniej wspomnieli, nie wydaje mi się, żeby miał bardzo złe cardio- po prostu tempo w jakim odbyła się 1 runda zabiłaby prawie każdego. Pudzian przy tym tempie wysiadł w 40 sekund w pojedynku z Japończykiem. Carwin is a beast i uważam, że miał trochę [...]
[...] to zająłbym bym nawet 12 miejsce... Mój błąd, że założyłem żeby na początku trochę odpuścić i potem nadgonić. Nauczka na przyszłość, żeby od początku do końca trzymać tempo. Po minucie przerwy kolejny trening i tutaj na Air Bike wolno pojechałem, ale na kolejnych ćwiczeniach nadrobiłem i ostatnie powtórzenie Slam Ball wykonałem na równo z [...]
Poniedziałek 18.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause ) x 4 reps 60, 70, 80 B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and [...]
[...] trzech czesci: a) rozgrzewka - 5 min. na malym obciazeniu i w tempie 75 - 80 RPM b) wlasciwy trening - 35 min. na wyzszym obciazeniu niz rozgrzewka zaleznie od mozliwosci i tempo min. 90 RPM c) recovery - 5 min. obciazenie jak w pkt. a) tempo mniej jak 75 RPM Przed i po treningu powinno sie rowniez rozciagnac miesnie nog. Co do pory treningu i [...]
[...] zmieścilam * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Jeszcze małe zmiany w diecie: Dzień niski- 1400 kcal: BTW 125/52/100 Dzień wysoki- 1700kcal:BTW 150/52/150 I co do aero, wskakuję juz na 40 min, bo praktycznie 4 tygodnie do końca. Trzeba zwiększyc tempo Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-19 13:56:11
[...] pod + 4x op podch 3.Wiosło 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 4.Uginanie nogi w staniu 15x10kg 15x10kg +18 minut aero ___________________ Komentarz: MC - przypadkowo mi jakieś tempo wychodzi, coś jak 2021%-). Bo podłogi rozwalić nie moge%-) podciąganie - spoko Wiosło - technika coraz lepsza, tylko dalej problem z wstrzymywaniem oddechu Ostatnimi [...]
[...] biegowy pode mnie. Opowiem po krótce o co chodzi w takim teście, rozgrzewka 6 minutek na 6km/h schodzimy, rozciągamy dociągamy i zaczynamy od 8km/h i co 2 minuty zwiększamy tempo o 2km/h i ile fabryka da. I za każdym razem mierzymy na danej prędkości największe tętno i zapisujemy. Ja od siebie tylko dodam że skończyłem na 18km/h z tętnem ok 182. [...]
[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,2g / kg masy ciała Węglowodany - 0,6g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]
[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,0g / kg masy ciała Węglowodany - 1,3g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]