tempo 1 4

[...] + kaptur, przedramie AERO ~22 minuty. Robilem ze zmienną intensywnością. Otóz biegnięcie jednym tempem mnie nudzi i tyra. Dziś polatałem w taki sposób, że pare minut szybkie tempo, potem troche wolniej. I tak zlecialo. Jutro zrobie podobnie. SUPLEMENTACJA Mono 5g rano, 5g po treningu, 4 x omega, 2 x zma DIETA Wg. rozpisania, zanotowana w zrzucie. [...]

[...] bieżnia. Interwałów nie robiłem. Jeżeli polecacie cardio zastąpić interwałami nakierujcie mnie proszę z jaką częstotliwoscią je wykonywać i ile czasu w dzień bez treningu siłowego i ile po siłowym . ( np. 20 min z częstotliwością 1 minuta maxymalnego wysiłku następnie 2-3 minuty zmniejszone tempo ? ) Z góry dziekuje za odpowiedź .

Tempo średnie Jazda ciągła 1:27" Dyst 32,68 km Vśr 22,4 km/h HR śr 134 HR max 162

[...] zeby byly zyly,są one na roznych glebokościach w naszym organizmie 3.Nic wielkiego by sie nie stalo,mogą wystapic dziwne reakcje organizmu jak np.drgawki,przyspieszone tempo,oslabienie i uderzenia gorąca,zimne poty PRZEZYLBYS,ZEBY SIE ZABIC SAA CZY WSTRZYKIWANYM POWIETRZEM MUSIALBYS JEDNORAZOWO PODAC DOZYLNIE OK 10CM SAA LUB POWIETRZA. [...]

[...] minut aerobów ale w krótszym czasie a jak mówią badania naukowa redukcja tkanki tłuszczowej będzie efektywniejsza. Co do aerobów na rowerze jest ok ale trudno ustalić stałe tempo żeby tętno było na odpowiednim poziomie raz się zwalnia raz przyspiesza ale jako forma ruch aerobowego ok. Ale do hiit najlepszy sprint najbardziej klasyczny bieg. Co [...]

[...] plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne artykuły w necie i informacje z forum. Wygląda on tak: poniedziałek, środa i piątek: Rozgrzewka: 1) 10 minut na bieżni (tempo od 8km/h stopniowo do 14 km/h i stopniowy powrót do 3 km/h) 2) Stretching 3) Martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń (na razie robię jedynie ze sztangą bez obciążenia, ale [...]

Poniedziałek:2km na rozgrzewkę,5X100m,3km biegu w średnim tempie,3X50m skipów A i C Piątek:2km na rozgrzewkę,3X300m,i teraz nie wiem....słyszałem że bieganie tyłem dużo daje...?,2km biegu w średnim tempie,3X50 skipów A i C przydałoby się żebyś dorzucił jeden dzień treningu dwa dni w tygodniu to jest za mało żeby poprawić wyniki ja bym ci [...]

[...] warunki. Trasa do sąsiedniej wioski i z powrotem. FARTLEK 2.45K EASY T5'35 (rozgrzewka) 30' FARTLEK (20x '30 RUN & 1' JOG) Cała półgodzinna zabawa biegowa miała średnie tempo 4'40. Szybko! Szybkie odcinki po około 160m w tempie około 3'10. Tętno, po 5-6 powt. weszło na pułap 165-175, czyli była to praca na moim progu mleczanowym. 1.8K EASY [...]

[...] szeroko gornego do karku 25kg-20/20/20 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 20kg-20/20/20 2e. Empir - 3x10/7/4 U tego obwodu najwieksze problemy, dusiłam sie, zwolniłam tempo o połowe i tak juz jechałam do końca. Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 5kg-18 4kg-20/16 3b Wspiecia na palce sztanga 35kg-20/20/18 3c. Francuz siedzac [...]

We wtorek miał być rower ale chwyciłam gumę więc było bieganie 4,21km czas 27min, średnie tempo 6,31, średnia prędkość: 9,20km/h + 6 sprintów pod lekką górkę na dystansie 50 -70 m. Wczoraj trening i znowu ten cholerny ból kolan przy wykrokach. Chyba się muszę nauczyć z tym żyć. Dziś chyba zrobię dzień off bo czuję narastające zmęczenie. Od [...]

[...] jako 1 powt. unosci tylko tyle zeby przeszło nad głową: 3x5x30kg z 40 tez zrobiłem na początku ale musze opanowac techinke bo jakies dziwne to jest D Francuz hantlami leżąc tempo 503 3x10x8kg fajnie jak zwykle w tym cwiczeniu Ogolnie jakis mały(objetosciowo) ten trening, tylu(tylko) seri nie sposob było jakos poczuc, ale potem sie rozkreca [...]

T7 D41 DT 24 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5 40/40/40 zwiększyłam i w drugim obwodzie już było super ciężko w trzecim bałam sie że w tym tempie usiądę na podłodze,nogi się trzęsły 1b. wypady x12 7/7/7 7/7/7 Bardzo ciężko od pierwszej serii 88-O może i zmniejszę i cofnę się do [...]

[...] Jeszcze pośmigam na rowerze bo super pogoda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25d7bdc9d6d24306824ed47b8bc55858.png ______________________ Edit był rower 19 km w równą godzinę,także tempo szaleńcze a pod koniec to już na maxa przyspieszyłam bo myślałam że się posiuram 88-O nadal dobrze się czuję ,wypiłam póki co 4.5 l wody i 8 dużych herbat zielona i [...]

[...] ergogenicznych tj.: tricreatine malate, ribose i inosine. Składniki zawarte w preparacie REACTOR Pro 3 zwiększają produkcję nukleotydów komórkowych, których poziom oraz tempo odbudowy wpływa na zdolności wysiłkowe organizmu człowieka. REACTOR Pro 3 stymuluje oraz kilkukrotnie zwiększa produkcję cząsteczki ATP (adenozynotrifosforanu) [...]

[...] 20x12/20x12/20x12 6. Wspięcia na palce 68x25/78x25/88x23 70x25/85x25/100x25 Ławka - dodajemy 2 kg, był minimalny zapas Przysiad - powtórka, troche oszukiwane tempo w ostatnich 3 powt gilotyna - powtórka, coraz lepsze czucie syzyfki ok francuz - głowa długa błagałą o litosc %-) wspiecia lajcik Wszedzie progresuje, oby jak najdluzej [...]

[...] 22x12/22x12/22x12 6. Wspięcia na palce 68x25/78x25/88x23 70x25/85x25/100x25 70x25/90x25/110x25 Ława na styk, ale dodajemy Powtorka z siadów - trzymane tempo, dobre czucie, dodajemy gilotyna tez na styk, 2kg + syzyfki z darciem mordy francuz - na styk, a jak %-) 2kg + Łydki na lajcie Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

18.04.2013 - bieganie stale tempo Czas: 33,34 min Dystans: 5,95 km Srednia predkosc: 10,6 km/h Maksymalna predkosc: 28,4 km/h Sredni czas na 1 km: 05:38 min Temperatura: 20* :-)) Jeszcze slaba kondycha. http://img823.imageshack.us/img823/8349/dieta20130418.png

25.04.2013 - bieganie stale tempo Czas: 30,14 min Dystans: 5,04 km Srednia predkosc: 6,00 km/h Maksymalna predkosc: 4,21 km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 12* Potwornie ciezko. Caly grzbiet w DOMSach - od prostownikow, przez najszersze az po kaptury. Do tego brzuch skatowany i praktycznie musialem sie zmuszac zeby cokolwiek pobiec. Z [...]

4.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 7x + stale tempo ~20 min Czas: ~37 min Dystans: ~7-8 km Srednia predkosc: -- min/km Maksymalna predkosc: -- Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 18* Wieczorem, bardzo dobry trening.

[...] serie 4) wyciskanie wąskim chwytem 3 serie przy czym w ćwiczeniach wileostawowych pierwsze 2 serie są rozgrzewkowe po jednym ćwiczeniu na bic i tric wystarczą dodatkowo musisz wprowadzić ćwiczenia rehabilitacyjne zalecone przez lekarza/rehabilitanta ilość powt 8, tempo 3111 w razie pytań pisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-04 07:41:58