tempo 1 4

[...] Trening WL 65/75/85 % x5 max 38,5 26/28,5/33,5 Wyciskanie skos sztangielki 5x10 10kg x 10/8/8/7/7 Wiosłowanie sztangielkami 5x10 10kg Wznosy tułowia 3x12 (wolne tempo) cc + rozciąganie 1. WL poszło gładko :-)) 2. tu za to ciężko i była walka 3. ostatnio robiłam wiosło sztangą, przerzucam się na sztangielki, ostatnie powtórzenia [...]

[...] tłuszczu a w komentarzach piszą że jeśli ktoś nie jest hardgainerem to może złapać trochę sadła. Czy interwały nie zaszkodzą masie? Wyglądają one tak: Krok 1: Rozgrzewka truchtem przez 20 minut Krok 2: Zwiększ tempo prawie do maksa (90%) i wytrzymaj 30 sekund Krok 3: na półtora minuty tępo z rozgrzewki Krok 4: Powtórz interwał 5-7 razy

[...] 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 14/ 14/ 14 10/ 12/ 13.5 * 2 rundki po klatce schodowej. Każdy obwód ciężej się niosło. CZAS:23min56sek CZAS:24min18sek AERO: BIEŻNIA 30min-tempo stałe (10min 8kmh-nachylenie0; 10min 8.5kmh-nachylenie0; 10min 8.5kmh-nachylenie2) + rano, przed śniadaniem *BONUS TRENING* [...]

[...] 72x13 72x12 7.Wznosy nóg w zwiesie tułowia 4s 4x30,27,27,26 pow każda seria do upadku Zwiększyłem deczko czas między seriami bo zauważyłem ze zarzuciłem sobie za wysokie tempo i stąd może ten progres nie jest tak znaczący. Przerwa między seriami to obecnie 2,5 minuty a była prawie minutę krótsza . Trening lekko dłużej schodzi ale przy tych [...]

[...] zszarpywanie drążka z położenia wyjściowego podrygami doopy tak, aby dotknąć piętami podłogi, po czym odrywając (całkowicie!) stopy od podłogi pofrunąć w górę. Zalecane tempo: 30X3 UWAGA: ćwiczenie to mogą wykonywać tylko osoby bardzo zaawansowane, staż min. 9 lat. Zaleca się pas neoprenowy oraz odpowiednie obuwie (klapki%-)) Zmieniony przez [...]

[...] i jak na ten okres zrobiłem je dość cieżko na koniec dobiłem bicepsy i zrobiłem 20 minutową sesję cardio na bieżni. Myślałem , że po przerwie będzie mi ciężko utrzymać tempo ale chodziłem jak zawsze 7,0km/h i 11%incline:-) Waga na dzień dziesiejszy to 112kg i nie powiem żebym czuł się komfortowo , ale taka kolej rzeczy..., od poniedziałku [...]

[...] z racji nadwyżki kalorycznej trzeba inwestować w antykataboliki ? 2. Czy można je wykonywać zamiast rano naczczo to po pierwszym posiłku i w ten sposób zaoszczędzić na bcaa i glutaminie ? 3. Robić je standardowo ok25minut spokojnym tempem ,czy raczej zwiększyć tempo ? 4.Jak często je robić ? Dodam że ćwiczę 3-4 razy siłowo i 2razy treningi MMA .

[...] priorytetach. 1. Martwy ciąg brakuje mi w planie ale wyjaśniłeś poniżej. 2.Dobry sposób ważne żeby było dokładane. 3. Taki czas będzie w porządku. 4. Nie rób żadnych pauz tempo 3010 przez całe ćwiczenie 5. Unikaj nawet w złożonych upadku nie jest on potrzebny do niczego. 6. Ja bym nie kombinował tutaj poprawna technika + ciężar 7.To zawsze [...]

[...] mi: 100g nektarynek, 300g arbuza Ogółem: 102B / 106T / 128W, 1861kcal plus warzywka plus suple Trening: po śniadaniu 1h spaceru przed kolacją 1h na rowerze po wertepach; tempo szybkie Wrażenia: dzień pod tytułem "kupiliśmy nowy komputer więc ty córeczko nam wszystko teraz poinstaluj w jeden dzień". Ze względu na okoliczności [...]

[...] tak (tydzień zaczynam od niedzieli): 1. nd: cardio na czczo 2. pon: DT +35min cardio 3. wt: cardio na czczo 4. śr: DT+35 5. czw: - 6. pt: DT+35 7. sob: cardio na czczo dzisiaj 40 min cardio na czczo, tempo mokrej koszulki Miska: /SFD/Images/2015/6/14/5c793c436f6d41428e7afcdd5df23176.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-14 09:00:35

Za wczoraj: interwały siadły na odcinku 40m 14x sprint/marsz, 1,5km rozgrzewka, km cool down tempo ~5:30. Podjadlem wczoraj, dziś sumienie gryzie bo wyszlo na to że to był dzień masówki, ale pochłonął mnie wieczór przedświąteczny. Zaraz na silownie, wrzut po. /SFD/Images/2015/6/4/5740632bc96543a49cb00067f00bdd66.jpg

09.08 Marszobieg 1h10min 9.06km tempo 7:48 Staram się tu ograniczać i nie szaleć bo później mam ciężkie nogi i jest problem przy przysiadach i MC. 08.08 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/9/9) 3. Barki - wznosy bokiem (10/10/10/10/10) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/9/8) 5. Biceps uginanie ze [...]

[...] z racji nadwyżki kalorycznej trzeba inwestować w antykataboliki ? 2. Czy można je wykonywać zamiast rano naczczo to po pierwszym posiłku i w ten sposób zaoszczędzić na bcaa i glutaminie ? 3. Robić je standardowo ok25minut spokojnym tempem ,czy raczej zwiększyć tempo ? 4.Jak często je robić ? Dodam że ćwiczę 3-4 razy siłowo i 2razy treningi MMA .

[...] z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Narzuciłem sobie dosyć mocne tempo treningu, czego o mało nie przypłaciłem kontuzją, ale mniejsza z tym. Trening na prawdę był wyczerpujący, ćwiczyłem bardzo intensywnie. Do tego stopnia, że chyba [...]

[...] mi własnie o przetrenowanie i kontuzje. Trenując 5 dni w tygodniu miałem kontuzje tylko 2 razy przez źle wykonywane ćwiczenia. Trochę już trenuje i wiem kiedy zwolnić tempo. Naniosłem drobne poprawki w diecie. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. [...]

[...] WPC z mlekiem, do tego dolałem bardzo gorącą kawę, ponownie całość wymieszałem - całkiem sporo wyszło. Trening 13:05 - 14:05 na czczo Rowerek stacjonarny 60 minut, tempo 26 kmh, 550 spalonych kcal, 4 litry potu...miałem jeszcze wieczorem iść na saunę ale po prostu nie chciało mi się :P Dodatki - 2 tabsy na kolano - 3 tabsy gold omega 3 [...]

Czesc, Dokladnie. Cwiczenia wymagaja charakteru i wytrwalosci, ale podam Ci swoj zestaw dla leniwych :)Zajmie Ci moze 5 minut, a jak podkrecisz tempo to moze nawet jeszcze mniej. Cw. 1. Unoszenie nog i ugiecie w kolanie tak jak w a6w cw nr 4 - 12 ruchow - nie opuszczasz nog na podloge i zatrzymujesz tuz przed podlozem - caly czas brzuch napiety. [...]

[...] malej ilosci, np 5.3.2.1.1.1powt 6. Po kazdym ciezkim treningu(80-105%) trening lekki(60-70%) 7. jesli raz w tygodniu to lekkie cwiczenia po ciezkich na tej samej sesji, zwolnione tempo. 8. Cwicz w cyklach, a obciazenia zwiekszaj o jak najmniejszy stopien. Napisz jakis plan w oparciu o takie zasady, a ja ci go poprawie, OK?

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]