[...] - ostatnio też biegałem o tej samej porze, po tym samym zestawie posiłków i jakoś wszystko dało radę. Puls zaskakująco niski, musiałem rzeczywiście podkręcić mocniej tempo, aby skoczył w pułap 140-150. Jednak uważam, że aero było udane. # SUPLEMENTY Nie brałem ZMA, bo nie widziałem takiego sensu już. W dodatku zapomniałem do szkoły wziąć [...]
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 dziś 1. snatch jedną ręką* 10x15 10x120 4x 22,5 6x20 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami** 20x20 10x35 10x40 10x45 2b. przysiad [...]
[...] 10x3 5x4 5. plank 47s 6. wznosy bioder 3x10x15kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-25 16:22:45
[...] hantlą w opadzie tułowia 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne + 15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=cppHGVhCx0s no w WL już nie tak kolorowo, ale i tak jestem zadowolony, za tydzień chyba skuszę się na 120 [...]
[...] 5c. Pompki z palcami do wewnątrz 4x max 20 / 20 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 18 / 18 / 16 / 16 18 / 18 / 18 / 16 + 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne + 15min aerobów dzisiaj od rana robiłem foty dla porównania jak to teraz wygląda i jak porównałem sobie z fotkami sprzed 3 miechów to aż się [...]
[...] - dodać chociaż 1 serię chodzonych 4kg/14/14/15/ (16.04.2017) Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sama sztanga/12, plus 10kg/12 plus 15kg/12/12/12 (02.04.2017) Sprawdzić tempo - w górę szybko w dół wolno. Nie brać wiecej sztanga łamana plus 10kg/12, plus 15kg/12/12/12/12 (06.04.2017) sztanga łamana plus 15/15 plus 20kg/12/12/12/14 [...]
[...] na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - odpoczynki 2 min 2. Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min 3. Rozpiętki: 4x 12 - odpoczynki 1 [...]
Dzięki dziewczyny, biegam od 2 lat i to naprawdę żaden wyczyn w moim wykonaniu, a raczej tempo emeryta:-) ruszam z przygotowaniami do biegu z okazji rocznicy Powstania Warszawskiego- marzy mi się 10km w 45min i zamierzam to osiągnąć :-) ------------------------------------------------------------- Dzień 24 z 30 ścisłego reżimu zbliżam się do [...]
[...] więc stąd data:-D 1. Omlet z papierówkami na maśle 2. Soczewica z indykiem w pomidorach 3. Indyk, buraczki, fasola 4. cukinia i wół + marchew Trening: 30min biegu-ok 6km- tempo średnio-szybkie Od siebie: Ło matko#-P czułam się tak jakbym pierwszy raz w życiu biegła- w trakcie modliłam się o koniec a po ledwo co nogami ruszałam- rozciąganie [...]
[...] 4x 12 7.Spinanie brzucha na ławce rzymskiej 4x 25 Aeroby- postanowiłam dzisiaj zaprzyjaźnić się z bieżnią, chociaż nienawidzę biegać ale zrobiłam coś takiego 15 min. biegu w tempie 8,3km/h, potem 5 min. marszu 6km/h, 20 min. biegu 8,3 km/h, marsz 5 min. 6km/h i bieg 15 min. tempo 8,3km/h. W sumie dało to 1h, z czego 50 min. to bieg, a 10 marsz.
[...] lepiej zacząć wcześniej po trochę niż potem bez efektów na gwałt :P. Po dzisiejszym treningu czworogłowych nie czuje :D. Rozpiska: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m (tempo troszkę szybciej niż trucht) 2. Skip C 2x60m (tempo jak wyżej) 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 1m) 5. Depth Jump 2x10 6. Shock Lunges 2x10 [...]
dzień 1%-) Rano: Cardio: bieg w terenie - 28min Trasa: "Gen. Dąbrówka" Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 5/3 2. Przysiad plie 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. [...]
[...] organizmowi kreatyniny. - Tri-Nitro System - system aktywnych prekursorów i stymulatorów produkcji hormonu gazowego (tlenku azotu – NO) powodującego większe tempo i ilość krążącej krwi, co oznacza lepsze dotlenienie i odżywienie mięśni, ekstremalne ich napompowanie i eksplozję ich wielkości. - Quattro Support System - unikalny [...]