DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + [...]
[...] byli u siebie, w Polsce. Jest to czas, kiedy Marek walczy średnio co dwa, trzy miesiące. Tylko zawodowcy wiedzą, z jakim wysiłkiem fizycznym i psychicznym wiąże się takie tempo. Dodatkowo, każdy pojedynek to kolejne nazwisko z czołówki rankingów – prawdziwi „fighterzy”. Tak naprawdę nie ma czasu na odpoczynek, nie [...]
[...] D. Push Press 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady-sztanga 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria już dość ciężko - MC - nie lubię i te 15 to dla mnie istna katorga @-) - WL - ok - PP - ost. seria [...]
Ev, racja! };-) ______ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 123;-) 14 lipca 2014 poniedziałek TRENING 8-) Były regresy ale nogi dziś czuję. T.1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy [...]
[...] 3 a 4 był chyba tylko jeden punkt. Na ostatnim WODzie odpaliło mi się "mega szkoda, że nie startowałam", na dogrywce jeszcze mocniej %-). Natalio- naprawdę mega, bardzo dobra walka, wiadomo, że u mnie zasłużyłaś spokojnie na pudło już za samo tempo squat cleanów na 1 WODzie. Jesteś dzikiem niesamowitym. Padam na twarz, serio serio. Pozdro
[...] to na 45kg, ale pewnie kondycyjnie byłoby już bardzo ciężko, bo niezłe dyszałam już po 2 minucie :-P. Pierwszy AMRAP fajnie, box jumpy udało się plyo i chociaż zawrotne tempo to nie było (tu akurat pewnie fsl wiódł prym) to jak na mnie całkiem nieźle. Na drugim trafił mi się drążek przy filarze, co ograniczało mi nieco zakres kippingu. [...]
[...] głowa potrafi mnie ściągnąć błyskawicznie. Na plus: -sprawnie szły mi T2B -całkiem w porządku idzie mi z hantlami Na minus: -głowa wysiadła -ciężko mi utrzymać stałe, mocne tempo na wiośle 18.2+ 18.2A Na tym workoucie doświadczyłam jednego z najlepszych i najgorszych momentów tegorocznego Open. Podczas pierwszej próby na 18.2 bardzo mnie [...]
[...] 25/40kg Gdzieś między 20 a 25 minut Niezbyt pewnie się dzisiaj chodziło ale mimo tego jeszcze ten dystans udaje się wyratować w razie problemów i bez przerwy przejść. WOD to dla mnie tylko bieganie na dobrą sprawę, fajnie się na wieczór ochłodziło i nie było tak źle. Spokojne tempo utrzymane przez cały workout, HSC unbroken bez problemu. Pozdro
[...] 6meskich+7pseudo 4meskie wasko rece+6damskich Komentarz: Bylo za gorrrraco czulam ze mozg mi sie gotuje, nie moglam sie doliczyc ciezaru ;-) troche zolwie tempo ale zmiescilam sie w godz z rozgrzewka, ogolnie GIT :-) MC mnie wymeczyl & nie dalam rady pocisnac bardziej wypadow :( & pompek. Pompki zreszta od samego poczatku [...]
[...] możliwości) Biceps > Unoszenie ramion (prosta sztanga) > 4 serie > w miarę możliwości od 14 powtórzeń > przerwy po 1,30 (Bez dokładania) Ręce przy ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę > 4 serie > 14,12,10,8 > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana [...]
14.01– 12 km kros II zakres + 1 km trucht 15.01– 26 km BW w terenie + 10 x przebieżki (jak tydzień temu wałem wzdłuż Warty; tym razem cieplej, za to pod nogami niefajnie), razem 27 km 16.01 – elektryk + siłownia 3x 15 powt. + sauna sucha 17.01 – 10 km BW + seria przebieżek, razem 12 km 18.01 – 8 km BW – lekki teren 19.01 – 11 km wycieczki biegowej [...]
[...] o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog [...]
[...] 12 zgodnie z planem. Przy wąskim i na skosie zaczęło brakować pary w tricepsach żeby docisnąć :-(. Chyba piątkowy trening się do tego przyczynił. Aero poszły na orbitreku i wcale nie tak lajtowo jak zakładałem. Nogi się rozkręciły więc podniosłem tempo. Dzisiaj natomiast jest jeszcze gorzej z nimi. Mam nadzieję, ze to była kulminacja %-). pozdro