[...] OPIS: Sobota szybciutko zleciała, do 13.30 byłem w pracy. Potem chwilę w domu, nieco na ogródku i o 18 pognałem zrobic jeszcze trening. Dobre i szybkie tempo, kg delikatnie w dół kosztem wlasnie przerw krótszych i tempa w cwiczeniach ale musiałem bo zona upiekła takie szybie ciacho czekoladowo-kawowe, niekoniecznie fit bo [...]
[...] 75 x 10, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem - 45,55,65 x 12 5. wiosłowanie z hantlą w opadzie - 37 x 15, 47 x 12 6. przyciąganie z góry linki jednorącz, tempo 3-0-1-1 - 2 x 12,12 Dzien zaczęty od sniadania i kolejnego egzaminu - zdany pozytywnie, tym razem na ocenę db(zresztą jakie to ma znaczenie:-)). Jutro jeszcze główny [...]
[...] 1. wyciska sztangi w skosie - 60 x 8, 80 x 8, 95 x 6, 105 x 6, 110 x 5+1 2. wyciskanie hantli na plaskiej - 22.5 x 12, 30 x 12, 37.5 x 10, 42.5 x 9 3. rozpietki na maszynie, tempo 3-0-1-1 - 3 x 15 4. dipsy - CC x 15, +8kg x 12, +16kg x 12 5. brama - 3 x 15,15,12 6. uginania z łamaną stojąc - 20 x 10, 30 x 10, 40 x 10, 45 x 9 7. młotki stojąc - 15 [...]
[...] Wybrałem się na Ślężę, trzeba trenować po wzniesieniach, bo za tydzień Bieg 10km po górach :) Planowałem pomiędzy 18 a 20 km, plan wykonany - wpadło 18,01 km w 1:42h więc tempo bardzo solidne, a wydolnościowo nie było źle, forma rośnie, progress jest. Po bieganiu trochę rozciągania, a później zabawa na rurze :D - przechodzenie przodem, bokiem, [...]
[...] RDL 4*8 Za duzy ciezar wzirelam bo zarzut hantla malo poradny byl. Normalnie taki rdl i 30kg to smiech dla mnie, ale lorany hantle inaczej sie czuje i tak sie wczuwalam....w tempo 2. Kompleks sztanga 25kg Zakrok po skosie (diagonal lunge) Dzin Dybry 4*10 3. Suwnica - wolna byla akurat to wsiadlam na nia, tyle miesiecy jej nie widzialam. 120 [...]
[...] siedząc na maszynie 3x20 e1) Łydki stojąc 4x15 e2) Wznosy nóg wisząc 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Dziś trochę dostałem w dupę, narzuciłem sobie dobre tempo, wszędzie zwiększyłem ciężar, dodana seria do suwnicy czyli całkowita objętość do przodu, trening trwał zaledwie 45min, spociłem sie masakrycznie, jednak chyba było to [...]
[...] klatka - normalnie wyciskam bez żadnego bólu. ~4 miesiące :-) https://i.imgur.com/YliXZSB.jpg Skorzystałem z pogody, nie biegałem jakoś 3 tygodnie chyba już więc tak delikatnie na rozruch. Ale tempo całkiem fajne mi wyszło. Jednak dość wysokie tętno bo dałem za dużo chemii :-P Waga dziś 99,7kg czyli jeszcze te 2kg i będzie przedświątecznie %-)
[...] 4h, ale musisz przyzwyczaić organizm do długiej pracy oraz to, że na trasie pomimo tego, że czujesz się zaj**iście na początku, kostucha może przyjść znienacka :-D Dodatkowo, pytanie czy celujesz w negatywny czy pozytywny split. Na 90% im bliżej końca tym szybsze tempo. Wszystko w swoim czasie wyjdzie, nie napalam się też na nic mimo wszystko.
[...] "Dwadzieścia lat temu Ken Modigh, ten sam badacz, który odkrył, że walka podnosi poziom noradrenaliny w mózgu, zauważył, że po spotkaniu z wrogiem wzrasta również tempo syntezy i uwalniania dopaminy." s.220 Serotonina "Złożony i czasem kontrowersyjny związek między serotoniną i przemocą wywarł głęboki wpływ na badania [...]
[...] czuję 5. Rozpiętki poziom rampa 10 T1: 10x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg Znów problem z pozajmowanymi hantelkami, ale mimo wszystko 11 też dały popalić. Stosuję tutaj tempo 4 sek opuszczania, 2 sek unoszenie 6. Prostowanie hantelki nad głową rampa 10 T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg Pompa! INTERWAŁ - 7x 15:45 Następne interwały [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. Box squat (3 x 10, [...]
Wklejam jeszcze filmy, które mi zostały. Cena 1cd/0,80 gr. Zamówienie minimum - 30 cd Filmy xxx : 1. 18 Year Old Pussy 2. 2 Dicks in 1 Chick 2 3. 4. 5. 4 Finger Club # 10 6. 7. 8. American Ass 9. American Bukkake 16 10. Anal Addicts 6 11. Anal Divas in Latex 12. Anal Intensive 4 13. Anal Lolitas 14. Anal Retentive 4 15. 16. 17. 18. Asian [...]
PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]
07.10.2014 Środa minie tydzień zginie, standardowo! :-D Dzisiaj OFF od treningu siłowego, ale wpadło Cardio. Poleciało 60min. na bieżni, 15% incline, 6.0-6.4 tempo. Pulsu nie sprawdzam :-) Mega pogoda dzisiaj jak na naszą jesień, ciepło i cały dzień słoneczko, od razu lepsze samopoczucie. W robocie także luzik, żyć nie umierać %-) Trening: Cardio [...]
[...] , frytki i ciasto. W sylwestra trochę popuściłem;p 2.01.2013 Środa Pierwszy dodatkowe trening , na luzie. Bardziej takie duperlki , ale czuję, że jest on potrzebny. Spokojne tempo , dokładne ruchy w ćw dynamicznych. I wrescie dodałem jakieś ćw na biceps , których wcześniej nie było. A wcześniej ćwiczyłem go pwoeidzmy " rzadko". [...]