[...] max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa 90 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), wyszło powtórzeń: 15, 16, 19, 20, 18. IIIrozciąganie Czas treningu właściwego: 60 min. Strasznie się [...]
[...] trening, który wziąłem z KiF-u na poruszenie wszystkich włókien mięśniowych. Składa się z 4 tygodni: - 1 tydzień: każde powtórzenie w serii około 10 sekund - 2 tydzień: tempo normalne powtórzeń - 3 tydzień: tempo powtórzeń jak najszybciej (1 sekunda) - 4 tydzień: mix wolnego, średniego i szybkiego Oczywiście ćwiczenia, serie, dni i [...]
[...] x 3 serie 18x25kg x 3 serie 15x27,5kg x 2 serie / 12+4 x 27,5kg 15x27,5kg x 2 serie / 16x27,5kg 15x27,5kg x 2 serie / 13+7 x 27,5kg (chwyt) 7. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) 10x75kg (p) / 10x80kg x 2 serie (p) na suwnicy normalne tempo: 12x70kg / 15x70kg x 2 [...]
[...] ciężej. Trap 3 lekko do przodu - ale męczy. Uginanie na 45 stopniach nie tak tragicznie jak ostatnio, bolało ale szło. Francuskie stojąc - troszkę lepsza koordynacja i tempo, niestety ból w prawym barku (jakby rotator?) gdy hantelka nisko za głową. Uginanie nadgarstków progres ;-) Inne: Typowo obolały po tygodniu walki. Kolejny trening we [...]
WITAM, WITAM :D I już powróciłem z obozu. A nawet jestem po pierwszym starcie (600m – 30 kwietnia), tak wiec może streszczę po krótce: 16 kwietnia -trucht 32 minuty 17 kwietnia -trucht 22’ -skipy A,B,A,C,A,D x50m x3 serie -trucht 7’ 18 kwietnia - I trening -trucht 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ [...]
[...] oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie dynamicznie na zasadzie strzału z odbiciem. Często łapię się też na tym że robię 5 powtórzeń [...]
[...] w kolejnosci: dol-skos-gora SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 30*10 + uginanie ramion na wyciagu 25*10 3 razy taka supersieria dzis staralem sie utrzymac caly czas tempo 4+4 i nawet mi to wyszlo. w koncowych powt myslalem ze mi rozerwie miesnie. to cw na tym wyciagu 'lzejszym' (podwojnie prowadzona linka) trening calkiem ok, wszystko [...]
gruby nom jakies lekkie bylo ale to pewnie chwilowy power Avasso luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie 10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania rozgrzewka 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 ostatnie [...]
nic specjalnego:) spokojne tempo było, tak że to nie wielkie osiągnięcie:) szczerze mówiąc to gdyby była lepsza pogoda to byłyby dłuższe te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg [...]
[...] i jedynym logicznym wytłumaczeniem jest to iż przegiąłem z cardio od samego początku. Nie jestem Xzaarem ale zrobienie 8,5 km w 32 min na orbitreku to nie jest żółwie tempo, i to na 15 stopniu trudności na 20 możliwych. tak samo jak kiedyś w biegu - 7 km w 32 min (chyba mam rekord w zaledwie 4 miechy biegania). Dzisiaj zrobiłem eksperyment [...]
[...] Warzywa:Brukselka,fasolka szparagowa Suplementy: Mult.Dr Mercola MISKA czysta, nie mogę wklepać do dziennika: TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 17,5kg idzie coraz lepiej, ale tempo i liczenie mnie dobija czasemmogę robić więcej niż trzeba%-) 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P*3/O-5/O-5 filmik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górnego 12x8 / 10x9 / 12x8 15x7 / 12x8 / 12x8 tu chyba muszę zdjąć i robić dokładniej. gorzej szło, ale to chyba przez dołożenie w 6 ćw + 25 minut cardio na rowerku, tempo powyżej 7. /SFD/Images/2016/4/23/e857e81abb8840ce8942a6c9b843a8a4.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez -200mg kofeiny rano Do usłyszenia Zmieniony [...]
7.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo :-) 2. Przysiad przedni ATG 3*10 30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x po 7 pow 2. Wypychanie na suwnicy 3x po 6 pow 3. Wykroki na suwnicy 3x po 7 pow 4. TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2) A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie [...]
[...] rehabilitacyjne: 2 razy (2x15 powtórzeń) trening wprowadzający: 1 raz (15 minut) + mobilizacja blizny 4 razy, masaż bańką chińską 1 raz spacery 260 minut (zwiększam tempo) Znalazłam ostatnio dwie fajne anglojęzyczne strony. Tematyka dotyczy głównie treningu w ciąży i połogu i mięśni dna miednicy. Jednak polecam nie tylko kobietom w [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 maj DNT Poranne wybieganie pomoglo mi na chwile poukladać myśli , tempo lepsze niz tydzien temu choć wychodziłem nie za bardzo nastawiony , rano waga 1,5kg w dół wiec wszystko idzie w dobrą strone , póżniej chwilowe miłe spotkanie i niedziela zakonczona pozytywnie ale problemy zostaja nadal , [...]