SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

forma na start masy swietna, off dobrze przeprowadzony

wojtekztr

Bzyku co Ty możesz o tym wiedzieć... Jak masz 22 lata ...

To że wyglądam i się czuje niestety nie znaczy, że tak jest...

Bzyku ale to właśnie stan umysłu się liczy,ja to w sumie i z wyglądu i z właśnie tego stanu umysłu już dziad


poleciały dziś nogi udało mi się je zajechać konkretnie tym razem,trening wyjątkowo jak na mnie ze znajomym bo zawsze trenuję sam ale tym razem się to sprawdziło dobrze bo tempo było jeden za drugim nie ma zmiłuj

-uginanie nóg siedząc
4x20-15 -ostatniej serii podwójny dropp

-wyciskanie jednonóż bokiem na suwnicy
4x20-12 do 160kg+wózek

-wyciskanie obunóż na suwnicy,stopy wąsko
4x20-15 do 360+wózek

-przysiady na smithcie
4x10-8 do 180kg(w sumie nawet więcej bo ta suwnica waży na pusto jakieś 30kg)

-wyciskanie jednonóż w poziomie na hamerze
100x15
120x12
140x8

-uginanie jednonóż+obunóż leżąc
4x10+10

-przywodziciel+odwodziciel
4x25-20

-unoszenie nóg w zwisie
3x max

-spięcia na maszynie
2x10

-skłony boczne
2x30

Znajomy musiał być konkretny... bo jak nie to powodzenia w ściąganiu ciężarów xdd

nie no trochę ściągaliśmy ale luz bo nakład to same 20-ski więc nie ma za dużo zabawy

Tak myślałem ...

LEGS 1

1. SQ 8x8
125kg

2. Wyciskanie na suwnicy 5x10
210kg

3. Hack SQ wąsko 4x12
55kg

4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10
5kg

5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12
7,5kg


Wypiska z wczoraj. Nogi jak zwykle ostro zajechane. Siła szybko idzie do przodu, w SQ dołożone 5kg a poszło znacznie lżej niż ostatnio


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 100g po treningu

Teraz będzie szło szybko z siłą :)

Łukasz, Przemek - sorry za offtop ale nie wiecie co jest z "czarnym" forum? Nie da się wejść od ppnad tygodnia, jakiś błąd wyskakuje?

O kase chodzi, ktoś tam rząda kasy za serwer czy nazwę Animal, jakoś tak