DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

Cześć, chodzisz może na siłownie studio77 ?

Chodziłem od lutego do czerwca, nie regularnie bo ćwiczę w różnych miejscach, zależy gdzie trenuje z klientami.
Generalnie do nie dawna mieszkałem na Miechowicach, miałem benefit, teraz ok system, więc mogę chodzić w różne miejsca.
Obecnie ćwiczę w miejscu pracy, czyli na Fitness Maximus na Rudzie Śląskiej, obok Tesco na Czarnym Lesie. Czasami wcześnie rano na F24 w Gliwicach.
Na studio chodziłem często, jak jeszcze mieszkałem na Miechowicach teraz raczej nie będę tam bywał. Może od czasu do czasu wpadnę jak będę przy okazji u rodziców.

no niestety to taka praca ze trzeba sie dopasowac i przemieszczac

no tak myślałem, widziałem Cie raz na 77

kopyta ;o

Plecy:

- Podciąganie CC 5s na max. - wolny ruch ekscentryczny
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 10-6p - sekunda zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia
- "Kobra" - klękam w bramie i ściągam rączki za siebie, jakbym łokciami chciał się stuknąć za plecami 4s 12p - 3/0/x/2
- Wyciąg poziomy jednorącz 4s 10p - 3/0/x/2
- Ściąganie drążka podchwytem 3s 10p - 3/0/x/1
- Wyprosty tułowia na maszynie 4s po 15p


Podbiłem jeszcze nieco kcal bo waga stoi zobaczymy jak to dalej będzie wyglądało

kcal podbijasz na tłuszczach czy na węglach?

kcal podbijam w zależności od dnia. Mam dużo personali(pokazuje ćwiczenia, jestem na nogach itd) lub/ i mam dyżur na siłowni(np wynoszę przed budynek rowerki spinningowe które sporo ważą - zajęcia spinningu odbywają się na dworze w ładną pogodę) to dodam z ww. A jak dzień mniej aktywny fizycznie to z tłuszczu. Dopasowywuje to pod swoje potrzeby, jednak w większości przypadków będzie to podbicie ww

olej patrzenie na wage ja tak robilem w zeszlym sezonie i nie bylem wtedy zadowolony

Witam, masa pracy w tym tygodniu, ale trenuje i jem dobrze cały czas. Jedzenia sporo, nie oszukuje w diecie, bo nawet nie mam ochoty - ledwo mieszczę to co zaplanowałem. Jedyne oszustwo to mleko do kawy

Dziś trenowałem klatkę i tricepsy

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12-10p Ostatnia seria 50kg/sztangielka - tempo 3/0/x/0 - 3 sek. fazy ekscentryczne, bez zatrzymywania ruchu ani na dole ani u góry
- Wyciskanie na maszynie typu hammer, skos górny 4s 12-8p - 3/0/x/0
- Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15x60, 12x90, 10x110, 6x130
- Butterfly z zatrzymaniem w pełnym spięciu mięsni 4s 10-12p - 3/0/x/2

- Francuskie wyciskanie leżąc 4s 10 - 3/0/x/0
- Wyciskanie sznurem zza głowy 4s 15,12,10,8 - 3/1/x/0
- pompki na poręczach 4s cięzar ciała max. ilość powt. 4/0/x/0

Jutro zaatakuje nogi - siady, wąskie wyciskanie na suwnicy, wyprosty, wykroki, ciąg na prostych nogach i 2 rodzaje uginań podudzi różne tempo ułożenia stóp czy zakres powtórzeń. Bawię się treningami, jednocześnie robiąc je bardzo ciężko i w dobrym tempie taki uroki masy. Mniejszym urokiem jest to że wszystko robie z pełnymi kichami

pozdrawiam!