Oddychanie podczas pływanie

Yo! Mam problem, z którym zwracam się do was.
podczas pływania na basenie(długość ok. 30-35m)1-szy raz mogę przepłynąć na spokojnie, ale później już od połowy zaczynam tracić oddech, i muszę częściej wynurzać głowę aby zaczerpnąć powietrza.
Nie wiem co bardziej się opłaca, czy wynurzać głowę po 8 machnięiach ramionami (cały czas mowa o pływaniu kraulem bo żabką daję radę), może trening kondycyjne, lub może ćwiczenia mięśni międzyżebrowych i przepony?? zależy mi na tym aby móc dostatecznie długo wytrzymać pływając kraulem na szybkość (wynurzenie głowy co 3 machnięcia ramionami) gdyż obiecałem qmplowi, że się ścigniemy, ale przeszkadza mi w tym niemożność poprawnego oddychanie(jak wyżej).
Cóż doradzacie?? Może macie lepsze sposoby?? Jestem otwarty na wszelką pomoc.

Zmieniony przez - RaziuU w dniu 2009-11-17 19:06:44

Pływam od 12 lat. Styl w kraulu opanowany.

Oddech w kraulu co 4 machnięcia, 50 m na jedną stronę ciała i zmiana - kolejne 50 m na drugą stronę ciała, co 4 machnięcia. Ostatnio, celem zwiększenia efektywności w pływaniu (ruchy rąk), zwiększyłam odstęp w oddechu z co 4 na co 6 machnięć. I co? Pływa się świetnie, szybciej, technicznie jeszcze lepiej... jednak po przepłynięciu 20 min. wzrasta mi ciśnienie, na tyle, że czuję, jak pulsuje głowa. W konsekwencji potrzebny mi jest odpoczynek. Wcześniej tego nie było. Jaka przyczyna?

Wypróbowałam dziś: przepłynięcie 50 m, z oddechem na jedną stronę z podziałem oddechu: co 4, co 6, co 4 , co 6, co 4... machnięć. Ciśnienie spadło.

hmmm wiesz co najlepiej jest na 2 machnięcia brać odech jeżeli jesteś początkujący
i stopniowo zwiększaj sobie co jakiś czas o kolejne machnięcie i powino być dobrze

ps i trenuj kądycje np biegi ^^

Ja kraula już 2gi rok się uczę, na początki pływałem na dwa machnięcia ale zabardzo się wówczas przyzwyczajasz do brania oddechu na jedną stronę,

Najbardziej wygonie brać na 3 machnięcia, bo czerpiesz powietrze z obu stron.

Nie jest powiedziane także że na 3 czy 7 machnięć jedno od drugiego gorsze... to są techniki wzmacniające, kiedy płyniesz na 7 szybciej dochodzi do wzrostu dwutlenku węglą we krwi, i organizm zaczyna się przyzwyczajać go tolerować. Czyli przeciążając organizm dochodzi do adaptacji w wyższy poziom, tylko te przeciążenie musi być krótko trwałe, a po takim musisz dać mu odpocząć i np popłynąć na 3 by doszło do ponownej szybkiej wymiany gazowej w organizmie. Najlepiej robić taki mix.

Kiedyś zapytałem trenera na naszym basenie co zrobić by móc pływać bez przerwy jak sekcja pływacka non stop przez 1h albo nieraz jak obserwowałem treningi bez przerw po 2h... on odpowiedział że by wrosła wytrzymałość czasowa trzeba pływać minimum 20min bez przerwy lub minimum 800m i w miarę upływu treningów wydłużać czas czy dystans. Jakim stylem? dowolnym. Ponieważ obojętne jest jeżeli ćwiczysz wydolność tj system energetyczny tlenowy który im lepiej wytrenowany stanowi bazę dla beztlenowego. Tempo umiarkowane, wolne, nie szybkie, wówczas masz czas na zastanowienie się na techniką wykonywanych ruchów, im szybciej podłapiesz technikę tym bardziej wydajnie jesteś wstanie popłynąć. Kiedy dojdziesz do wniosku że zmęczyłeś się kraulem przejdź na pływanie na grzbiecie by odpocząć, lub jakim kolwiek innym stylem.

A by móc dobrze się nauczyć oddychać dobre jest pływanie z pampersem, tamponem (jak kolwiek to nazywają), gąbką ściśniętą między udami, (pożycz od ratowników)
- koryguję ci poziomą sylwetkę,
- niweluje zbędny ruch udami ( coś w rodzaju podkulania )
- a poprzez uniesienia dupska do poziomu automatycznie obniża się poziom głowy, przez co trzeba bardziej ją wykręcać i bierzesz w nawyk pewniejsze czerpanie powietrza.
- ćwiczysz najbardziej wydajne ruchy rąk, moc jest w rękach a nogi to tylko dodatek by poprawić czas o 5-10s. ;)

Ruchy rak wykonujesz od wejścia do wody kciukiem, wyrzucasz energicznie rękę jakbyś chciał coś strącić przed sobą, wykonujesz zamach nie skręcając dłonią przed głowę tylko w linii prostej!, podgarnianie wody kończysz na udzie wyprostowaną ręką i wychodzisz łokciem ponad tafle wody.

Na YouTube jest masa filmów!!! :D a ja wybrałem te które uważałem najlepsze :) większość w slowmotion można bardzo dokładnie się przyglądnąć technice. Zauważysz też jeżeli ktoś płynie na czas czerpie powietrze co 2 lub co 3 machnięcia.

Technika Kraul'a


Mark Foster Crawl Technique




How to improve your freestyle




Michael Phelps freestyle multi angle camera




How to Swim : How to Swim the Freestyle Stroke




Free style arm stroke




free style kicking - praca nóg




Swimming: How to Correct Faults najczęściej popełniane błędy




Efficient Swimming




Great freestyle swimming tip




How to Swim Freestyle Stroke by JimmyDShea




How to Swim Competitive Freestyle : How to Breath While Swimming Freestyle




How to Swim Competitive Freestyle : How to Do Flip Turns in Freestyle Swimming




Improved technique after analysis




Total Immersion Freestyle Demo by Shinji Takeuchi (Long)




Ian Thorpe swimming freestyle 1




Ian Thorpe swimming freestyle 2




Ian Thorpe swimming freestyle 3 - breathing




Ian Thorpe swimming freestyle 4 - kick and rotation




Ian Thorpe swimming freestyle 5 - front view




Ian Thorpe swimming freestyle 6 - turn




Freestyle - Discovering Efficiency Step 1




Freestyle - Discovering Efficiency Step 2





Obroty

Turns - Open Turn Sequence Step #1




Turns - Open Turn Sequence Step #2




Turns - Open Turn Sequence Step #3




Turns - Open Turn Sequence Step #4




Turns - Weighted Flips




Training - Got Paddles?








Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-11-21 00:56:42

A ja przyjdzie ci się ścigać spróbuj jakiś czas przed pływaniem powyciskać kilka serii pompek, po podciągać się chwytem górnym ;)

Albo w czasie treningu, zapisz sobie czas w jakim udało ci się przepłynąć po takiej rozgrzewce i porównać czy będzie ten czas lepszy bez takiego wysiłku przed :)

Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-11-21 01:08:32

I wydychaj taką ilość powietrza jak wzięłeś. A nie np. weźmiesz głęboki wdech a wypuścisz tylko połowe tego powietrza
Wtedy się "zapowietrzasz" i spada Twoja szybkość i szybciej się meczysz :) Musisz dopasować sobie odpowiednią technike
tak jak pisali wcześniej napoczątku możesz brać powietrze co 3 ruch, a później np. zwiększyć ilość ruchów zanim weźmiesz powietrze.
Jest jedna rada - ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz

Kapitalnie jest się również nagrać do jakiś czas, wtedy zamiast wyobrażać sobie jak źle robisz by się skorygować, lub słuchając trenera i ciągle nie mając na myśli o co dokładnie mu chodzi, wszystko będziesz miał na filmie. Czasami wydaje że poprawiliśmy się, a robimy dokładnie tak samo przyzwyczaiwszy się do ruchów ;)

Albo nawet bez nagrywania. Niech ktoś kto lepiej pływa, albo ma opanowanego już kraula przypatrzy mu się jak pływa i wtedy mu powie co robi źle i co mógłby poprawić, żeby uzyskać lepsze efekty.
Może nawet powiedzieć ratownikowi, żeby na niego zerknął i ocenił co robi źle

no właśnie ja tak robię ;) ;) często mnie poprawiali, więc próbuje próbuję i myślę ze się poprawiam i dalej źle do puki nie zobaczyłem na filmie :) a w tedy mnie olśniło.

Ile to jedno nagranie pożytku daje
zawsze najlepiej uczyć się na własnych błędach
to teraz "kręć" tam nowe życiówki

ahhh :D :D :D :D

Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-11-25 02:11:05

Jak już wykręcisz jakiś solidny czas to pochwal się nam