sesji

[...] + warzywa 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + warzywa 3 - Makaron 100g + warzywa 30min przed treningiem: cm3 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany + cm3 + universal creatine Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka + ryż biały 2 - twaróg chudy 150g 30min przed [...]

[...] jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na kilka ostatnich tygodni redukcji cardio - najpierw 2 sesje w tygodniu po 45 minut , potem 4 az do 10 sesji tygodniowo:) teraz reverse diet i bede znowu dokladal kcal :) trening silowy z duzym obciazeniem 5 razy w tygodniu :) dzieki za mile slowa , pozdrawiam

[...] agonii, spodziewa się, że na UFC 261 będzie czuł się jak inny człowiek. "Nie zamierzam teraz ścinać 20 funtów, głównie z wody, w sześć dni" - powiedział Masvidal podczas sesji Q&A na ESPN+ prowadzonego przez Laurę Sanko. "W tej chwili jestem osiem, dziewięć funtów przed osiągnięciem limitu 170 funtów. Więc to jest zupełnie inne cięcie wagi. [...]

[...] na poreczach/odwrotne na lawce 3-4xmax Nogi Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 5x12 Łydki: Wspiecia na palce stojac 5x25-30 Brzuch Podnoszenie nóg na podręczach podzial: 1. Uda+Lydy 2. Barki 3. Wolne 4. Klata+Bik 5. Wolne 6. Plecy+tric 7. Wolne brzuch po kazdej sesji mozna zrobic.

jeśli chodzi o pkt 1 to te 12 na jednej sesji. wyobraź sobie że robisz 7 seri przez cały tydzień xD troche to by było dziwne xD

ja w ogóle nie widze sensu robienia tak małej partii 2x w tygodniu. Chyba, że po 2 ćwiczenia na sesji + ewentualne dobicie, tylko też po co z takim stażem? poza tym kolega robi 60 serii na klatę twierdząc, że nie potrafi zrobić wyciskania 8-) no to już trochę przypał

znajomy kiedys szamal z solgar'a przy sesji i byl zaje*biscie zadowolony to jest l-teanina solo, cena z tego co pamietam nie co powyzej 100zl

zapomniałem dodać: *brzuch robię na każdej sesji, prostowanie nóg w podparciu łokciami 4x max *od początku lipca przytyłem ok. 10 kg i spaliłem trochę tłuszczyku z boczków *codziennie biorę żeń-szeń+witaminy i magnefar, od przyszłego tygodnia kupuję vita-min olimpa zamiast żeń-szenia

[...] pobudzanie organizmu do wzrostu i tutaj podkreślam kolejny raz: TRENING = BODZIEC DIETA = MASA/RZEŹBA, jednak kiedyś przychodzi taki dzień, w którym wykonywanie na jednej sesji mc, siadów, wiosłowań i wyciskań daje zbyt duże obciążenie dla Twojego układu nerwowego (dla ciekawostki dodam, że dla prostowników również) i przechodzisz do innej [...]

[...] bym zrobil baze. Do tego mozesz dodac cos na male partie szrugsy, wyciskanie francuskie, uginanie ramion, wznosy rak bokiem, brzuch itp. I proponuje systemem cale cialo na 1 sesji treningowej. Ewentualnie A,B. Jezeli FBW to 2-3 razy w tyg + dobre koryto i masa skoczy. Poczytaj, poogladaj inne plany i zakombinuj cos sam, daj tu i inni sie [...]

[...] a ja mogę jedynie dbać o to by sie szybko nie pogarszał jej stan. M.in. tworząc silny rękaw mięśniowy na kręgosłupie. A dlaczego dzielenie treningu bez sensu. Jeśli dobrze Cię zrozumiałem mówisz o treningach na siłowni -> każda ukierunkowana na inną partię (lub 2 na sesji). Jeśli dobrze Cię zrozumiałem , to nie wiem dlaczego bez sensu

Chcesz ćwiczyć 5 dni w tyg jeden po drugim? Odpada ułóż sobie plan FBW tam ćwiczysz każdą partie na jednej sesji ale 3-4 razy w tygodniu tutaj masz przykładowy trening http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/ pozdr

Bez martwego, prostowniki nie wybaczą Ci siadu martwego i wiosła na jednej sesji %-) A przysiad to i tak podobny ruch. Ja bym to widział tak: przysiad, wycisk na skosie, wiosło, arnoldki, uginanie ramion, francuz unoszenie nóg. Zamiast wycisku na skosie możesz dać poręcze

[...] polegajaca nie na ograniczaniu kalorii, tylko na zmianie zrodla skladnikow odzywczych ma sens wlasnie w przypadku osoby startujacej w zawodach kulturystycznych lub do sesji. Jesli ktos ma 20% BF wyglada jak balon i probuje mi wytlumaczyc jak zaj**iscie szybko zbudowal 10 kilo miesni w dwa tygodnie na diecie kebabowej zaczyna mi zylka [...]

to jakies brednie - zwlaszcza gadki ze trzeba brac rok () - hmb dziala dobrze przy bardzo ciezkich treningach oraz przy zmianach sesji treningowych - wykazuje tez dzialanie synergistyczne z kreatyna. Jako ze jestem nonstop na jakis cyklach to i hmb biore bez przerwy , ale na redukcje ... nie widze sensu

[...] jeszcze cos bo 16 serii jest dopuszczalne," wiecej nie znaczy lepiej, z czasem bedziesz sobie podnosil poprzeczke "a na bica co powiesz 2 razy w tyg na jednej sesji tylko on na drugiej z plecami,,dobry pomysł nie?" jak chcesz to mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu, tylko nie przesadzaj z liczba serii "A sluchaj po treningu [...]

dodaj po jednej partii na biceps i triceps, dorzuć brzuch na koniec sesji rozciągaj się

Tak jak Freed85 no i mam nadzieję, że te wszystkie ćwiczenia, które wrzuciłeś nie są na jednej sesji treningowej

[...] po prostu wypadek losowy... I przy okazji chciałem jescze raz zwrócić uwagę na niezbyt fotunny termin zawodów, które odbyły się w tym roku. Połowa czerwca, to także połowa sesji na większości uczelni oraz wszelkiego rodzaju zaliczenia i egzaminy. Myślę, że taki termin wyklucza sporą część osób z zawodów, zwłaszcza w przypadku osób, które na [...]

[...] kinol złamany jeszcze w dzieciństwie, na treningach ostatnio trzy razy w ciągu roku miałem łamaną chrząstkę nosową (tak podejrzewam, chrupało coś i bolałoooooooooooo!) a mimo to ostatnio dostałem od fotografki propozycję sesji zdjęciowej. A co do śladów na twarzy to nie trzeba sie martwić, bo zdjęcia modeli/modelek i tak są komputerowo obrabiane.