sesji

[...] ze względu na dużą częstotliwość treningów i skrócony czas regeneracji pomiędzy treningami nie należy ćwiczyć mięśni brzucha do upadku mięśniowego na każdej sesji treningowej, a jedynie z rzadka, wydłużając po takim treningu przerwę w ćwiczeniach do 3 dni. W przypadku treningu estetycznego jak i holistycznego, ćwiczenie do upadku [...]

kolego strasznie przeładowany(np:klata) ten Twój trening i do kosza jeżli juz chcesz ćwiczyc to najwyżej FBW(całe ciało na jednej sesji)

Jak się zrobi cały rękaw to pochwale . Na następnej sesji chyba skończymy :D

[...] że je przypomniałeś. Spróbój to robić ze sztangą (18-20kg) tylko powoli i po rozgrzewce z kijem, zobaczysz jakie będą super efekty. Zmiana ćwiczeń i wzrastjąca z sesji na sesję intensywność z okresami regeneracyjnymi to klucz do sukcesdu jeśli już spaliło się większość tłuszczu z brzucha treningiem aerobowym. Rzeczywiście nie ma sensu [...]

[...] chcę dość dobrze opanować sw (kilka lat ćwiczeń) w przyszłości jeszcze akrobatyka na drążku jakieś salta etc :-P ale też cały czas siłownia 8-) Co do mojego treningu medox to na tym właśnie polega 3 ćw na sesji a każda 5 x w tyg wkoncu to German Volume Training wg Wodyna /-)_ link dla chętnych : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840

prawda jest taka że można wcale nie robisz aerobów i palić tłuszcz a te 45 minut to już dawno obalony mit, ostatnie badania pokazują że tak długie aeroby w jednej sesji mogą wręcz odwrotnie działać

[...] spożywają węgli. Większa (potencjalnie) odpowiedź insulinowa faktycznie mogłaby skompensować brak cukrów w szejku. Dla osób, które spożywają napój węglowodanowo-białkowy po sesji treningowej stosowanie izolatu, koncentratu czy hydrolizatu nie powinno mieć istotnego znaczenia. Insulinową odpowiedź można nie tytle poprawić, co wręcz zwielokrotnić [...]

[...] i cham, to coś o nim świadczy i ludzie normalni tak właśnie go będą traktować. Tacy ludzie sami tworzą swój wizerunek, więc niech się nie dziwią, że po takiej 3 godzinnej sesji na siłowni, gdzie wykorzystali limit durnego zachowania i wulgarnych słów chyba za połowę populacji, inni patrzą na nich jak na kompletne buraki...Można rzeźbić [...]

[...] cwiczen(najlepiej-wez ten przykladowy,abys sie nie motal),ktory bedziesz realizowal 3 x tygodniowo. na kazdym treningu masz zrobic max 7 cwiczen-6 bazowych+1cw. na koniec sesji na brzuch lub lydki. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj powoli obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej pory. ot,cala filozofia treningu dla takiego swiezaka,jak [...]

[...] niedobór albo efekt placebo ale możesz poczuć się lepiej. Jak chcesz spróbować to może bać i ZMA. konsultacja lekarska na pewno będzie pomocna, ale w takich przypadkach efekt może być prozaiczny - wyczerpanie i nawet kilka dni urlopu najzwyczajniej pomoże. W trakcie sesji, to powszechne zjawisko, ale jak pisałem i inni, przyczyn może być wiele.

no w miare ci dziekuje za pomoc bo tu raczej ciezko z uzyskaniem pomocy, a strzaly dlatego bo mi zostalo kolo 6-7 ml stanazolol IP z poprzedniej mojej sesji.jakby co to dzieki

125 w klacie powiadasz.... no zobacz ze ja tyle nie bede mial nawet jakbym klate z plecami w 1 sesji zrobil

Aeroby zalecila ci na osobnej sesji, bo kiedy wykonujesz je po treningu silowym maja sklonnosc do palenia miesni.

[...] Jorku o tytuł „Największego skur**la” i pas BMF. W filmie widzimy Jorge’a Masvidala mówiącego o jego szacunku dla Nate’a Diaza i ukazującego jego pełen arsenał MMA podczas sesji treningowej. W odcinku tym zawarto również archiwalne materiały filmowe z poprzednich walk Masvidala i jego niszczycielskiej siły uderzenia. Widzimy Gamebred’a w jego [...]

6-10 powtorzen to wystarczajaca ilosc jesli chce zredukowac tkanke tluszczowa ? wiem wiem dieta podstawa ale wyczytalem, ze przy redukcji,rzezbie nalezy mechac mniejszym ciezarkiem ale wiecej no ale byc moze sie myle. A co polecilbys mi zamiast a6w zwykle cwiczenia po kazdej sesji treningowej na silowni wystarcza ?

Na biceps starczą 3 serie, co da tygodniowo 9 serii. Nawet jedno ćwiczenie starczy. BIC PRACUJE przy wiośle, drążku itd. Mało? Brzuch możesz lekko na każdej sesji (2 s x 20-40 powt. z obciążeniem). Najlepiej stosować rampę, dozwolona progresja - byle nie piramidki PS. dłużej i więcej niestety nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] , 10x120 , 8x125 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x40 , 10x45, 8x50 2. Wioslowanie hantelką 12x20 , 10x22, 8x24 - nastepne 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A 3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28 4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x18 , 8x20 - 2kg więcej na serie od zeszlego tygodnia 5. Uginanie ramion ze [...]

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

daj sobie spokój z treningiem nóg i grzbietu na 1 sesji, zawsze coś będzie słabiej dotrenowane.

Clearwater nie dzielę treningów, wszystko co jest w wypisce z danego dnia jest robione w jednej sesji na siłowni Początkowo chciałam jeszcze dodatkowo dorzucić sobie jakieś GPP w domu, ale teraz widzę, że po takich treningach, jakie robię na chwilę obecną jestem totalnie wypompowana i nie mam siły [...]