sesji

Wracam z jeszcze jednym pytaniem. Mam liche przedramiona i chce zarzucić zwijanie linki z obciążeniem 3x w tygodniu i dać to już po sesji treningowej, żeby nie wydłużać juz bardziej treningu, czy robić po prostu w nietreningowe? I czy to w ogóle będzie dobre ćwiczenie na zwiększenie ich masy? Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-12 12:14:15

[...] wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s Wznosy sztangi wzdloz tulowia 3s Triceps na wyciągu 3s Zginanie ramenia ze sztanga 3s 1Czy mc musi być w każdej sesji czy tylko w A wystarczy? 2.Dolozylem w B ćwiczenie izolowane wiem ze to nie tedy droga ale przy przysiadach i wykrokach nie angażujemy aż tak tylnych mięśni nóg. 3 jak [...]

[...] z supinacją 2x12 Pytanie czy jest OK czy 2 ćwiczenia na bic i tric po 2 serie sa niepotrzebne i zrobić 1x 3 serie a wrzucić szrugsy i łydki ? Ten plan jest ewolucją planu FBW jaki miałem do tej pory i trochę nieswojo się czuje obcinając bic i tric który do tej pory był na każdej sesji. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2016-08-17 10:42:45

[...] 22 lata i prawie 0 doświadczenia w kontakcie z sportem . Czy zestaw podany w pierwszym poście tematu złożony z 4 ćwiczeń będzie dla mnie odpowiedni ? Gdzies wyczytałem ze martwy ciąg i przysiad na jednej sesji bardzo obciąży nogi . Przejrzałem większość forum , ułożyłem sobie dietę redukcyjna . Mam 186 cm wzrostu i wazę 86 kg ale jestem tłusty

Tak, chodzi o przysiad ze sztangą i można go łączyć z martwym ciągiem na jednej sesji. Martwy , jeśli chcesz już zastępować, to ćwiczeniem na plecy-np. wiosłowaniem lub ściąganiem wyciągu.

Zaniżenie ciężarów pomoże Ci budować siłę jeszcze efektywniej. Takie żyłowanie na każdej sesji w końcu ustrzeli postępy. W martwym minimum tyle co w siadzie, ale najczęściej więcej.

W FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji, więc objętośc ogólna zawsze będzie duża i w skali dnia możesz wykonać nawet 25-30 serii i będzie to uchodził za zwykły program. A zrób tyle serii na samą dolną połowę ciała a kolejnego dnia na górną. Będziesz chodził z obolałymi mięśniami kilka dni. Dzięki, już wszystko jasne.

Mozesz roznicowac % ciezaru maksymalnego jak napisałeś. Ale początkujący z reguły dzwigaja tak male ciezary, ze bez problemu moga wykonać oba cwiczenia w ramach jednej sesji.

Ooo jaka promocja..a już miałem pytać u siebie w temacie o to samo - też mam w planie wykroki chodzone, które w pierwszej sesji zamieniłem na te w miejscu i zastanawiałem się czy nie popełniam zbrodni. Ale, żeby nie było, że bezmyślnie gadam, to czy opłaca się kombinować i robić wykroki ze sztangą zamiast hantlami ? Przygotowałem sobie hantle do [...]

Ooo jaka promocja..a już miałem pytać u siebie w temacie o to samo - też mam w planie wykroki chodzone, które w pierwszej sesji zamieniłem na te w miejscu i zastanawiałem się czy nie popełniam zbrodni. Ale, żeby nie było, że bezmyślnie gadam, to czy opłaca się kombinować i robić wykroki ze sztangą zamiast hantlami ? Przygotowałem sobie hantle do [...]

[...] lub za mało oczekujesz, osobiście podchodziłem do diurezy tak jak ty bo przeciez fatu sporo, napewno coś zepsuje itd itd. Efekt był bardzo dobry, tylko nie w dzien sesji, a dzien, dwa po. Powód za mało zjadłem, bojąc sie wywalonego brzucha, (IBS). Wiem, mało tego pewny jestem, że ty napewno władujesz tyle ile trzeba, więc sylwetka [...]

[...] wzrasta ryzyko pozbycie sie miesni (w celubpozyskania energii) Pijac bcaa w teorii ograniczamy spalanie fatu ale tym samym chronimy nasze miesnie. Po drugie ile podczas sesji czy to cardio czy treninguboporowego tego tluszczu spalimy. Nie samych kcal ale docelowo tluszczu? 20 - 30gram? To nie beda olbrzymie ilosci wiec imo lepiejnzajac sie [...]

[...] bardziej nie obciążać ale jest jeszcze E: nie ma co sie napalac na super hiper efekty tempo budowania nowych miesni jest małe wiec zmian nie zauwazymy po tygodnu czy po 1 sesji treningowej choć znam osoby które czują działanie supli na poziomie komórkowym - więc może zauważą te 5gram mięsni więcej co trening ja jestem za optymalizacją [...]

[...] jak wystartowałem w zawodach w tym roku zmieniłem o 180 stopni. Ale u mnie wygląda to w ten sposób że przez 4-5 dni 0 węgli tyle co z warzyw i później chamskie ładowanie 20 000 kcal minimum. Tyle że ja 6 x w tygodniu trenuje siłowo + 12 sesji aerobowych tygodniowo po godzine. Ale o wiele lepsze mam samopoczucie niż na typowym kurczaku i ryżu ;)

[...] wiem gdzie lezy wina, manipulowałem białkie, fatem i nic, na siłowni jestem 6x w tyg, trening 3x Push Pull krotki intensywny oparty na wielostawowych, 2x brzuch + interwał 8 sesji 30/10 no i w niedziele przed Carb Nitem robię łapy 4 ćwiczenia po 2 w superseriach, szamię jakieś 2100kcal (od 3 tygodnii dodaję o 100 bo było 1900, wiec pomyslalem ze [...]

Kozacko! nie mogę się doczekać Twoich fotek z docelowej sesji :D

solaros: forma na tych zdjeciach kozak, az sie boje pomyslec co bedzie na sobotniej sesji - ale z doswiadczenia ( sledzenia twoich blogow ) wiem ze bedzie lepiej niz wszyscy i ty sam oczekujesz odrazu przy okazji zapytam, bo wiem ze jak wrzucisz foty z sejsi to bedzie +100 stron gratulacji -Za kazdym razem gdy w powiadomieniach wyskakuje mi 'u [...]

[...] metode ze daje w pierwszym treningu 3x3 kolejny trening 3x3-4 kolejny 3x4-5 az zrobie 3x5 i znowu dodaje i znowu od nowa do tego nie trenujesz jednej parti 1 raz w tygodniu a az 3 wiec pomimo ze na jednej sesji moze wydawac sie mało - sumujac caly tydzien - objetosc czy load jest dosc spory Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-30 01:37:55

było tu już pewnie ale masz gdzieś pod ręką link/przepis na to jak się najlepiej przygotować do sesji zdjęciowej? Ja używałem tego https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/shredded-in-6-days Lub od Artura http://m.sfd.pl/BPS_czyli_bezpośrednio_przed_startem.Odwadnianie_i_ładowanie.-t1028553.html Tudiez [...]

Potem niedziela,dzień sesji. Przed treningiem /SFD/2016/8/16/b22b4fc4ecf248a7a8fbc038d52c0de9.jpg /SFD/2016/8/16/0ad37fa3b3774a249d2f83d372e45b5c.jpg Bodajże 160g wegli 60g fatu Kilka godzin po treningu /SFD/2016/8/16/b76abc5aa14643a78559f5f9673e1d1a.jpg /SFD/2016/8/16/7c0fc93fc58949fb88d07f77b62ed1b4.jpg [...]