sesji

Łydki na sam koniec sesji treningowej daj - możesz też wykonywać dodatkowo na innej sesji treningowej . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-19 06:17:55

[...] - dolny wyciąg przyciąganie do brzucha siedząc a drugi B to wiosłowanie sztanga w tułowiu opartym o ławkę dodatnia i tak zawsze po 4x 12powotrzen , po jednym cwiczeniu w sesji treningowej na daną partię mięśni (tak mówiono mi) Martwy ciąg i przysiady póki co u mnie opadają -powody zdrowotne. Więc jeżeli mam za mało ćwiczeń to chętnie coś do [...]

[...] dla osób początkujących lub też takich, które z różnych powodów miały przerwę treningową i wracają do aktywności fizycznej. Trening ogólnorozwojowy, całego ciała na każdej sesji treningowej pozwala stopniowo wrócić na obroty treningowe lub po prostu na nie wejść jeśli wcześniej nie trenowaliśmy. Mięśnie, stawy, ścięgna potrzebują czasu na [...]

[...] To jest takie nieostre pytanie, na które ciężko odpowiedzieć jednoznacznie bo to zależy od wielu czynników. Sam wykonywałem 8 sesji w tygodniu treningu siłowego i przy odpowiednim planowaniu nie było problemu żeby tyle treningów wykonać. Ale to nie znaczy, że każdy da radę tyle sesji treningowych [...]

[...] dynamiczne nie jest koniecznością w ogóle żadne rozciąganie nie jest konieczne bo jeśli jesteśmy zdrowi, nie mamy żadnych przykurczy to tak na prawdę nie potrzebujemy sesji rozciągania. Jednak rzadko się zdarza, że nie potrzebujemy rozciągania w ogóle bo jednak żyjemy w czasach, w których większość z nas ma większe bądź mniejsze problemy z [...]

[...] złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Ewentualnie w przypadku systemów FBW, gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, ograniczyć możemy się do wykonywania jednego ćwiczenia na mięśnie brzucha na koniec całej sesji treningowej, mieszając izometryczne z siłowymi co drugi trening. [...]

[...] mojej opinii nie, jednak sam musisz odp sobie na tego typu pytanie. Ukladajac plan treningowy, najlepiej laczyc partie ciala w taki sposob, aby wspolpracowaly one na jednej sesji treningowej klata Barki tricepsy zauwaz, ze barki beda pracowaly podczas treningu klatki piersiowej, tricepsy natomiast pracowac beda podczas treningu klatki persiowej, [...]

Po to właśnie ten dziennik. DZIAŁA! Może w jakimś gorszym dniu trzasnę co trzeba, ale z 2x16 i na kolejnej sesji zrobię to z 2x20. Przejście z 2x555 (42 każdego = 5T) na 2x246 (36każdego = 4,3T) to już jest lekki deload bo jest mniej powtórzeń. Mimo wzrostu liczby powt. w ostatniej serii. Tonaż spada o niecałe 20%. No, ale to tylko liczby! [...]

Ile takich obwodów robisz w sesji?

[...] rack'u. 4tyg. minęły. Mały bilans: - waga/obwody - bez większych zmian. Uznaję, że constans - kondycja - w górę, bo coś tam robiłem ledwo ledwo, a teraz robię nadal ledwo ledwo, ale więcej :-) Szału nie ma. Wątpię żeby był szał, przy treningach 3x10min tygodniowo.. Jeszcze 2 tyg. 6 sesji. Dojadę do końca jak należy! Te heavy day mnie niszczą! :-)

Ja ożeniłem "Siłę dla ludu" z "Rytuałem..." i powiem, że co czwartek czułem przemęczenie. Tydzień z poluzowaniem "Siły..." okazał się mniej męczący i bardziej efektywny. Jednak ciągle podoba mi się idea dwóch lżejszych treningów dziennie zamiast jednej solidnej sesji co dwa dni.

Spokojnie, jeszcze kilka sesji z 10 seriami.. Potem jakiś rest.. I się zacznie.. Gdybym pojechał z 2x16kg jakieś kompleksy, to byłoby czysto redukcyjnie, ale założenie jest: praca z 2x20kg! Byłoby podobnie do KBM.. Na razie 2x20! Bez dwóch zdań! Potem się zobaczy.. Ale chyba KBM ma pierszeństwo dla pracy z 2x16 :-)

[...] poruszać (lekkie cardio na parkiecie, a może interwały!). Troszkę mi tutaj pokrzyżowało to moje treningowe plany, bo chciałem się obżerać do wiosny.. TT - wykonałem 11 z 18 sesji. Zostało 7 treningów, czyli niby 2tyg.. Aktualnie nie jestem w stanie ćwiczyć co 2 dni, bo nie nadążam z regeneracją. Mam lęki przed treningiem! Boję się, że sobie nie [...]

[...] gdzie. Trening - typowa balistyka. 10 DB SW to dla mnie coś nowego. Złapałem za program z dwoma kettlami (można go wykonać z jednym i też to rozważałem), żeby już się nie rozdrabniać. Zobaczymy jak pójdzie. Raptem 12 treningów.. Przy utrzymaniu sesji co drugi dzień - zakończę 30.12 :-) Ale nie będę się tak spieszył.. Jeszcze święta po drodze ;-)

[...] wypowiedziach.. Z 2x20, to ja tego nie wykonam. Nie wiem jak rwania, ale resztę ćwiczeń to dałbym radę - tylko w kompleksach to już całkiem inaczej wygląda. Teraz na każdej sesji będą snatche i pressy - pójdzie w barki - pewnie ciągle przemęczone będą. Już są, bo press to moje koronne ćwiczenie, że tak powiem, a czuję w 4-5 serii że pressy coraz [...]

[...] 5 C&PP 5 SQ 3x/150s 9min TYDZIEŃ 7. ZALICZONY - Pełny sukces! Poszło ok. Rwania i przysiady dają popalić organizmowi - ciężej się oddycha, a wyciskanie kul męczy barki. LD - niczym nie zaskoczy, ale obolałe barki będą odczuwalne MD - j.w. HD - tutaj pewnie będzie ciężko, bo te 2,5min przerwy jakoś szybko mijało.. Jeszcze tylko 5 sesji heavy :-)

Tak sobie myślę... Jednak pot musi się polać jak chcesz pracować nad sylwetką. Krótkie sesje - nawet męczące - mogą mieć niewystarczający potencjał w uruchamiania procesów odtłuszczających. Te 40 minut + rozciąganie, to chyba minimum. Mowa o solidnie przepracowanej sesji. Albo o 20 minutach w przypadku masakry treningowej.

[...] Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd. Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie zaawansowana technika!! :-) na którą nie jestem gotowy! Całe ciało na każdej sesji. Wstępnie po 1 ćwiczeniu w 5 seriach. Czekam na Ojana, jak ochłonie po zawodach, to może coś doradzi. Zaraz zabieram się z KBM - LD. 6x/90s :-)

SW SN SSP 5x/75s 8:15 Weszło OK. Zostało 7 sesji do końca :-) W tym 3 dni ciężkie, a pierwszy z nich zaplanowałem na wtorek!! :-)

[...] rękę na pulsie! Na razie będę pracował nad objętością. Ciężko mi określić ile czego miałbym robić, bo też nie chcę się zamykać w liczbach. Drążek - z 50 podciągnięć na sesji Pompki - 100-200 ?? Przysiady/wkroki - nie wiem.. 100-200?? Więcej? Jak ktoś ma jakiś pomysł, to chętnie bym się zapoznał! Mam zakwasy na plecach, klacie i nogach. [...]