[...] g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 6 KOLACJA II serek wiejski 120 g bananek mleko 0,5 100ml płatki owsiane górskie 30g kcal 382 B 21 W 55 T9 7 BIAŁKOWY Twaróg półtłusty 150g Kcal 177 B 26 W 5 T 6 43kcal/kg 2,6g B/kg 6g [...]
[...] o czymś takim: Rano ok. 8:00 - 9:30 Płatki owsiane z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + margaryna + wędlina (można dodać jakiś serek czy warzywa?:P) Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) 16 trening, po treningu banan czy jakiś inny owoc 17:30 - 18 To samo co [...]
Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 [...]
[...] fileta/poledwicy 18:30 do 19:45-20 Trening 20:30 100g ryzu/makaronu, tunczyk albo 3 raz 150g-200g fileta/polędwiczki 23:00 (godzina przed snem) lyzka oliwy z oliwek serek wiejski Ponadto w pracy jem jedno opakowanie wafli ryzowych i banana. Tak wyglada mniej wiecej moja dieta. Przed treningiem biore Stimul8 ktory juz sie konczy (zostal [...]
[...] jest ona odpowiednia bo kilka osób mówi mi, że nie. Obecnie ważę 58.5kg przy 170 cm, niestety ale jest bardzo chudy :/ Oto i ona: 1.posiłek: godz:8:00 -płatki owsiane :60g -serek wiejski:150g -orzechy włoskie :20g 2.posiłek: godz:11:00 -ryz bassmati:50g -piers z kurczaka :100g -brokuły :200g 3.posiłek: godz:14:00 -ziemniaki:300g -piers z [...]
Witam mam kilka pytań Czy moja dieta na mase jest dobra ? Pomożecie mi zmienić w niej posiłek przed treningowy na coś innego ? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 [...]
witam. Chciałbym zapytać czy ta dieta sie nadaje? Posiłek I godz. 6.00 jajka 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 9.00 Ryz biały 50 g Chleb słonecznikowy 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g jajka 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 11.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty [...]
[...] zalewam fatem to co wtedy zrobić? zmniejszyć ogolnie zapotrzebowanie na kacl, czy zmniejszyć ilość W/kg?? I posiłek musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 0,5% - 200ml serek wiejski - 200g B-43 W-79 T-22 II posiłek makaron brązowy - 70g twaróg pótłusty - 150g B-36 W-58 T-9 III posiłek pierś kurczaka na parze - 100g ryz brazowy - 100g [...]
[...] o pomoc. Nie lubię liczyć wszystkich kalorii oraz się na tym nie znam. Od 1,5 miesiąca odżywiam się tak : I - napoj z ( 2 banany, 120-150 g twarogu, 1,5 szklanki mleka ) II- serek wiejski, 2 bułki grahamki, kefir 400 ml ) III - 100 g ryzu/kaszy + ok. 200 g. mieska( przewaznie piers lub ryba ). Polewam to oliwą z oliwek IV - makrela wędzona + [...]
Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]
Witam, jako jeden z nowo zarejestrowanych przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 [...]
Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac. No to tak Ponidzialek. Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż [...]
Witam, Wiec tak waze 85kg, teraz obcialem sobie wegle, aby sie nie zalewac ale dodalem bialka (miedzy posilkami popijam bialeczko) i troche tluszczy wiecej Nie dalem rady non stop jesc ryzu czy makaronu chleba itp, aby tyle skladnikow mogl dostarczyc dlatego zakupilem gainera i pije go dwa razy dziennie tak jak nizej opisane Dieta wyglada [...]
Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]