[...] +200ml melka 3,2% godzina 10 w malej przerwie w pracy zawsze tutaj pije gainer no i do tego mozna moze dodac jakiegos batona zbozowego albo cos w tym stylu albo jakis serek 12 godzina to czas w pracy na sniadanie wtedy zajdam najczesciej kanapki ale teraz mysle ze kanapi sa nawet dobrze dobrane na ta godzine tylko trzeba wiedziec z czym [...]
[...] posiłku, to chyba dlatego że nie mogę się już na kurczaka patrzeć, obrzydł mi tak samo jak ser twarogowy. Wydaje mi się żę kure wymienię na ryby a ser twarogowy na serek wiejski, bo niema się co zmuszać. Ryby w zasadzie jest mniej do jedzenia dlatego mi to bardziej teraz podchodzi, każdy przejedzony po świetach :-) Standardowo Tilapia [...]
[...] jeszcze z oliwą z oliwek 20.00 200g tilapii pieczonej , skropiłem ją jeszcze cytryną , dla lepszej regeneracji udałem się przed telewizor z paczką wafli ryżowych :-D 23.00 serek wiejski x 2 plus mała paczka orzeszków ziemnych. zjadłem ja tez przed telewizorem :-) Kurcze muszę dodać jeszcze że sie lekko przeziębiłem,:-( nie mam pojęcia jak do [...]
[...] sobie go z szejkiem: 2 serki wiejskie , 50g 6 protein blend + 2 łyżki oliwy z oliwek Wszystko wymieszałem i mówiąc szczerze było zjadliwe , wole teraz te opcję niż jeśc serek tak bez niczego. Odnosnie debiutów: To już za tydzień, pewnie wiele osób się cieszy że za tydzień skonczy się ta meka i sie zastanwiają co będą zamawiać w Maku hehe:-D [...]
[...] o 15 zaś o 16 zacząłem już pracę. Było to 200g piersi z ryżem i warzywami. W pracy zjadłem 2 posiłki ,jeden o 19 : -Puszka tuńczyka + 4 kromki chleba razowego - 200g piersi z workiem ryżu Teraz właśnie kończą jeść serek wiejski przed snem który popijam porcją BCAA. ;-) Idę już spać bo za parneście godzin czek mnie kolejny trening. Dobranoc ;-)
[...] Arnold w swojej książce pisał,ze dobrze jest jeść dużo majonezu,ale czasy się zmieniły i nie jest on tak bardzo polecany ogólnie to zamało białka w tym posiłku,dorzuć serek wiejski a najlepiej jak byś brał kurczaka z ryżem w pudełko. obiad piers z kurczaka, schab + ryz,makaron + jakas salatka wazywna = B 45 W 75 T 5 dodaj oliwy z oliwek [...]
[...] po treningu: -Wp 80 + jeden banan. Zaraz po przyjściu do domu czułem nieodparta chęć na owoce, to zjadłem dwe mandarynki i kiwi. V. 45 min po treningu/45 min przed snem - serek wiejski mały, dwie łyżki jogurtu naturalnego, szklanka kefiru i łyżka stołowa oliwy z oliwek. Mimo tego, że miałem wolne od pracy wczoraj, to cały dzień był w ruchu. Na [...]
[...] wykazać, bo jestem przymulony i niewyspany, ogólnie raczej słabo się czuję... Po przyjeździe z treningu do domu Zupa pomidorowa(domowa) z kawałkiem wołowiny + 3/4 torebki brązowego ryżu. 30 min przed snem - wnioskując po zawartości lodówki - serek wiejski + oliwa z oliwek(może dopije jeszcze wp 80, żeby się regenerowało dobrze przez noc) Peace!
[...] domu ok godz 18:30 - łazanki domowe Ok godz 21:00 nieplanowany trening Po treningu: -bcaa - porcja ok 10(sypie na oko łyżeczką do herbaty) -inne wpc IV. 30 min przed snem - serek wiejski + szklanka maślanki + łyżka oliwy + 2 (białe) capsy minerałów top 10. UWAGI: Niby skąpo z jedzeniem, ale nie czułem głodu i nie chciałem się zmuszać. [...]
[...] sport(na zdjęciu: po 10 sek potrząsania szejkerem - w porównaniu do iso active słabsza rozpuszczalność - poza tym rewelacyjnie odświeża na trenie): Po treningu: wp 80 + porcja bcaa wymieszane razem w 350 ml wody - przypasowało mi V. serek wiejski mały + łyżka stołowa oliwy + 1 caps minerałów. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-16 20:30:39
[...] 4 mandarynki III. w domu - jw. + warzywa z patelni: IV. wspólna kolacja - kilka kromek chleba razowego/orkiszowego, kawałek śledzia z zalewy, odrobina wędliny, sera żółtego, serek do smarowania z ziołami, 2 całe jaja na twardo (wszystkiego po kawałku ) V. 30 min przed snem - wp 80 + oliwa [...]
[...] *ultra energy - 2 capsy podczas: *iso active lemon/0,7l wody po: *bcaa xtra - 20g ...zawsze spożywam dużo płynów w różnej postaci po treningu... -2 ciastka (jeżyki) -w domu, 2 jaja które zapomniałem wziąć do roboty, arthreo-free 1 caps; -serek wiejski, oliva z oliwek, top 10 minerals 2 caps. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-06 10:42:25
[...] miarka)+ bcaa xtra (10g)/0,4 l wody podczas: czysta woda źródlana <-to nie suplement, wiem ale krótkich treningach w domu nie używam raczej izotoników; po: bcaa xtra 20g -serek wiejski, oliwa z oliwek, top 10 minerals 2 capsy; ********************************************************************** TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Rozgrzewka - 15 [...]
[...] fota telefonem(przyczajcie groszek i kukurydze): IV. Placki na wzór tego przepisu( z tą róznicą że zamiast serka wiejskiego – bialy ser + mielone płatki owsiane(dosypałem bo sie rozwalały)): fotki nie mam, bo zapomniałem zrobić, ale zostało mi jeszcze ciasto, to następnym razem pstrykne V. serek wiejski, top 10 minerały 2 capsy.
[...] top 10 witaminy 1 caps; II/III. kanapki z wędliną, 2 mandarynki; IV. spaghetti ze szkolnego bufetu; V. mrożone warzywa na patelnie(jakieś 200g) + pierś z kury(100g): Do tego: 2 placuszki z płatków owsianych, białek jaj i twarogu: Jako przekąska: pare kawałków ananasa(sorry, zapomniałem obrócić): VI. serek wiejski, oliva, top 10 minerały 2 capsy.
[...] wpc (wp 80 activlabu mi się już skończyło), top 10 witaminy 1 caps; II. 2 kanapki z wędliną, 1 całe jajo; III. Warzywa z piersią z kurczaka(to mrożonka na zupę, ale udusiłem ją w bulionie): IV. razowe chrupkie pieczywo, mielone(z piersi z kurczaka i owsa), lekko stopiony żółty ser, jeden pomidor: V. serek wiejski, oliwa, top 10 minerały 2 capsy.
[...] omlet z 200ml białka jaj i jednego całego jaja, top 10 witaminy 1 caps: II. 2 kanapki z szynką i żółtym serem; III. ziemniaki, gotowane udko, starta marchew; IV. serek wiejski, oliwa, top 10 minerały. ****************************************************************** SOBOTA - 13.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: (Weekend w szkole) I. jw. na [...]