masa miesniowa.. na:

yhy :) to pod siebie wybralem gainer 2 vitala bo ma mniej wegli od mass xxl :) dawkowac bede w DT 50g przed i po treningu a na wieczor bialeczko :) a w DNT bede musial chyba z rana bo do szkoly nie bede tachal gainera hehe no i w porze obiadowej a na wieczor bialko ;>?

w szkole tez musisz cos jesc...
Ja wlasnie dlatego czasami biore shaker do szkoly
Cos mi sie widzi ze diety to ty w ogole nie masz :D

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-11-26 12:06:14

no oczywiscie ze tak bede i jem w szkole i przed z rana w domu.

czy dawkowanie nie dalem za duze ;> kuracje zaczne dopiero w styczniu :( bo teraz sylwek idzie i bym sie jeszcze ostatni raz pobawil hehe

diety takiej konkretnej? nie, poprostu zdrowo sie odrzywiam i zwracam uwage na skladniki a postepy widze ;) mam 17 lat 184wzrostu i 75kg przed tym jak nie zwracalem na pore i co jadlem to mialem 71-2kg :) czyli jakis miesiac temu moze wiecej troszke

Powiedz coś o sobie ile lat, jak długo ćwiczysz, jaka dieta...
Jeśli będzie to twój pierwszy cykl może skusisz się na same mono + gainer 2 jako uzupełnienie diety...

no to cwicze 4 miesiace. a reszta co chcesz sie dowiedziec jest wyzej ;). zanim wezme te rzeczy minie jeszcze miesiac wiec bedzie 5 miesiecy staz i nie chce tu opini ze np. za wczesnie na kreatyne :P .

Myślę ze efekty mono + gainer 2 powinny być zadowalające jak na pierwszy cykl, oczywiście przy odpowiedniej diecie

nie bierz teraz kreatyny. co Ci ona da?? większy zacisk dołożysz sobie na sztange?? skup się na jedzieniu i uzupełnij braki gainerem/białkiem.


pozdro.

tu sobie obliczylem ile powinienem szamac:
B-135g 540kcal - 1,8kg mc
W-323g 1295kcal
T-95g 855kcal - 1,25 na kg mc


sniadanie
platki cornfleks z odrobina rodzynek i lyszka miodu i mlekiem = B 10g W 50 T 3g
ryz z mlekiem i miodem = B 12 W 75 T 3

sniadanie w szkole
3 kanapki z kielbasa krakowska, razowym, majonezem czasem jakies wazywko = B 15 W 70 T 16

obiad
piers z kurczaka, schab + ryz,makaron + jakas salatka wazywna = B 45 W 75 T 5

kolacja
serek wiejski i kromka chleba B 13 W 40 T

o nieokreslonej porze:
jogurt z musli = B 8 W 20 T 1


to chyba najgorszy problem z obiadem bedzie bo nie zawsze bede mial czas sobie przygotowac, wiec zjem co w domu zrobili :P ale mysle ze bedzie git!

calosc
B 78
W 250-270
T 31

miedzy czasem wiadomo ze jeszcze zjem cos slodkiego jakis batonik ciasteczko albo cos.. :P

to mysle ze najlepiej bedzie kupic ostrowie i carbo i bede pil po treningu
carbo 50g + ostrowia 30g i ostrowie jeszcze na kolacje 30g

co myslicie :) !? W sumie to co ja teraz jadlem to wszystko bylo to samo pozatym ze obiad jadlem taki jak byl w domu ale na kolacje i sniadania zawsze zwracalem uwage.

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2006-11-26 23:10:04

nie ten dział z tą dietą,ale Ci napisze moje zdanie...
tu sobie obliczylem ile powinienem szamac:


sniadanie
platki cornfleks z odrobina rodzynek i lyszka miodu i mlekiem = B 10g W 50 T 3g zastąp cornfleksy owsianką,długo się jej nie robi
ryz z mlekiem i miodem = B 12 W 75 T 3

sniadanie w szkole
3 kanapki z kielbasa krakowska, razowym, majonezem czasem jakies wazywko = B 15 W 70 T 16 w tym bilansie nie uwzględniłeś chyba majonezu...wiem,że Arnold w swojej książce pisał,ze dobrze jest jeść dużo majonezu,ale czasy się zmieniły i nie jest on tak bardzo polecany ogólnie to zamało białka w tym posiłku,dorzuć serek wiejski a najlepiej jak byś brał kurczaka z ryżem w pudełko.

obiad
piers z kurczaka, schab + ryz,makaron + jakas salatka wazywna = B 45 W 75 T 5 dodaj oliwy z oliwek do sałatki

kolacja
serek wiejski i kromka chleba B 13 W 40 T

o nieokreslonej porze:
jogurt z musli = B 8 W 20 T 1 rozumiem,żetu białko uzupełniasz ostrowią


to chyba najgorszy problem z obiadem bedzie bo nie zawsze bede mial czas sobie przygotowac, wiec zjem co w domu zrobili :P ale mysle ze bedzie git!

calosc
B 78
W 250-270
T 31

miedzy czasem wiadomo ze jeszcze zjem cos slodkiego jakis batonik ciasteczko albo cos.. :P ...Twój wybór

to mysle ze najlepiej bedzie kupic ostrowie i carbo i bede pil po treningu
carbo 50g + ostrowia 30g i ostrowie jeszcze na kolacje 30g po treningu NAJPIERW 50g carbo, 30 minut później 30g ostrowi.

ok dzieki za dobre rady! :) napewno skorzystam. jeszcze sie decyduje czy zmieszac CP z mono czy same mono. cykl dopiero za miesiac bo teraz nie bede rozpoczynal... przerwa swiateczna itd. wiec poczatek stycznia :) :D juz nie moge sie doczekac :D