pomoc w ustaleniu diety

chcialbym ulozyc sobie diete na przybranie masy tylko jest taki problem ze pracuje od 7 rano do 16 ogolem 9 godzin ciezka praca fizyczna i chcialbym ulozyc sobiew jakas diete nie ak zebym byl w stanie zjesc z 5-6 posilkow i prosilbym o pomoc bardzo pilne moje gabaryty
184 cm
71kg waga

Nie musisz jeść 6 posiłków. Możesz jeść 2,3,4,5,6 czy ile tam nawet chcesz. Liczy się ogólny bilans kalorii z całego dnia.
Poczytaj posty podwieszone: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Potem ułóż dietę i wklej tutaj do oceny ;)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-11 20:59:58

wiesz ja nei za bardzo sie w tym orjentuje a chce przytyc i bardzo mi na tym zalezy a troche moze tych pieniazkow jest na wydanie jak patrzylem o dieta to jest od 10 zl do 25 zl na dzien to w granicy 15-18 mysle ze moglbym sprobowac ale ja nie potrafie przeliczac tych gabarytow i tak na sewrio raczkuje dopiero w diecie a zalezy moi jak psia krew

Dla chcącego nic trudnego. W postach podwieszonych są wszystkie potrzebne informacje do ułożenia diety. Jak nie chcesz to oczywiście nie musisz koniecznie przestrzegać jej co do grama,ale jeśli Ci bardzo zależy to po prostu się zmotywuj i ułóż dietę

Co do kosztów to może CIę zainteresuje: https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-11 21:14:49

sniadanie 6;30 przed praca

sniadanie 6;30 przed praca
paltaki owsiane + rodzynki +200ml melka 3,2%

godzina 10 w malej przerwie w pracy
zawsze tutaj pije gainer no i do tego mozna moze dodac jakiegos batona zbozowego albo cos w tym stylu albo jakis serek

12 godzina to czas w pracy na sniadanie
wtedy zajdam najczesciej kanapki ale teraz mysle ze kanapi sa nawet dobrze dobrane na ta godzine tylko trzeba wiedziec z czym moze troche makreli +piers z kurczaka na kanapce do tego po sniadaniu jakies jablko banan cos w tym stylu moze byc serek zloty na kanapce albo bialy

16:20 obiad w domu tutaj to najczesciej mama zadzi ale mozna dodac cos swojego np 100gr pisersi z kurczaka dalej to nie wiem co

17 :40 trening

20 po treningu
mzoe gainerek i do tego bialy ser tutaj tez za brdzo nie wiem co dodac

ogolem posiadam troche odzywek typu bialkowego i weglowodanowego prosze ci pomoz mi w tym

gainer potreningowo w dicei brak warzyw i zdrowych tłuszczy niestety
w pracy można zrobić kanapki

to co tutaj bys zmienil albo jak ty bys to ustawil i jakies zamienniki bys dal zeby w kolko nie jest tego samego

powtórze się po raz któryś dziś prszę zerknij do działu kuchnia na pomysły osób tam masz kupe rzeczy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.