serek

[...] SPORT (Olimp) witaminy i minerały (w drodze na siłownie zagryzałem 3-cie jabłko) Po siłowni: -Gainer Gain Bolic 6000 (Olimp) -Serek homogenizowany (waniliowy normalny serek) <- w szatni Kolacja: -trochę tego barszczu ukraińskiego co był na obiad -ryż z mięsem (hmm... niewiem jakie mięso, mama mi kupiła, ja tylko pokroiłem, dałem oleju i [...]

Rano owsiane + wiórki + serek wiejski + serek twarogowy i zielona herbata. Po aero: Mix sałat z podwójnym miodowym vinaigrettem, prażonym słonecznikiem i okoniem morskim. 3g to dużo, ale nie odczuwam objawów przedawkowania białka. Poza tym dużo piję (wody, herbaty oczywiście %-) )

[...] -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski //tym razem wrzuciłem tutaj serek wiejski myślę, że się nada, jeśli natomiast proponujecie jego zmianę to prosiłbym o jakieś dobre zamienniki na to miejsce, bo [...]

[...] kobita, 169cm, 59kg wagi! :) podbij moze tluszczami, hę? tu sie czepne: II Tuńczyk w wodzie 130g lub NIE ZADNE LUB, JEGO TYLKO NA NOC NAJLEPIEJ TEN SEREK WIEJSKI! serek wiejski 200g A CZEMU NIE ZJESZ SWIEZEJ RYBY NP. LOSOSIA? +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) Słonecznik, nasiona 20g Dynia, pestki 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Piątek 12.07.2013 Witam, trening nóg dzisiaj został zaliczony, skatowałem je najmocniej jak potrafiłem, uwielbiam ten ból czwórek pod koniec na wyprostach. Przysiad ze sztangą na barkach: 16x30kg, 14x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 5x60kg. Przysiady na maszynie smitha: 15x35kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg, 6x55kg, 8x50kg+ regres 6x40kg, 10x35kg. Wykroki ze [...]

[...] zmien np. na tego tunczyka z ostatniego,dodaj warzyw,makaron durum lub razowy 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo ok. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g platki zmien na ryz/makaron/kasze,a serek na mieso,mozesz dodac troche warzyw Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g daj tu ten twarog z oliwa

[...] ze sztangielkami siedząc[z przytrzymaniem: 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg, 12x12kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg DIETA 1. Owsianka: serek wiejki light 150g, 15g whey c-6 , platki owsiane 90g, banan 120g, rodzynki 20g http://i39.tinypic.com/2vryfdl.jpg 2. Jaja 4 sztuki, chleb zytni razowy 200g, sos [...]

8:00 serek wiejski 200g + 100płatki owsiane zmixowane z 50g rodzynkami do tego szklanka mleka 9:30 pije pije kaszke mleczny start 2x 60g 11:00 filet drobiowy 200g z chlebem razowym 120g 14:00 serek wiejski 200g +3 banany 15:30 pije kaszke mleczny start 2x 60g 17:00 ~200g pierś z kurczaka z 100g chlebem razowym 19:00 500g bananów no i teraz [...]

Co na noc twaróg czy serek wiejski? Bo nie cierpie twarogu,a serek ma troche węgli.

[...] - rowerek stacjonarny 40min sobota, niedziela wolna (chcialabym miec troche odpoczynku ale nie wiem czy 2 dni to nie za duzo!!!) DIETA: 1600 kcal 1. sniadanie (6 rano) serek wiejski 200g jabłko średnie KCAL/B/W/T 316 / 23 / 35 / 11 2. II sniadanie (ok 9) 2 jajka warzywa (pomidor, ogorek) KCAL/B/W/T 250 / 19 / 9 / 16,73 3. obiad (ok 12) [...]

200ml mleka (obojetnie ile % ja mialem 0) 12 gr zelatyny Serek homogenizowany waniliowy Odzywka wanilia (ja dalem nie wiem jak inne) 4 krople aromatu. Mleko grzejemy prawie do wrzatku , wyspujemy zelatyne i mieszamy. Serek hemogenizowany mieszamy z odzywka i aromatem Nastepnie miksujemy mleko z zelatyna na piane i dodajemy do miski z serkiem i [...]

Hej, trening swojego czasu był sprawdzany i było ok. Odnośnie diety to mam w fitatu i ciężko mi to wrzucić teraz wszystko do po treningu. Ogólnie to 4 posiłki podzielone mniej więcej po równo. Jak coś to mogę wrzócić później więcej. Poniedziałek Białka 202.66 g | Tłuszcze 55.847 g | Węglowodany 309.321 g | Kalorie 2536.15 kcal Śniadanie [...]

[...] staniu 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x60kg 5. Podciaganie sie na drazku podchwytem x10, x8, x6, x5 6. Uginanie ze sztangielkami mlotkowe 10x20kg, 8x20kg Dieta: 1. Jajecznica + razowiec 2.Ryz, warzywa, wolowina 3. Ryz, warzywa, tuna 4. Musli, bialko 5. Oliwa z oliwek, serek wiejski 6. Serek wiejski Zmieniony przez - majklu w dniu 2009-04-28 16:24:49

[...] wczorajszym MC wyraźne , ślad po sobie zostawiły również szrugsy %-) Miałem dziś na 7 do pracy , wiec odrazu jak tylko wstałem wlałem w siebie Storma , śniadanie ( banan + serek wiejski + rodzynki ) jadłem już w pracy . Koło 9:30 poprawiłem Mass Upem i po 11 II Sniadanie ( ryż + tarte jabłka z cynamonem ) . Łącznie wszystko wygląda tak . [...]

[...] w pracy ? Sniadanie jem o 5.30 potem posilek o 10 w pracy potem o 13 i dopiero o 18 jem normalny posilek w domu . Chdozi mi glownie o dostarczenie bialka ? Co byscie doradzili ? Oraz na noc co lepiej wiejski czy twarozek ? Obojetnie, byle dostarczyc jakies zrodlo bialka zwierzecego. Moze byc twarog, serek wiejski, jaja, ryby czy jakies mieso.

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 5 KILKA SŁÓW: Mam spore problemy z poruszaniem się, cały czas mam spięte łydki, tragedia. Miska dzisiaj niezbyt ciekawie z kilku powodów. Serek wiejski mi skwaśniał i połowe wyrzuciłem. W domu miałem tylko jaja, ale ochoty nie miałem na nie więc WPC + mleko. Jutro szykują się zakupy więc bedzie OK [...]

[...] jutro siłka 8-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, migdały 2. pierś z indyka, ryż, jogurt naturalny, fasolka szparagowa, olej lniany 3. serek wiejski, bułka razowa, masło orzechowe ( własne ), rodzynki, marchew 4. udo z kurczaka, ziemniaki, jogurt naturalny, ogórek, sos pomidorowy SUMA: 2100kcal [...]

[...] to raczej robię :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, oliwa z oliwek, pomarańcza 3. baton proteinowy Matrix kokosowy %-) 4. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, chleb żytni, serek wiejski lekki, 3 migdały SUMA: 1900kcal

[...] mycie okien, zakupy, pieczenie i gotowanie %-) mam nadzieję wcisnąć gdzieś pilates między zadania :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor 2. pieczywo chrupkie Crispi Melvit, serek wiejski, śmietanka do kawy 3. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany trening 4. mielone z kurczaka, ryż, pomidory z cebulą SUMA: 2 000kcal

[...] |-) dzień ok, czułam się cały czas najedzona i tak musi być, bo mi nie odwala wtedy na widok ciastka :-P Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, mleko do kawy 2. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, whey, truskawki mrożone, wafle ryżowe 4. mielone z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem SUMA: 2 100kcal