serek

[...] Trening 3. 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 200g karkówki + 2 jajka + 15g orzechów + warzywa 5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 15g oliwy + pekińska 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 [...]

21.02.2011 - PONIEDZIAŁEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:50 Finisz - około 23:50 Szama : - 2 jabłka - 250g kuraka + 150g ryżu brąz. - serek wiejski + 3 marchewki - 200g kuraka + 100g ryżu brąz. + 25g orzechów arachidowych + kapusta pekińska + 2 marchewki - 200g karkówki + 30g oliwy + kapusta kiszona - 200g karkówki + 3 jajka + kapusta [...]

[...] orzechowego + około 50g twarogu + jog. nat. 30g WPC (po treningu) i po powrocie z treningu zjadłem resztę ryżu z kurakiem + szpinak jajecznica z 5 jajek 60g oliwy + warzywa serek wiejski 150g + warzywa TRENING Aeroby: rowerek stacjonarny, około 40min. PIKCZERS Garść niewyraźnych "fotek" z dzisiejszego małego kucharzenia: [...]

10 dzień 15 września środa regeneracja. dzień wolny 1 posilek 10g bcaa+cytocell jajecznica 3jajka. serek wiejski z miodem, kromalek 2 posilek kasza z filetem 150g 3 posilek mass xxl 120g 4 posilek kasza z filetem 5 posiłek banan serek wiejski 6 posiłek 100gtwarogu

11 dzień. 16 września. czwartek 1posilek 10g bcaa+cytocell jajecznica 3jajka. serek wiejski z miodem 2posilek zapiekanka. makaron ser warzywa 3posilek owoc silka +20g bcaa w trakcie 4posilek filet z kurczaka. jogurt. serek wiejski mass xxl120 5posilek banan kasza tunczyk trening. nogi na rozruszanie zakwasow przysiady sztanga na barkach z tylu 5s [...]

Ten skyr to co to? bo widzę, że się nim zajadasz.. Lepsze to niż twaróg? serek wiejski, czy serek homogenizowany?

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i [...]

[...] wiem jakie te wegle dodawac, 1)bialka 3 zotko 1 szpinak migdaly razowy 25gr 2)losos wedzony bialko x2 pomidor,salata,ogorek I jakie wegle tu dodac????? 3)tunczyk z wody serek wiejski groszek zielony chleb razowy 25gr oliwa5ml 4)cyc kury brokuly ryz brazowy orzechy laskowe 5)mieso z indyka pieczone jajko kalafior orzechy wloskie 6)serek [...]

[...] 1)pl owsiane+proteiny+migdaly 2)omlet z 4bial i zoltko+szpinak,pomidor+otreby+surowka 3)piers z kurczaka+kasza gryczana+f.szparagowa,groszek oliva 4)losos wedzony+razowiec+serek wiejski i papryka pomidor 5)tunczyk w pomidorach +ryz brazowy+surowka 6)serek wiejski Bialka 153 Tluszcze 32 Wegle 120 kalorie 1533 Po aerobach jaki posilek najlepiej [...]

W pracy z posiłków poszło to co planowałem, w domu odpał lekki dzis , bo tak głodny dawno nie byłem.. jogurt malinowy, serek wiejski lekki, bułka z ziarnami z pasztetem z pieca itp %-).. Zaraz wleci kolejna porcja ryzu z kurą i serek wiejski na dobranoc z oliwą

Śniadanko było zawiłe dziś, serek wiejski, 2 jogurty malinowe, twix, 2 banany i bułka żytnia.. Teraz leci ryż z kurą gotowaną i tak do konca dnia będzie szło i wieczorem serek wiejski, zostało pare dni do wypłaty, teraz dieta schodzi troche niżej. Trening nóg i barków. Barki : wyciskanie hantli siedząc , 24kg x 10 26kg x 10 28 kg x 8 30kg x 6 [...]

Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg 3x15 190kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg 1x8 205 kg 1x12 165kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 60kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg 3x10 22.5kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 45min [...]

Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 130kg 3x10 140kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x20 nr 11 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x9 75kg 1x10 65kg 1x9 85kg 1x12 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 10kg na strone Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg 3x10 40kg A. [...]

[...] rano o 10;00 5g mono i 5 l-glutamine + 1,5 g taurine 20 min póżniej 3-4jaja +cebulka i 2 kromki chleba o 12;30 40g białka olimp whey protein concentrate nie zawze czasmi serek wiejski o 15:00 2 piersi lub hamburgery i ryz.pomidory około 250 mies 200g ryzu i 200g warzyw o 17;30 nitro 30g przed trn po trn 0 19;30 5g mono i 5 g l-glutamine+3g [...]

[...] Jakieś brzuszki i pondoszenie nóg. Nawet się spociłam, ale to pewnie dlatego, że diabelnie ciepło tam było. Jutro ćwicze z babciami starymi ( ) Dziś zjadłam: Śniadanie:serek wiejski 150g+2 łyżki płatków owsianych+30g. domowego musu jabłkowego bez cukru (pycha!)+oliwa z oliwek+ser żółty+szynka chuda z indyka (ponoć można)+ser feta [...]

Córo-możesz już sobie darować te złośliwości. Tobie też niewiele dają, a złość piękności szkodzi. Serek homo miał jak na serek mało tłuszczy. Ok. 3% (chyba, ze to dużo) Galaretka na kości zalecana.

[...] przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps *****trening aero***** SUPLE po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) serek homo naturalny (200 g), oliwa, ogórki zielone, winogrono (100 g) 4) 2 jabłka (250 g), ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g. 5) twaróg półtłusty , masło [...]

DZIEŃ 81 nietreningowy /03.06.2010 r. /czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 2 jaja, serek grani, rzodkiewka, siemię lniane SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 2) cyc, orzechy włoskie, koncentrat pomidorowy, rzodkiewka 3) jw. SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 4) [...]

[...] jaja, płatki owsiane (50 g), siemię lniane 2) karkóweczka z grilla, warzywa 3) jw. 4) schab z grilla, warzywa 5) jw. SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 6) serek grani B/T/WW ---> 126 / 127 / 38 // 1802 kcal + pół piwa, + ciastko domowej roboty (coś ala biszkopt z czekoladzie) Karkóweczka przed upieczeniem I po: Szyna [...]

[...] wytrzymałościowo-siłowy ***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 2) łosoś dzik, olej lniany, warzywa /foto 3) cyc, tilapia, warzywa, oliwa, ser feta 4) serek wiejski (150 g) B/T/WW ---> 117 / 85 / 65 // 1502 kcal TRENING Nr 64 Obwód: 4x, przerwa 2 min 1. MC Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) [...]