[...] 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak cherry = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś kurczaka, serek wiejski (40g), ryż brązowy, pomidor = 28/4/37/ 299 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]
ONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 /albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Pumpernikiel 75g /wywal Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie [...]
[...] Podam jedynie wartości BTW, zajmuje o wiele mniej miejsca i jest bardziej przejrzyste Posiłek I: jajecznica z 5 jaj + oliwa + razowiec Posiłek II: (na uczelni): serek wiejski + jabłko + orzechy włoskie http://desmond.imageshack.us/Himg29/scaled.php?server=29&filename=drugiep.jpg&res=landing Posiłek III: 250g pieczonego mintaja w [...]
[...] i czwartkowego. Egzamin jednak sobie odpuszczę - idę w swoim terminie ;-) Nie wyrobiłem z czasem... TRENING Aeroby - 30 min jazdy na orbitreku DIETA Posiłek I: serek wiejski wymieszany z płatkami owsianymi z truskawkami, rodzynkami, wiórkami kokosowymi i migdałami (naprawdę bardzo sycące śniadanie) [...]
[...] kaptury... DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami oraz grahamka z piersią z kurczaka Posiłek II: serca kurze z ryżem brązowym i warzywami Posiłek III: serek wiejski z migdałami Posiłek IV: szejk (banan + mleko) oraz serca kurze z ryżem brązowym i warzywami Posiłek V: szejk (mleko, serek wiejski, migdały, masło orzechowe) [...]
Dzień 57 Szybka wpiska, bo ze szpitala z komórki. Jestem po rezonansie, wieku kostnym i w trakcie testów hormonalnych. Więcej napisze po wyjściu. TRENING DNT DIETA Posiłek I: pieczywo z wedlina, jabłko i kefir Posiłek II: makaron z gulaszem i buraczki Posiłek III: serek wiejski Posiłek IV: serek wiejski, pieczywo Łącznie: tyle aby przeżyć ;-)
[...] kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i morelą suszoną Posiłek II: banan Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV:łosoś wędzony z razowcem i oliwą Posiłek V: serek wiejski (2 Lekkie Piątnicy) z razowcem, migdałami i jabłkiem Posiłek VI: serek wiejski z dżemem niskosłodzonym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i jabłkiem Łącznie: 3042 [...]
[...] lipa - nie wiem czy za duże obciążenie, czy co... zawsze czucie było bardzo dobre... 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w [...]
[...] iść w tym roku kalendarzowym %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki [...]