Czesc. Mam swa pytania odnosnie diety. 1. W dni treningowe szamam w czasie treningu nastepujace zeczy. Na 15 minut przed treningiem jem mały serek wiejski ma ok. 20g białka. Z kolei 15 minut po treningu jem sałatke z połowy puszki z tunczyka (tunczyk, kukurydza, oliwa z oliwek i kropla majonezu) w sumie w sałatce ok. 20g białka. Popijam to [...]
Witam Waże 100 kg masowałem cała zime czas na redukję moja dieta Prosze o poprawki i ocene :) Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7 Banan 180gram/170kacl 38wegle Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram [...]
[...] treningowy: Woreczek ryżu, 250g jarzyn, pierś z kurczaka. Po treningu: min. 200g bananów Obiad po treningowy: Woreczek ryżu, 250g jarzyn, pierś z kurczaka. Kolacja: Makaron z białym serem, serek wiejski, i jeżeli jeszcze mam miejsce to kanapki z mięsem/rybą. Jeżeli coś jest źle proszę o negowanie, jestem otwarty na konstruktywną krytykę :P
Witam. Zamierzam zmienić dietę, i potrzebuję pomocy w jej zestawieniu. Oto moja propozycja: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek [...]
[...] + ryż/makaron + warzywa 16:00 - trening IV Posiłek 17:30 (po treningu): * Mixer = białko, banan, płatki owsiane, mleko ew. jogurt naturalny + omega 3 V Posiłek 21:30: * serek wiejski/twaróg chudy lub łosoś Proszę o sprawdzenie. Ta dietka jest na normalne wejście w obroty 5 posiłków. A tak na marginesie jeśli bym chciał podłapać masę to [...]
[...] 9.00 Pierwszy posiłek - szklanka chudego mleka - 5 jajek gotowanych , 120g płatków owsianych, - łyżka stołowa oliwy 12.30 Drugi posiłek - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g 15.30 Posiłek Przedtreningowy - 100g ryżu -surówka - 100g piersi z kurczaka 16.00 zaczynam godzinny trening 17.30 Posiłek Potreningowy - 100g ryżu [...]
[...] z Wedlina Przed Treningiem : Kurczak/Ryba/Idyk z Ryzem i Warzywami/Salatka ( np. Broukly lub Kalafior) Po treningiu to samo co przed, robie zawsze na 2 porcje kolacja, serek wiejski (nie kiedy 2 serki) i Ciemne Pieczywo Ziarniste nie kiedy przed tym planem wiadomo ze zjem jakis Jogurt lub cos, wiec potrzebne mi bialko serwetkowe? Jak teraz [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w sprawie dokończenia diety, dodam również, że nie pracuje i nie stać mnie na jakąś diete dopiętą na ostatni gózik, ale postaram sie coś ułożyc, napisze do momentu którego jestem wstanie spełnic a potem jak możecie to pomóżcie dokończyc, z góry dziękuje. Mam 18 lat ważę 86kg przy wzroście 177cm Posiłek 1 7:15 3 cały jajka [...]
Witam Poproszę o ocenę diety na redukcji Wzrost 190cm Waga 88,4kg 2700kcal Białko 130g Tłuszcz 110g Węglowodany 300g Śniadanie Chleb żytni razowy 120g Rzodkiewka 85g Awokado 65g Jaja 180g Oliwa z oliwek 5g II śniadanie Płatki owsiane 40g Napój owsiany 250g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Skyr naturalny 150g Obiad Makaron pełnoziarnisty 85g [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g [...]
[...] mi dietę. - Czy mogę skrócić dietę do 4 posiłków na dzień ? - Wracam z nocek i praktycznie od razu idę spać i tu mam problem z posiłkiem przed snem ... czy np. jak zjem serek wiejski 15 min przed snem będzie ok ? :) Co do kreatyny... Właśnie zakupiłem suple...chciałem zacząć cykl i tu moje pytanie czy odstępy czasowe to jakiś problem bo np. [...]
Witam! Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety do redukcji. O sobie- 95kg wagi, 195 cm wzrostu, od studiow urosla mi oponka co zaczelo mnie wkur... i chce sie jej pozbyc. Jako trening to rower, czasem basen, silka. zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% Platki owsiane Orzechy wloskie Rodzynki Jajko Pomidor II posilek Serek wiejski Chleb [...]
[...] chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) Obiad: pierś z kurczaka z ryżem Po siłowni: wypijam odżywkę (białko) Przed snem: serek wiejski Dodaje, że oprócz siłowni, mam też treningi w kosza 3 razy w tygodniu. Jakby ktoś mógł doradzić czy coś zmienić, czy jest ok. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam. Jestem po cyklu xpand. Kupiłem teraz 3 kg białka nitroprogen i 4 kg carbo. Dieta jest taka: 7.30 4 jajka i 100 g platkow owsianych 10.30 serek wiejski 200g i 100g pieczywa zytniego wasa 13.00 40g odzywki bialkowej + garsc orzechow wloskich 15.00 100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka/wolowiny/schabu posilek przedtrenigowy 17.30 100g [...]
Witam! Ważę ok.65 kg i wzrost 178cm. Moja dieta na przyrost masy: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]
Wiek: 22 lata Waga: 63 kg Wzrost: 163cm Prosiłbym o ocenienie i ewentualne poprawki diety. 07:00:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30:00 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g (17g [...]
Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g Pomidor 50g Banan 50g B:19,T:6,WW:131 IV POSIŁEK(po treningu) Makaron bezjajeczny 200g Ser [...]
[...] chcę zacząć ćwiczyć systematycznie, i tu parę pytań do Was ;) Teraz jest jakieś 2 tygodnie i ćwiczę na ,,sucho" bez suplementów itp. po treningu staram się zjeść jakiś serek albo jajko ale sam nie wiem czy są po tym jakieś efekty czy coś. Znajomy podpowiedział mi jakieś białko 100% white z firmy olimp ale sam nie wiem co robić. Co myślicie [...]
[...] sie dodwac warzywa lub owoce. Wartosci podane w tabelekach nie sa idealne ale mniej wiecej takie jakie jem. Czasem za,mieniam posilki jak nie mam czasu na przygotowanie na serek wiejski z musli, do kazdego posilku jem pelnowartosciowe bialko. Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug obliczen powinno wynopsic okolo 2700 kcal. Moze wiecej ze wzgledu [...]
witam 5 posiłków: 8:00 chleb żytni, wędzona szynka z indyka,1 jajko B= 29, T=19, W = 50 12:00 SEREK WIEJSK + OWOC.. i nie wiem co więcej? B=22, W=4, T=10 16:00 ryż 100g + kurczak + warzywa + oliwa z oliwek B=32, T=4, W=77 OK.17-18 trening, po treningu od razu carbo + białko 20:00 100g ryż, 3 jakja + warzywka B=30, T=20, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
