[...] mass) 200g kury+100g ryżu jajecznica z 6 jaj 17.07 pieczywo wieloziarniste+ 30gWPC 50g profi mass kura 100g kura 150g+100g makaronu danio+migdały wpc 30g bieganie 10km 18.07 wolne od diety i treningu 19.07 profi mass 50g baton crunch+sok multiwitamina 200g kury+makaron danio pieczywo weiloziarniste+serek poznański 200g może wpc bieg 12 km
DIETA(30.12): omlet z 3 jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 25g oliwy 250g chleba, bialko, 20g orzechów 170g udka, 100g ryzu, 5g oliwy 170g udka, 120g makaronu 2 jaja, serek wiejski udka było troche wiecej bo tak mi sie zważyło, ale te udka bedzie trzeba chyba zamienic na jakas rybke bo nie wiadomo ile tych kosci w tym udku jest :) ciagle jem to samo [...]
Zacznij od lektur ;] I nakieruj troche mamę na swoje potrzeby ;] Zamiast tych słodyczy niech kupuje Ci serek wiejski i jajka - unikaj tłustych sosów czy zup. Jak daje śmietane to proś żeby Ci nie dawała itd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
[...] 3 razy dziennie będzie ok. Lecimy dalej: kefir jeśli musisz tu daj, ale ograniczaj. Lepszym źródłem białka będzie twaróg/tuńczyk czy ryba/kurak. Od biedy sensowniej dać serek wiejski. Możesz sobie do niego wkroić pomidora w małą kosteczkę, dodać soli i pieprzu i zjeść. Pamiętaj by do każdego posiłku, poza okołotreningowymi, dawać warzywa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , drugie sniadanie daj np jajecznice , jakies zrodlo tluszczy i warzywa , przed i po treningu musisz jadac pelnowartosciowe bialko i ww , na kolacje mozesz jadac wiejski serek ale dodaj warzywa i zrodla tluszczy edyt. Pamietaj ze zawsze mozesz robic jedzenie na zapas i pakowac w pojemniki, na poczatku bedzie ciezko sie przyzwyczaic pomyslisz [...]
[...] chlebka(bo lubisz,ja tez z ziarnami) rozne te chlebki ale ok 8-b ww-36 T-5 140 kcl duzo bo z ziarnami..nie zapominaj w innych ok 2 do tego zamiennie 1. serek polecaja chudy ja jem grani-cottage cały!6%T 200g b-24 ww-7 kcl-204 ogorek cały b-0,9 ww-3,6 tł 0,2 kcl-15 pomidor podobnie mozesz dodac a [...]
Pakowac specjalnie dla Ciebie, ale po raz ostatni: 6:30 40G PLATKOW OWSIANYCH, 200ML MLEKA, TWAROG CHUDY 50G 11:00 40 KASZY, 100G TWAROGU 14:00 SEREK WIEJSKI, BANAN 17:00 100G PIERSI, 40 RYZU. WARZYWKA 20.30 TUNCZYK ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But [...]
[...] nie są posiłki. Ile masz białka w kawie czy herbacie? Wogóle nie ma tu zdrowych tłuszczy. Baiłko: jaja, ryby, piersi z kurczaka, wołowina np. tatar. Już lepiej zjeść wiejski serek w trakcie dnia od biedy. Ty masz po śniadaniu 9 godzin bez żarcia, nigdy tak nie rozkręcisz metabolizmu. Cukier i owoce w ciągu dnia odpadają. Jedz mięso z warzywami i [...]
[...] swój trening. Czy nie jest za późno żeby zjeść ponowną racje + jeszcze jakaś kolacja z twarożkiem przed snem? czy wystarczy jak w 3 posiłku zamienię owoce na jaja/rybę/piersi z kury/wołowinę? ewentualnie zamiennie serek wiejski? Teraz trochę zgłupiałem i widzę, że trzeba prawie od nowa zacząć wszystko korygować. Proszę pomóżcie mi to ujednolicić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepiej serek niż wędline. No chyba że pieczony filet z indyka np to będzie, bo w sklepowej wędlinie to dużo dodatków. Masło śmietankowe zamień na prawdzie 82+% tłuszczu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok, postaram sie jeść głownie serek, a ser żółty czasem? ponieważ ja chce mieć zbilansowaną sietę a ni jeść codziennie to samo. 2. masło extra może być? 3. a jeśli chodzi o reszte posiłków to nie mam dokłądnych planow ale na pewno przedtreningowy to węgle + białko bez warzyw i tluszczy, potreingowy węgle o wysokim ig + białko bez warzyw i [...]
Spróbowałem zrobić to jeszcze raz. Może tym razem wyszło lepiej? Posiłek 1 Płatki owsiane 2 jajka - ok, tu owoc pasuje, może być jajecznica z chlebem Posiłek 2 Serek wiejski gruszka orzechy włoskie - może być Posiłek 3 Rosół z kluskami - plus mięso z tego rosołu, chyba że to rosół z kostki, to nie należy tego jeść, makaron pszenicy durum, a nie [...]
[...] (szkola) : duzo chleba, za duzo najlepiej byloby nosic jedzenie w pojemniczku, np. kurak z warzywami lub salatka jakas wlasnie z owym serem zoltym itp ja czesto biore serek wiejski, do tego orzechy/slonecznik i owoc obiad (przed treningiem) ok, mozesz zwiekszyc wegle (tzn ryz) po treningu: ok, zmiejsz ryz banan po treningu najlepiej z [...]
a taki na przykład serek wiejski Piątnicy też ujdzie zamiast twarogu na kolacyjkę jako wolno wchłanialne białko ? :D Normalnie ma 5% tłuszczy a light chyba 3. Moim zdaniem bardzo dobry w smaku ^^