[...] zakładam że dziennie zjem ich cztery, białko będę starał się dostarczać najbardziej regularnie jak tylko będzie to możliwe. Śniadanie – 200g ryżu lub kaszy + kefir 400g lub serek wiejski 500g Drugie śniadanie – 3-4 banany, twaróg 150g Obiad – 4 całe jaja + twaróg 150g lub jogurt + 200g ryżu lub kaszy Kolacja – serek wiejski 500g + 200g soczewicy [...]
[...] na opakowaniach. Mam watpliwosci co do tego, czy moj sposob odzywiania pasuje do diety CKD, dlatego tez podaje przykladowe 2 dni: 7:00 - jajecznica z 5 jajek 10:35 - jablko, serek wiejski naturalny 250g 13:40 - serek wiejski naturalny 250g 17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek 7:00 - jajecznica z 4 jajek 10:35 - serek wiejski [...]
[...] lniane + jajka na twardo + papryka chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka musli razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo omlety : jest wiele typów ale takie najprostsze : jajka [...]
Witam. No wiec po okresie wzmozonego lapania sadla wyniklego niekoniecznie z mojej winy (spore zmiany w zyciu - przez co nie moglem regularnie trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + [...]
[...] waga stoi w miejscu więc jeszcze krok i będę mógł redukować, nie mniej jednak męczy mnie co jakiś czas tak jak dzisiaj głód z rana wczorajszy jadłospis to: 8:00 Śniadanie - serek wiejski z brzoskwinią (zawsze, ale to zawsze odlewam tłuszcz) 9:00 (musiałem być 3h poza domem więc zarzuciłem węgle i wziąłem twaróg chudy ze sobą na wszelki) - 60-70g [...]
[...] praca) - Płatki owsiane na mleku 0% - Oliwa z oliwek / orzechy włoskie - 2 jajka 2. (~11:00, w pracy) - Chleb razowy z szynką z piersi albo inną chudą wędliną(margaryna) - serek wiejski 3. (~13:00, w pracy) - Chleb razowy z szynką z piersi albo inną chudą wędliną(margaryna) - Pomarańcz 4. Przed-treningowy: (~16;30, od razu po pracy) - Ryż [...]
[...] schabowy... za słodyczami nie przepadam, jeśli najdzie mnie ochota wielka, to galaretka z żelatyny i owoców/herbaty owocowej przejdzie, czasem z dodatkiem jogurtu/serka, lub serek wieśniacki z cynamonem, czy kakao. Ograniczenia żywieniowe : brak – nie przepadam jednak za owocami morza, choć jestem otwarta na wszelkie sugestie. Stan zdrowia: [...]
[...] Serek wiejski lub jajko na miękko pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy lub owoc 14.30(praca - przed treningiem) chuda szynka lub żółty ser lub biały serek lub tuńczyk w sosie własnym lub jajko na miękko bułka grahamka lub chleb wasa 4 kromki pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy 17.00 (praca - po [...]
[...] treningu : czy są one prawidłowe? Proszę o ocenę i sugestie. MÓJ JADŁOSPIS: posiłki co 2-3 godziny, co najmniej 1.5l wody dziennie Śniadanie: 5 łyżek owsianki na mleku 0,5%+ serek wiejski+jakiś owoc II Śniadanie: bułka razowa z serkiem light+sałatka+ jabłko Obiad(przedtreningowy w dni tr. siłowego): ryż brązowy+brokuły+ryba Potreningowy: [...]
[...] z odchudzaniem (1000 kcal, kopenhaska itd.). potem po prostu MŻ. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: śniadanie: serek wiejski z płatkami owsianymi, garstką mieszanki orzechów, suszonymi owocami, jabłko, banan II śniadanie: bułka z masłem, polędwicą sopocką i warzywami albo tuńczykiem w [...]
[...] pare ćwiczeń dojdzie, zobaczę jaki sprzęt itd. Dieta: 0 słodyczy, 0 napojów typu cola, jedzenie smażone na suchej patelni. Do Wyboru Śniadania(coś się jeszcze powymyśla): serek wiejski or mleko z płatkami kukurydzianymi(lub mussli) or kanapka z ciemnym pieczywem i z serem (bez masła), warzywa. Lunch: owoce or serek (w tym miejscu proszę o [...]
[...] nektarynka III tortilla z indykiem, surówką i pastą z czerwonej fasoli (fasola+cebula+pomidor) IV makaron z szynka (chuda wedlina + smietana + jogurt grecki light) V serek homo naturalny + banan + domowa granola (owsianka+orzechy) I 2 kromki z wędliną, serem i pomidorem II jogurt nat (mrożony) + domowa granola + truskawki III pół [...]
[...] siłowym - dwa jabłka (podobno zwalczają wolne rodniki powstające podczas treningu), podwieczorek (po treningu) - ryż lub makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, kolacja - serek homogenizowany (podobno zawiera kazeinę) Dzień bez treningu siłowego: śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i orzechami, II śniadanie - bułki typu graham z [...]
[...] z odchudzaniem (1000 kcal, kopenhaska itd.). potem po prostu MŻ. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: śniadanie: serek wiejski z płatkami owsianymi, garstką mieszanki orzechów, suszonymi owocami, jabłko, banan II śniadanie: bułka z masłem, polędwicą sopocką i warzywami albo tuńczykiem w [...]
Witam, zaczynam redukcje i prosilbym o ocene diety. Prosze o ocene diety przeznaczonej na 6 tygodni, trening i suplementy sa ale bede pisal tu tylko o diecie. Ukladam pierwszy raz wiec mile widziana pomoc. Dodam ze zaczalem ta diete na miesiac przed swietami, nie trzymalem sie w weekendy, czasem w weekend jakis kebab i spadlo 4 kg. Teraz zamierzam [...]