kurczaka rozlozyc na 3 posilki ? myslalem tez zeby uciac wegle, i w 2 i 3 posilku jesc tylko 50g ryzu, a po treningu 100. a z bialka zejsc na kurczaku np 150 g ? czy wyrzucic ten serek wiejski przy ostatnim ? Zmieniony przez - maciek123 w dniu 2015-09-01 20:52:23
Białka za dużo nie potrzebujesz tyle. Z ostatniego bym wywalił serek dał więcej jajek i np. kiełbasę tylko dobrą jak lubisz lub boczek itp. Wrzuć do diety od czasu do czasu źródło Omegi3: Makrelę,łososia,śledzia,olej lniany, orzechy włoskie itp.Kurczaka rozłóż na więcej posiłków, bo 200g to zawodowcy czasem na jeden posiłek nie jedzą. Po co ten [...]
Ostrowie pijam z oliwa z oliwek na noc nie mam oporów a w ciagu dnia zapodam sobie z gainerem np z vital max poniewaz jest baardzo słodki wprost idealny do kombinacji Tak w ogóle to jadam nawet serek biłay chudy solo i mi smakuje Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorycznych staram sie jesc produkty z duza zawartoscia bialka. nie jem slodyczy ani zadnych tlustych rzeczy. codziennie jem po 4 jajka sadzone na oliwie, do tego jakis serek wiejski lub inne przetwory takie np jak twarog i podczas obiadu staram sie jest wiecej miesa niz ziemniakow. rowniez jem duzo ryb. Nie mam wyznaczonej diety, staram sie [...]
no to ok. Wiem ze niemozecie ulozyc diety bo wiadomo nic za darmo niema... ale powiedziec czy mam dobrą mozecie odpowiedziec hyba Sniadanie- płatki owsiane + 3 kanapki z pomidorem za 3 godz serek wiejski Obiad- Ziemniaki kasza jęczmienna gryczana za 3 godz 2 banany lub inne owoce Kolacja- Jakies lekkie poslilki Co o tym sądzicie???
wahanie wagi ok 2 kg jest normalne. woda w organizmie mogla zostac wysikana i kupa poszla:P ale przed snem jest najlepsza kazeina na powolne dostarczanie bialka na noc co zapobiega katabolizmowi, czyli odzywka kazeinowa lub po prostu twarog poltlusty lub chudy albo serek wiejski
Mam już dietę Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g białka na kg 4 g węglowodanów na kg 0.65 tłuszczu na kg 1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5 a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8 b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5 c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4 d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 [...]
tunczyk - 27 g bialka na 100g cena: 1.40zl za 130g serek wiejski - 12g na 100 cena: 1.50zl za 200g (cena cos kolo tego) jajko - 7g w jednym cena: 20gr poledwica z kurczaka - 25g na 100g ceny nie pamietam ale kolo 20zl za kg poledwica sopocka jw ser - 30g bialka na 100 ceny sa rozne Co do zelatyny to jej przyswajalnosc jest znikoma dlatego nikt [...]
serek wiejski = tanio i smaczniej niż zwykły twaróg :) każde mięso czy ryba z wyjątkiem kurczaka wyjdzie drożej. jeżeli nie zabije cie te 15g tłuszczu to jedz śmiało :) jeżeli przeszkadza ci guma guar i gluten to pozostaje ci już tylko założenie ogródka i hodowanie własnych kur :(
j/w Mimo wszystko, już lepiej twaróg. Serek wiejski to taka przekąska.. ma o wiele mniej białka niż twaróg. Jeżeli masz do wyboru to stawiał głównie na mięso.
Serek wiejski to dość ciekawa opcja dla osób zapracowanych, zabieganych, nie mających zbyt wiele czasu na to by przygotowywać posiłki o skomplikowanych recepturach. Należy jednak mieć na uwadze, że nie należą one do produktów o szczególnie wysokiej wartości odżywczej. Nie ulega wątpliwości, że patrząc przekrojowo – wartość odżywcza serków [...]
[...] odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niestety znaczna część diet stosowanych przez sportowców jest niewłaściwie zbilansowana i przez to deficytowa w niektóre witaminy i składniki mineralne. Tutaj masz fajny przepis : https://potreningu.pl/kitchen/520/ryz-zapiekany-z-jablkiem-i-serek-wiejski