Serek wiejski/twaróg to słabe źródło białka w ciągu dnia, na noc jest ok. Rybka/kurczak ok, do tego jakieś źródło węglowodanów np. ryz/kasza/makaron durum/owsiane w ostateczności + tłuszcze orzechy ok, oliwa z oliwek też Pzdro
[...] , podobnie jak kolega wyzej , tyle że rano na sniadanie jem 2 bułeczki fitness ciemne , z pomidorkiem , badz pasztetem i ogorkiem korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak [...]
Julio, pytaj w jednym wątku, najlepiej w dziale junior. Przed treningiem zbilansowany posiłek, nie serek, ja ćwiczę rano, wiec po śniadaniu ale tutaj obiad nr 2 by sie świetnie sprawdził, - czyli jakieś dobre ww - ryż/kasza/ziemniaki plus mięso lub ryba, w tym przypadku chuda, bo szkoda dawać żródła omega 3 okołotreningowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jogurt pitny, serek homogenizowany, chipsy, baton do wyrzucenia. %-) Brak źródeł omega -3 (śledź, łosoś, makrela, sardynki, orzechy włoskie/brazylijskie, olej lniany siemię lniane) Zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała (~140g) Jesteś ekto, że podbiłeś o 600kcal? Warzywa jesz?
Proponuje zamiast 80g dziennie proszku !! :O zjeść miedzy czasie zupelnie serek wiejski to jest 20 i do obiadu albo po treningu zjesc 1 wiecej fileta z kury albo wołowiny, i zostaje Ci tyle prochu do zjedzenia ze pijesz sobie smacznie z rana i na noc i juz :) i na dluzej Ci tym samym starczy
[...] innym forum dostalem... Dieta to nie do konca ulozona ale praca + szkola i ciezko jest utrzymać. 1.platki z mlekiem + jogurt + bulka z serem , czasem omlet z 5 jaj 2.szkola. Koloczek z serem 3.obiad taki jak w domu mama ugotuje. 4.tu ciezko powiedziec bo praca wiec czasami niema czasu na nic. 5. przed silka. ryż + mleko 6.jakis serek i kanapki
no spoko. chodzi o to że przed snem szamię serek wiejski aczkolwiek nabiał na redukcji nie wskazany, dlatego sam już nie wiem ??? jaki posiłek inny, mięso, tuńczyk ???
smpa - ja jak trenowalem na siłowni i jadlem przed snem węgle odnosiłem lepsze "sukcesy" niż jedząc białko (serek wiejski) ,czy to przez to? moglbys przyblizyc na jakiej zasadzie to działa ?
Oblicz zapotrzebowanie i na jego podstawie ustalisz gramaturę posiłków,a dodatkowo: -Do 1 posiłku dodaj jajka i jakiś owoc -2.posiłek-serek wiejski,chleb żytni razowy,orzechy,warzywo(ew.więcej orzechów i bez chleba) -3.posiłek-jaja+warzywo Po treningu możesz lecz nie musisz carbo/miód,później makaron/ryż parboiled/biały+mięso lub odżywka. Ryż [...]
[...] miesni)" Szukałem ale nie wiem jak obliczyć BTW. Co do diety to wyglada mniej wiecej tak: rano platki owsiane, 1 albo 2 białko jajka. W szkole to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. Jeszcze zaczne jesc podczas dnia wafle [...]
Ok, a jak np na śniadanie jem 3 jajka to mogę dołożyć jeszcze jedno jajko i usunąć serek wiejski? I wtedy w 2 śniadaniu pozostają mi orzechy włoskie i gruszka
Ok, a jak np na śniadanie jem 3 jajka to mogę dołożyć jeszcze jedno jajko i usunąć serek wiejski? I wtedy w 2 śniadaniu pozostają mi orzechy włoskie i gruszka Zobacz sobie ile białka jest w jednym jajku a ile w serku wiejskim .
[...] też nie zawsze mam czas zrobić sobie żarcie, ale jak mam długą przerwę pomiędzy posiłkami to wchodzę to najbliższego rzeźnika i kupuje sobie jakąś szynkę i opi.erdalam na szybko, czasami można dostac kuraka wędzonego itd., albo wchodzę to spożywczego i kupuje serek wiejski z 0,5kg i tez wsuwam, żarcie to podstawa. Zawsze będzie lepsze niż proch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mąkę, polędwicę wywal, płatki jęczmienne zamień na owsiane. 2. Danio waniliowe zamień na serek wiejski, wrzuć chleb razowy/graham tutaj 3. Olej rzepakowy wywal, jak już to oliwa 4. Jeśli jest to przed treningowy, to daj makaron + pierś/rybę, jogurt wywal, banana zjedz od razu po treningu 5. Ok 6. Po treningu daj to samo co przed i zjedz go [...]