serek

Teraz nie biore suplementow wiec nie mam problemu zawsze po silowni banan i serek wiejski, na dodatek mam dobra diete wiec nie mam cos sie martwic o katabolizm, ale jak bede na redukcji i dojdzie dosc sporo supli to jak to wszystko polaczyc wlasnie w okolicach po silowni.

1 Pieczywo razowe daj lub płatki owsiane i placka sobie zrobisz, przepis w kuchni sfd na placki owsiane 2 tu lepiej razowiec i serek wiejski, bo jak to jakieś kanpki z kupną wędliną to kiepska sprawa, jużlepiej kanapki z serem twarogowym i pomidorem będą dobrze wypadać oczywiscie pieczywko razowe 3 sunabitsy kiepski pomysł, wegle jak wegle bo to [...]

Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy WSTAJĄC TAK PÓŹNO UCIEKA CI JEDEN POSIŁEK, 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w JEDNO ZÓŁTKO A BIAŁEK ILE CHCESZ (4 TAK MNIEJ WIĘCEJ), SZYKNA OK, A SER ZÓŁTY WYWAL, LEPSZY BIAŁY, BO ŻÓŁTY TŁUSTY (NAWET TEN CHUDY) 12:30 40g odżywki [...]

[...] próbowałem, nic z tego. Jestem skazany na jedzenie posiłków, które są przygotowywane dla całej rodziny (a wiadomo, jak to przeważnie wygląda). Czasem uda mi się wszamać serek wiejski czy tuńczyka, ale rodzina średnio toleruje moje kaprysy ;) A apetyt kiedyś miałem niesamowity, dzięki któremu doszedłem do wagi 98 kg. Nie chcę tego powtarzać [...]

[...] chudy 50g - daj poltlusty 100g Rodzynki suszone 25g - daj 50g Płatki owsiane 50g - daj 100g mozesz dodac miod i bedzie konkretne sniadanie II śniadanie delikatnieeee np serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty jakis owoc tylko nie wysokie IG daj np jablko bedzie git obiad: np ryz brazowy + jajka + spory jogurt dodaj wazywa pestki orzechy [...]

[...] wiec i warzywa sa, i jakies zrodlo wegli np makaron, ryz, jakies miesko, czesto nawet kurczak, plus jakis sos itd 6. odzywka hard mass 75g +200ml mleka 7. slonecznik 20-30g + serek wiejski 200g plus jakies warzywka do serka. Tak we wrzesniu to byly moje pierwsze treningi na silowni, wczesniej nieco w domu cwiczylem ale to jak na lekarstwo.

do tej pory jak się odżywiałeś? to codzienne menu czy przykładowe? W diecie przede wszystkim za dużo nabiału o niskiej wartości - serek wiejski, twaróg. Węgli może być sporo, warzyw zdecydowanie za mało o 5-10x. proporcje kwasów tłuszczowych nędzne.

Sniadanie owsianka z odzywka białkowa jabłkiem migdałami 2sniadanie sałatka z warzywami i jogurtem Obiad mieso z kurczaka / jajko/ makaron/ryz warzywa Podwieczorek serek wiejski z migdałami / platki kukurydziane z mlekiem Kolacja sałatka z mozarella , kurczakiem warzywami Makaron spaghetti

[...] tak: śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml posiłek po treningu: Mięso z piersi [...]

1. Płatki owsiane + serek wiejski + rodzynki + orzechy / migdały / wiórki kokosowe. 2. Chleb razowy pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + orzechy + warzywa 3. j/w 4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu) 5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa 6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek [...]

dzieki wielkie ...lap soga :) a co do tego planu to np jak rano zjem oprocz tego 2 jajka gotowane + jakis serek no wiejski to bedzie dobrze ?? i jeszcze nie wiem co to jest WW i moze polecil bys godziny w jakich jesc czy co 2 -3 bedzie dobrze

Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych płatek :) 20 g rodzynek 20 słonecznika [...]

[...] 1 jajko L + 35g budyniu + 15g wpc + 40g jogurtu nat + mleko 2% (j.w. dolewam do uzyskania odpowiedniej konsystencji) - przepyszne!! a jak jeszcze do srodka wpierdzielic serek bialy na slodko z wiorkami koko to juz w ogole petarda i do tego polewa z whey'a :-)) mam tez przepis na zaj**iste nalesniki z maki kokosowej. co prawda z ta maka [...]

posilek 1 brak bialka pelnowartosciowego to istotne-daj tu ze 3 jaja ewentualnie odzywke. drogi posilek wywal serek daj miecho/rybe, banana daj do pierwszego sniadania , nastepny posilek ok wywal te migdaly ewentualnie zamien je na orzechy/pestki , posilek 4 zapewne po treningu , banana zjedz odrazu na silce, ostatni posilek daj wiecej twarogu ze [...]

27.11 Micha: - bigos + chlebek :-P - kurczak (na oko to ze 300g) + serek wiejski - kilka ciastek - ze 3 garście popcornu - twaróg 300g + papryka marynowana + oliwa 30g Dobra, no to tak- ustalam sobie jakieś zasady, tj: - brak słodkich napojów i słodyczy (no chyba, że tam od czasu do czasu jakieś ciacho) - codziennie owoce/warzywa - więcej zdrowych [...]

mięsa nie bedzie za dużo o to się nie martw jeśli bardzo chcesz serek wiejski lub twaróg to połącz go z jednym jajkiem i będzie ok

[...] Mogę zostać na dotychczasowym odżywianiu fastfootami albo chociaż spróbować zmienić dietę.. by w przyszłości nie żałować braku podjętej próby. Z białkiem jedyna szansa to serek wiejski(16g dziennie), kotlety sojowe i jaja. Dziennie z tych trzech produktów powinienem nazbierać około 70g białka. Roślinne bo roślinne, NAPRAWDĘ innej możliwości [...]

Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]

Ryz będę zamieniał na makaron pełno ziarnisty/kasze kuskus/kasze gryczana pierś z kurczaka na łososia/wołowinę i w śniadaniu 2 tuńczyka na serek wiejski tak wiec będzie wychodzić w granicach 2000-2100 kcal I tu moja prośba o rady czy coś zmienić za wszystkie sugestie będę wdzięczny :) Zmieniony przez - macieksee w dniu 2015-02-01 15:23:07

obecnie robie areo 45 minut rano na czczo :) dzien w dzien :) przez wakacje chce aby wygladalo to tak : Basen na czczo sniadanko duzo bialka 2h trening silowy obiad odpoczynek 1h jakis maly posilek 1h orbitrek 2h odpoczynek kolacja 1h orbitrek maly posilek np: pół banana Posiłek przed snem Np serek wiejski do spania 21-22 :)