Moja pierwsza dieta - do oceny

Siema :)
Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść na dietę

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 120
Wzrost : 185
Obwód klatki :118
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 112
obwód bioder: 121
Obwód uda :67
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu orbitrek po 30 min
Odżywianie : raczej złe
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 2913kcal
Chcę zredukowac je do 2000-2100kcal

Ryz będę zamieniał na makaron pełno ziarnisty/kasze kuskus/kasze gryczana
pierś z kurczaka na łososia/wołowinę
i w śniadaniu 2 tuńczyka na serek wiejski

tak wiec będzie wychodzić w granicach 2000-2100 kcal

I tu moja prośba o rady czy coś zmienić
za wszystkie sugestie będę wdzięczny :)





Zmieniony przez - macieksee w dniu 2015-02-01 15:23:07

z aktywności tylko ten orbitrek czy robisz coś ponad to? w jakiem celu takie ograniczenie tłuszczu?

narazie tylko orbitrek ale mam zamiar kupić hantle i ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu
niestety nie mam miejsca na więcej sprzętu bo przebywam obecnie w Anglii
A co do tłuszczy to czy potrzeba ich więcej?


Zmieniony przez - macieksee w dniu 2015-02-01 15:41:05

Ogólnie che ograniczyć smażenie /pieczenie/duszenie potraw do minimum głównie wszystko co na parze.
Jestem dość zdeterminowany do zastosowania diety przez dłuższy okres czasu
Wiem ze sama dieta to nie wszystko ale zawsze coś :) za 2 miesiące wracam do Polski i tam wezmę się na całego (siłownia/aeroby/tenis/rower)