tuńczyk nie częściej niż 3 razy w tyg, ryby mrożone albo świeże najlepiej;) warzywa do każdego posiłku, serek wiejski dawaj np na śniadanie, do szkoły, jak dasz na kolację też nic się nie stanie. Nie zapominaj o zdrowyc tłuszczach. Kilo ryby to nie starczy na tydzień, a już na pewno nie na miecha;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-05-02 [...]
[...] zamień na owsiane. wywal rodzynki jak mówi chuck - niepotrzebne cukry proste Wywal mleko - zawsze gadam że to syf a jednak nikt mnie nie słucha wywal białe pieczywo. serek wiejski daj do śniadanie i już będzie lżejsza kolacja. po co oliwa tam gdzie makrela? makrela to i tak tłusta ryba. daj do kolacji a ten tuńczyk to w czym? ryż daj [...]
[...] z tym, że: -ugotowany śledź ma więcej wapnia, bo sam jako produkt stracił trochę wody, przez co na 100g wychodzi więcej Ca. Dlatego zawsze bierzemy pod uwagę produkty nie poddane obróbce termicznej. -"cottage cheese" to twaróg, ale też serek wiejski, u Amerykanów to są chyba synonimy. Nasz twaróg ma ok 20g białka i prawie 100g wapnia.
1. Jedz 5 posiłków dziennie: *śniadanie- porządna ilość białka, węglowodany złożone rano to zły pomysł- kanapki z różnymi przetworami mlecznymi (serek wiejski np.) *drugie śniadanie- coś co zwiększy poziom glukozy we krwi, może być jakiś owoc *obiad- zamiast ziemniaków- ryż, jedz ryby, ograniczaj tłuszcze, wybieraj raczej mięso drobiowe [...]
Orzechy wymienic to nie ma problemu ;) A co do tlustego miesa to jest taki paradoks ;p Jestem grubasem ale tluste miesa nie lubie ;( Wieprzowine ciezko mi jest przepchnac a serek bardzo lubie ;p Mogloby tak pozostac ? Absolutnie ze nie Jestem w trakcie budowy 4 dni treningowych roznych i 3 nt. Jak skoncze to moge Ci podeslac cale dzielo do Oceny. [...]
na śnieadnie najlepiej węgle złożone+szybko przyswajalne białko, na noc unikaj węgli i jedz białko+tłuszcze. Śniadanie np.płatki owsiane+białka jaj+orzechy, kolacja serek wiejski, twaróg, czasem tłusta ryba, może być tuńczyk w puszcze możliwości jest milion, ogranicza nas tylko wyobraźnia
[...] tłuszcze pełnowartościowe i niepełnowartościowe białka. co z tego, że dostarczysz kalorii tak jak wyliczyłeś, skoro produkty będą kiepskiej jakości? a taki jest Snikers, serek topiony, drożdżówka z serem, panierka, kanapki, śmietana, niekoniecznie przydadzą się także kajzerki i chleb. jak widać bardzo duża cześć uwzględnionych przez Ciebie [...]
[...] jesli ja chce hehe zgubic kg to mam tak robic - to przeciwdziala katabolizmowi tak? Grasiku-hmm Co ma wapn do chudniecia? Jesli chodzi o ten bialy ser.ja akurat wcinalam serek wiejski 12 g bialaka nagminie .Nie tylko na tym forum ( w dziale odzywianie) ale i w innych zrodlach spotkalam sie z teza ze baily ser moge hamowac proces [...]
fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]
Na każdym zebraniu jest taka sytuacja, że ktoś musi zacząć pierwszy... ;-) 1. Jaja sadzone + boczek, cebula, pieczarki 2. Zupa meksykańska 3. Serek wiejski z bakaliami /SFD/Images/2016/2/6/58f4532256d44a2391ce7c0dc54aa6ff.jpg /SFD/Images/2016/2/6/b28bdbc231f14f9ba6dbd14b73e69457.jpg /SFD/Images/2016/2/6/7aa0cfec544b4a2d8b47f637ee15dd52.jpg
[...] kurczaka z kaszą kuskus , tylko było to późno bo o 18 (muszę wcześniej iść na siłkę ) i teraz chyba zjem o 20 cale jaja + sałatka z warzyw + oliwa z oliwek , a na noc zjem serek wiejski z chlebem i też jakimś warzywem. A i ten ostatni posiłek mogę zjeść przed snem , bo myślałem o 22 i iść spać tak o 22.30 (wcześnie wstaje o 5;p). Aaa no i [...]
a z tym nabiałem to się tak nie trzaskaj. Mleko i tak nie jest dobre przy redukcji bo zawiera laktozę. Fakt, że jakiś serek biały to dobra rzecz, ale ciągle masz inne źródła białka, takie jak piersi z kurczaka, ryby, inne chude mięsa. Możesz też urozmaicić jadłospis o soję. Np kotleciki sojowe mają prawie 50g białka na 100g (przynajmniej wg [...]
[...] tłuszczowej która nie koniecznie jest Tobie potrzebna. Skup się na posiłkach zbilansowanych takich które uwzględniają: - węglowodany - białka - tłuszcze Prosty przykład: - serek ziarnisty - 2-3 kromki chleba ciemnego - warzywa na pieczywo np. pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, szczypiorek - masło do kanapek Masz tu wszystkie składniki [...]