Dieta;) i trening

Witam.Jestem początkujący dopiero i chciałbym uzyskać pomoc w zrobieniu diety.Czy taka dieta jest poprawna?
7.00- jajecznica z 4 jajek +kanapka z białym serem
11.30- 200 g jogurtu naturalnego
15.00- kasza gryczana
18.00-trening
18.30- twaróg chudy
21.00-70 g płatków owsianych + 3 jaja kurze
Wcześniej trenowałem już prze rok i jechałem na tej diecie i chciałem ja dać do oceny xd a plan treningowy wygląda tak:
poniedziałek: 150 brzuszków,wyciskanie sztangi 25 powtórzeń ciężaru który warzy 16 kg i tak 4 serie,potem 4 serie po 15 przysiadów z obciążeniem i potem podnoszenie ciężaru nad barkami 4 resie po 15 powtórzeń i 50 razy grzbiecik
wtorek: kick-boxing
środa: to samo co w poniedziałek
czwartek: kickboxing
piątek: to samo co w poniedziałek i środę
sobota i niedziela : 150 brzuszków
i mam pytanie czy jakieś do tego odżywki można brać? mam 16 lat 172 cm wzrostu i ważę 61 kg

a i chciałbym żebyście skorygowali mi dietę oraz plan treningowy i poprawili błędy ;)

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html i https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html zastosuj się do tego miłej lektury...

Dieta niestety lipna, podobnie ja trening. Zacznij od linków od Igora, a jeśli chodzi o szamę to polecam obejrzenie tego:
http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-planów-dietetycznych,odcinek,54.aspx
bardzo dobrze zainwestowana godzina

pozmieniałem dietę oceńcie ją prosze:

7.00 Sniadanie
*100g płatkow owsianych
*4 jaja(320g) jajecznica
*2 Banany(500g)


10.00 Drugie Sniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.)


13.00 Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka)
*Piers z kurczaka(ok.120g)
*Poł Pomidora(100g)


16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka)
*Piers z Kurczaka(100g)
*Poł Pomidora(100g)


17.00 Trening

19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Pierś z Kurczaka(100g)
*Ryz(50g-Poł Woreczka)

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy
*Oliwa z Oliwek

i niedługo podam plan treningowy do oceny xD

O niebo lepiej, warzywek możesz jeszcze dorzucić

Edit:
A, i jak jest ryż (tylko dodaj go nieco więcej jak możesz) to już chlebka nie potrzeba

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 18:20:26

a czy te same posiłki trzeba można spożywać codziennie czy trzeba coś ułożyć też na inne dni? a i te rady oczywiście dołączam do diety :)

Niby można, ale szybko się znudzi
W prawidłowej diecie chodzi też o różnorodność przy zachowaniu odpowiedniego bilansu i rozkładu posiłków

Edit:
Czyli zamiast kurki może być ryba lub krowa, ew świnia, zamiast ryżu kasza czy makaron, zamiast pomidora rzodkiewki etc etc etc

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 18:27:44

czytałem też o warzywach ale takie warzywa jak brokuły,szpinak,kalafior to nie dla mnie ;/ a wiem że posiadają duże ilości białka i powinny być w diecie a jakie inne warzywa mogą je zastąpić ( a i sorki że zadaje tyle pytań ale łysy jestem w tym temacie )