[...] się tylko dowiedziec na ile przed godzinnym treningiem aerobowym, który zaczynam o 17.00 powinnam zjeść i co czy lepiej zjeść owoce, czy jakąś sałatke z warzyw czy serek wiejski co po treningu jajko,czy jabłko czy gotowane warzywka. Aha zapomnialam dodać ze w domku mam HYDROXYCUT, KTÓRY POBRAŁAM (3 tyg)W WAKACJE I CZUŁAM SIĘ PO NIM [...]
[...] ale pewno kojarzysz, glownie rano uderzenie wegli i to w sporej ilosci, do tego bialko, w trakcie dnia kolo 4 kawalkow chleba mieszanego-sojowego z kielbasa jakas i serek homogenizowany, przed treninngiem, a zarazzem na obiad ryz z kurakiem, na noc kazeina + oliwa z oliwek, oczywiscie w trakcie dnia tez leci wiecej odzywki bialkowej, [...]
Ok, to może tak (chociaż to jest mniej czytelne - formatowanie się rozjeżdża): Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52 Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1 Chleb baltonowski 100 6 1,6 56,2 250 Margaryna [...]
chyba najprościej będzie wstawić cały obrazek... Zmiany - wywaliłem belriso, wywaliłem serek danio, duży jogurt z rana zmienił sie na mały jogurt. W miejsce białego pieczywa wjeżdża chleb razowy, margaryna na razie jeszcze jest. Jak źródło tłuszczu na razie kupiłem orzechy laskowe- ale nie lubię ich, muszę coś innego wymyśleć (myślałem o włoskich, [...]
[...] 99 Białko – 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 672 Białko = 184,1 , Tłuszcze = 150 / Węglowodany = 150 / Kalorie 2255 …. Co sądzicie o tej diecie?? A dni w których treningów nie mam mogę jeść normalne rzeczy? Typu np. 4 kanapki na śniadanie z szynką Ziemniaki na obiad ze schabowym I na kolacje jakiś serek i twaróg???
[...] kupne surówki zyskasz sporo węgli, więc daj tam z pół kilo tych ziemniaków. Pamiętaj też o urozmaicaniu diety - nie jedz codziennie wędzonych ryb, serki wiejskie to też nie jakiś super produkt by jeść go dzień w dzień, jak i mamy na rynku tyle zamienników(choć serek raczej jest ich ubogą alternatywą, nie zamiennikiem), że nie ma takiej potrzeby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wrzuć tutaj jajka 2. szynkę/ser/delme wywal, daj jakieś źródło białka, np. serek wiejski lub pierś 3. Jest to przed treningowy więc wywal oliwę 4. Po treningu wywal oliwę, tuńczyka jedz max 2-3x w tygodniu 5. Dodaj orzechów/oliwy Daj 3100kcal na początek, białka już nie zwiększaj, trzymaj tak 135-145g
Zgadza się pizza mnie przekonales , ale dam 2,5g białka , a w brakujące kcla dać węgle i nie będzie to przeszkadzało że byłem na niższych w redukcji , czyli obciąć serek wiejski z białek , dodać więcej warzyw i ryz/kasze/makaron/mąkę i jak zmienię wstawię i się zobaczy co i jak .
Troche temat zmienia bieg, ale to w tym kierunku idzie przynajmniej, podam plan, i jakie białko do niego kupić? chodzi o to że za bogatego planu nie moge mieć bo nie dysponuje takimi funduszami 7:10 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]
ja ostatnio zajadam serek ze szczypiorkiem (taki kupny, ale mozna samemu zrobić). bardzo mi smakuje. dodatki do twarogu dobierasz w zależności od diety, jaką posiadasz (o ile posiadasz i chcesz się jej trzymać).
[...] posta :v Moim zdaniem cała dieta do wymiany: Pierwszy posiłek ---> Masło extra 3g? Przecież to jest nic. Drugi posiłek-----> Wafle ryżowe to jest dobre źródło węgli, serek wiejski również do wyeliminowania Czwarty posiłek----> Jogobella nie jest dobrym jogurtem w dodatku zawiera dużo cukru Ostatnie dwa posiłki to już w ogóle jakaś [...]