[...] moga byc owoce?:P No wody nie lubie bo ma taki dziwny smak za ktorym nie przepadam ;P Moze byc herbata mietowa? To jedyne co lubie procz kawy z mlekiem ;p Po drugie, Odjelem serek wiejski na noc i dalem 2 plasterki twarogu. I wyszlo: Zapotrzebowanie: - Weglowodany: 216 g - Bialko: 118 g - Tluszcz: 26 g - Kalorie: 1571 Kcal W diecie: - [...]
[...] 5g oliwy B:40 T:9,4 WW:78 kcal:542 Po treningu od razu możesz zjeść banan, a po 30 minutach ten posiłek V Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g 2 jaja serek wiejski B:42,7 T:27 WW: 4,7 kcal:370 Albo jajka albo twaróg, ew. możesz pastę zrobić. Dodaj sporo warzyw Ze względu na duza ilosc zajec nie jestem w stanie podzielic [...]
No wiec rozumiem ze mam wyrzucić serek wiejski i słonecznik? Przeczytalem 10 wskazowek, lecz nie wszystko zrozumialem. Nie jest wazne o ktorej godzinie i w jakich ilosciach bede jadl posilki tylko, aby jest je 6-7 razy dziennie tak? Jakie to sa weglowodany o niskim IG? Wolałbym jednak miec wszystko poukładane, mieć ułożony dokladną diete, której [...]
serek jest ok gorzej ze słonecznikiem 5-6 razy dziennie ww o niskim kasza gryczana malarony razowe z maki durum płatki owsiane ryż brązowy pieczywo razowe dobrym źródłem tł oliwa orzechy włoskie laskowe migdały
7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka marchewka(obrana :D) 15 obiad 5 jaj bułka grahamka 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu [...]
[...] ig niz chlebek? Wasa Crisp'n ligkt-7 zbóż: w 100g. Białko:9,0 g. Węgle:74 g. w tym cukry:5,0 g. Tł.:3,0 g Bł:7,5 g. Poza tym sód,fosfor,magnez. Tak zle? Aha jeszcze jedno,lepiej zjesc jogurt naturalny(0% cukru,1 %tłuszczu,ale ma w składzie np.mleko w proszku),czy chudy serek(wiejski light vide Turek figura,czy np.wypic kefir 0%)??
Po calym dniu na tej diecie, wyciagnolem pewne wnioski i lekko ja zmienilem: 1. 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki dyni 2. 125g twarogu chudy warzywa oliwa z oliwek 10g 100g chleba wieloziarnistego 3. 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz [...]
Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]
[...] serem,kielbasa. Pozniej zupa,ziemniaki, mleko, jogurt, mieso drobiowe, platki z mlekiem, jakis baton, chleb na kolacje, makaron z jajkami, spaghetti(czy jak tam sie pisze), serek chomogenizowany, parowki tak wygląda gdzieś mój dzień z jedzeniem. Jakies jabłko, mandarynka. NIGDY GŁODNY NIE CHODZE! CHYBA ZE JAK ZE SZKOLY WRACAM. Przed snem troche [...]
Od biedy możesz, ale to nie jest posiłek, do tego serek wiejski + orzechy + ogórek i pomidor i może być. Jakbyś sam takiego paprykarza zrobił to byłby dobry, ale nie wierzę w takie kupne wynalazki. Jeżeli rzeczywiście jest tam ryba i ryż w odpowiedniej ilości to może być po treningu.
[...] w podróży. A późno jem śniadanie bo wstaję około 9, wypijam kawę z łyżeczką cukru i na czczo idę na basen. Zazwyczaj śniadanie jem dopiero miedzy 10:00 a 11:00. Na obiad jem często ryż z warzywami (na ostro - curry, papryka, czosnek) a na kolację serek wiejski 200g. Między 3 posiłkami podjem albo jakiś owoc, albo suche musli, albo batonik musli.
[...] zielonych warzyw, bo cos ich nie widze, oprocz ogorka kiszonego hehe warto tez zaopatrzyc sie w omege-3 w kapsach lub tran aha-zamaiast kanapek do szkoly mozesz brac np serek wiejski, a do tego otreby i slonecznik ja czesto robie sobie tez pseudokanapke z omleta z 2jajek: jajka roztrzepujesz, do tego kilka lyzek otrab, na teflon, robisz [...]
Mi cały czas mówiono że jajecznica wieczorem nie bo cięzko strawna, wydawało mi się też że najlepszą opcją kazeiny wieczorem jest serek cottage/wiejski, codziennie czytam SFD i moja wiedza się przewraca na plecy :)