Udało mi się znaleźć w internecie więc zamieszczam dla rozwiania wszelkich wątpliwości. Ja te serki kupuje w marketach "simple", dawny "atak". W tych sklepach praktycznie zawsze są. W razie gdyby były problemy z rozczytaniem tego co na opakowaniu to są to serki naturalne homogenizowane TSM (Toruńska Spółdzielnia Mleczarska)
poczytałem pare dobrych artykółów i wywnioskowałem iż:) Dziennie potrzebuje: *4150 kcal *2,2g białka na 1kg masy ciała *5g węgli na 1kg masy ciała *1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała Kcal obiczałem za pomocą tego artykółu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Nastempnie iż: [...]
może się nie znam za dobrze, ale dieta idzie w dobrym kierunku ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem= B= 30,6g T= 44g W= 125g Kcal= 1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 [...]
Serek wiejski 150g ze szczypiorkiem albo bez (zalezy co w lodowce będzie), danonków kradł siostrze nie będę ;) Co do tłuszczy to zbytnio pomysłu nie mam poza tymi orzechami, oliwa z oliwek znajdzie się w sałatkach których tu nie umieściłem (2-3 razy w tygodniu się pojawią jako urozmaicenie ostatniego posiłku). A kapsułki z tranem albo łyżeczka [...]
[...] lubie sardynki w sosie własnym przynajmnjiej nie maja tyle rtęci co tunczyk Kolacja 250g sera poltlustego szczypior 50 ml mleka chleb zytni 2 kromki(100 g ?) maslo sam serek ze szczypiorkiem albo innymi warzywami:) 50 ml mleka to albo ci sie pomylilo albo niewiem, 50 gram nie zaszkodzi na pewno dodaj jeszcze najlepiej oliwe ogólnie opieraj [...]
[...] tego treningu jest dobra, czy jakieś małe poprawki? Ja brałem z przykładu jednego, ale tam też mogą być błędy, a słyszałem, że kolejność jest ważna. Jeśli chodzi o powtórzenia to mam sobie określić czy "brać ile wlezie"? Z dietą będzie największy problem na 100%, serek wiejski można jeść? Będę się stosował do 10 wskazówek żywieniowych.
nie ma co oceniac, nie ten dzial bo nie to odzywianie, jak chcesz chudnac na parówkach ktore maja 20-30% miesa to spoko, widac duzo za malo poczytales... a dlaczego jestes zmuszony do kanapek? kup chociaz glupi serek wiejski i lyzeczke jednorazowa i masz... po za tym tluszcze i wgl... pierw dokladnie wszystko poczytaj
Co myslicie tym menu na dzisiaj? ryzowe 2 + ser 250 kaszka + joguert 150 kasza wiejska 50g + twarog 120g 300 plaster melona + piers z kurczaka 200 piers z kurczaka + sos z jog naturalnego 200 serek wiejski + melon 300 Zmieniony przez - ajjj1 w dniu 2014-05-02 12:29:08
Nie masz jeszcze stazu w dopingu zeby brac deke(takie moje zdanie) Chcesz dobra mase to diete dopnij. Ja bym polecił: 1-8 prop c2d 100mg 3-9 winko cd30 Nigdy nie schodzimy 2 srodkami na raz Właśnie w tym jest problem, że nie chce się kłuć się tyle bo jednak trochę męczące to:P A co do wina to odpada bo stawy nie są w najlepszej kondycji a wolałbym [...]
witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby [...]
Żywienie wygląda mniej więcej tak, po przebudzeniu białko ( Pro Whey ) sniadanie godz 9 musli z mlekiem do tego 2 kromy z wędliną + serek wiejski o 10 lece na trening pare minut po godz 12 glukoza po treningu + banan + białko ( Pro Blend 55 ) i zupa jak jest xD około 13.50 obiad 2 mielone ziemniaki surówka, potem sprawa ma sie nie co [...]
[...] ok 18:30 *bezpośrednio po - 2 miarki mutant, 1 miarka białko POTRENINGOWY ok 19:00 *pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem KOLACJA ok 21:00 *Makaron durum *serek wiejski BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM ok 22:30 *ok 30 min przed bialkiem Magnez + B6 + rutinoskorbin *40g białko + łyżka stołowa oliwy z oliwek Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]
[...] na pewno do zmiany. w 2gim posilku dalbym tluszczu, z bialkiem bym nie szalal w prochu i staralbym sie jesc wiecej miesa, ryb, ewentualnie czasem dalbym je na noc wzamian za serek wiejski, jaldbym na noc tez twarog bo tanszy i mniej objetowsciowo poniewaz ma 2x tyle bialka w 100g. kolacja to juz twoj wybor. powiedzilabym utnij bialko i dodj [...]