Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13

Tak, ale nogi cwicze z dosc niską intensywnością.

I to umyślnie, gdyż w piątek dostają gruby wycisk na siatkówce (skok do bloku setki razy pod rząd), do czego codziennie jezdze do szkoly i spowrotem na rowerze i z reguły zapier****m kilka kilometrów bez oszczędzania sił, bo wychodze tuż przed dzwonkiem :P

tyle ze to ma sie nijak do ciezkich przysiadów

Więc zmieniam na taki układ, ale bez przerwy.
Nogi dadzą odpocząc górnym partiom.

poniedzialek: klata+przedramie
wtorek:plecy+kaptury
sroda: nogi
czwartek: barki+brzuch
piątek: biceps+triceps


Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-06 21:42:29

Masyn
Plecy po nogach lub nogi po plecach to zły pomysł , chyba że będziesz sie obijał na treningu .
Jeśli chcesz solidnie zrobić siady i wszystko inne a następnie od razu na drugi dzień będziesz trenował plecy to w martwym ciągu (podstawowym ćwiczeniu )nie dasz z siebie wszystkiego .
Przy treningu nóg i pleców z racji tego że to największe grupy mieśniowe wyzwala się hormon wzrostu w największych ilościach ,więc warto rozłożyć te dwa treningi jak najdalej od siebie aby CUN się zregenerował .

edit. Ale widzę że sie spóźniłem decyzja już zapadła

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-06 21:54:08

A moze moge zrobic tak:

pon-barki,
wt-łapy,
sr-nogi,
czw-klata,
pia-plecy

Wtedy zachowam te zasady, ale czy łapy sie wystarczajaco zregeneruja do treningu klatki? ;/

A dlaczego tak Ci nie odpowiada podział jaki Ci podałem?

5 dni pod rzad to na prawde kiepski pomysl.
to juz lepiej wyjdziesz na tym, jak dolozysz bica i trica gdzies i zrobisz 4 dni + 1 wolnego

Wt-nogi
Sr-klata
czw-plecy
pt-wolne
sob-barki
niedz-łapy

pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę

Do tego zmiana cwiczen wg tego co mówił adzik123

CZWARTEK
Martwy ciąg 8/6/5/5/5
Podciąganie na drążku:
Tygodnie parzyste:
-do klatki waskim chwytem neutralnym 3 x 12
-do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 2 x 10
-do klatki sredni rozstaw nachwyt 2 x 10
Podnoszenie hantelka do boku 8/8/8/12/15
Tygodnie nieparzyste:
-do karku wasko 10
-do klatki szeroko 10
-do karku szeroko 10
Podnoszenie hantelka do boku 8/8/8/12/15

SOBOTA
Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8
Wznosy hantlami 12/10/10/8
Wznosy hantlami w opadzie 12/10/10/8
Krążenia ramion ze sztangą 15/15/15/15

gicior ??


Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-07 19:44:12

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-07 19:44:53

dodatkowo zmieniłem też pare posiłków w diecie, oceńcie czy lepiej

RANO 7:00
*1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin
*pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki
*20g białko

SZKOŁA ok 8-14
1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka
2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak

PRZED TRENINGIEM ok 16:00
*Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym z warzywami polane oliwą,
*1 porcja Xpand (30 m przed)

PO TRENINGU ok 18:30
*bezpośrednio po - 2 miarki mutant, 1 miarka białko

POTRENINGOWY ok 19:00
*pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem

KOLACJA ok 21:00
*Makaron durum
*serek wiejski

BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM ok 22:30
*ok 30 min przed bialkiem Magnez + B6 + rutinoskorbin
*40g białko + łyżka stołowa oliwy z oliwek




Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-07 20:17:48

Tam wyzej w treningu w nieparzyste zapomnialem dopisac serii ;P
Ogółem idea jest zeby nie katowac wszystkiego na raz, tylko w parzyste robic 3 cwiczenia wąskim chwytem, a w nieparzyste 3 cwiczenia szerokim.

Inne partie poza zmianą dnia wykonania - bez zmian.

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-07 20:21:09

No niezle z takim wzrostem bedzie ciezko chytac WIDOCZNA mase :)
Kibicuje i bede odwiedział !

Jakas optymalna waga Cie interesuje :)?