[...] z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3 obiad - zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal B 5,5 W 33,8 T 2,2 - kurczak gotowany 2 małe kawałki 50 kcal B 11 W 0 T 0,7 po treningu - serek wiejski 200 g 194 kcal B 22 W 4 T 10 - 4 łyżeczki miodu 156 kcal B 0,1 W 38,2 T 0 RAZEM 1290,60 kcal B 101,2 W 163,9 T 25,5 śniadanie - płatki owsiane ½ szklanki 201 [...]
Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]
[...] itp.) MASA: 500 gram twarogu trzykrotnie mielonego (kupiłem z Osm Siedlce wartości takie jak zwykły twaróg półtłusty ) Nie smakuje jak zwykły twaróg tylko jak dobry serek, jest gęsty można się pobawić z folią i powyciskać wzorki. 10 tabl słodziku Pół tabliczki czekolady gorzkiej(80-90%) do polewy ( Można dać masło białkiem np. czy z [...]
[...] bialka z jaj 200g - 30 g odzywki bialkowej - chude ryby 100g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuñczyk w sosie wlasnym - owoce morza, np. 100g krewetek - 100g twarogu(czasem serek wiejski light 100g) - wêdlina z piersi z kurczaka lub innego miêsa -100g Zamienniki dla RYZU BRAZOWEGO : -ryz basmati 50g -kasza gryczana 50g -makaron pelnoziarnisty [...]
[...] 150g piersi z kurczaka 50g ryż lub chleb pełnoziarnisty 100g sałatka z białej kapusty IV posiłek 150g tuńczyk w wodzie lub oleju 50g chleb pełnoziarnisty V posiłek 100g serek wiejski 50g chleb pełnoziarnisty Staram się jeść średnio co 3 godziny, pierś z kurczaka wymieniam na ryby, ryż na chleb pełnoziarnisty, tuńczyka na twaróg półtłusty. Z [...]
Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]
[...] 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w [...]
[...] posilek przed-treningowy!) po treningu 0.5l mleka z kakao;] Kolacja: Codziennie jadlem Jajecznice z 5 jajek na oliwie z oliwek;] a jak nie bylo jajekto serek bialy(twarog) Plan treningowy:(jezeli chcielibyscie cos zmienic, dodac, usunac to prosze pisac!)(Trening rozpoczynalem od lekkiej rozgrzewki i czterech seri pompek [...]
[...] pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : serek wiejski, orzechy Co jako deser : Unikam Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Dobry czy regularnie miesiączkujesz: Niestety nie. Obecnie mój cykl się wydłużył do [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]
[...] białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal *jabłko, 150g seler, 200g kefir - 110 kcal 3 *serek wiejski light, jabłko - 220 kcal * 150g twaróg półtłusty, jogurt light - 257 kcal 4 *makaron razowy 50g, 150g cukinia, 150g papryka, 30g feta - 380 kcal 5 *2 białka, [...]
[...] 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal 7.6 bialek lub 200 gr. piersi + pomidor/brokol =200-250 kcal 8.Jezeli jeszcze jestem glodny to przed snem godzinke odzywka bialkowa lub serek wiejski.= 120-200 kcal. Wiec podsumowujac wychodzi jakies 2000 kcal !!! czyli szok kolejny dla mnie bo wydawalo mi sie,ze jest wszystko dobrze-niestety nie-dlatego [...]
[...] ogórek)w szkole Obiad -Obiad szkolny ( tutaj różnie ale generalnie są to małe porcje) -Obiad domowy ( 3 kotlety drobiowe , 2 gałki ziemniaków , jakaś surówka) Podwieczorek -serek wysokobiałkowy -(ok , godz 17:00 zaczynam ćwiczyć i od razu po ćwiczeniach pije białko) Kolacja -4 Jajka -Białko ok 1 godz przed snem. Nie Jem żadnych słodyczy , [...]
[...] jajecznice na szynce z 2 kromkami chlebka z maslem czy margaryna i reszte dnia jak wyzej. W dniach w ktorych nie biegam(a biegam 4x tygodniowo) wcisne jeszcze po szkole serek wiejski. Mam 18 lat i moim celem jest przyrost masy miesniowej. Jak juz pisalem waze 80 kG przy wzroscie 194 cm, a to chyba troche za malo. Juz nawet zaczalem sie [...]
Witam Na siłkę chodziłem 5 miesięcy, na wakacje zrobiłem przerwę (pompki, podciąganie na drążku zostały) i teraz postanowiłem chodzić regularnie. Mile widziane uwagi, nawet bardzo :) Całkowite zapotrzebowanie: 3940 kcal Trening 4x po 60min (może troszkę więcej) Z "diety" wynika ok 4100 mam 176cm,71kg Mam Mega masa 7kg Kreatyne Vitalmaxa 1200g Plan [...]
[...] wstaje. Wiec: 8.00- musli + szklanka mleka. 10.00- jablko+ banan 12.00- roznie najczesciej 2 sztuki owocow lub warzyw(pomidor ogorek jablko banan czasami tez marchew) 14.00- serek wiejski(najczesciej ze szczypiorkiem)+ 2 kromki ciemnego chleba 16.00- musli+ szklanka mleka 18.00- banan,jablko lub warzywa Jedyna cwiczenia(?) jakie uprawiam to [...]
[...] treningowe w ogole nie jem wegli do obiadu , samo miesko. 4 posilek piers z kurczaka lub tatar wolowy jedzony sam albo jaja kurze 5 posilek ostatni i (zarazem po treningowy) serek wiejski lub twarog chudy z dżemem truskawkowym lub jaja kurze. Czasami miedzy posilkami jem orzechy, czesto zjadam owoce , jem wszystkie ale nie za duzo ze wzgledu na [...]
[...] + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś [...]
Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
