serek

Kurczak byłby lepszym rozwiazaniem po treningu ze względu na wchłanianie. Możesz natomiast zrobić tak, że z jakiegoś posiłku w ciąg dnia ściągniesz kurczaka i wstawisz go po treningu. A w miejsce ściągniętego kurczaka wstaw serek,albo rybke. Swoją drogą u mnie np. 1oog kurczaka - 1.45 zł a twarogu 1.2 zł więc różnica nie za duża.

Przyznam, że grahamki lubię bardzo, no ale one są z otrębami, a ich nie polecacie, więc zmienię od jutra pieczywo. A jeśli chodzi o nabiał to są nimi w mojej misce: serek wiejski, jogurt nat. i twaróg i dlatego za dużo dzisiaj tego tak?

[...] lub kaszą z gotowaną rybą lub piersią z kurczaka Zupe wywal... zjedz sobie ryż gotowany 100g z piersią z kurczaka gotowaną lub rybką 16.00 podwieczorek czerwona herbata + serek ziarnisty, 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki chudej wędliny, jajko, pomidor, ogórek może być ale mógłbyś tutaj twaróg jakiś dodać 19.00 Kolacja: Zielona herbata [...]

Do zmiany przed treningiem zmień wszystko najlepiej ryż pierś z kurczaka i surówka . Nie będę Ci super rozpisywał bo i tak pewnie nie przywykniesz do tego . Jak nawet teraz nie chce Ci się dokładnie złożyć tą dietę . Na Kolacje Chleb Serek ? Bez przesady. Dodaj tłuszcze oliwa orzechy. A będzie dobrze. Aeroby wchodzą grę ? Bo Dieta i Aeoroby to [...]

08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Więc to jadłospis z wczoraj: Śniadanie: Dwie kromki chleba żytniego Serek do smarowania pieczywa łosoś wędzony 50g pomidor duży Jabłko Kawa bez mleka i bez cukru II śniadanie: 10 truskawek, zmiksowane z małym jogurtem nat. III posiłek: Pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnie ok 200g łyżeczka oliwy z oliwek 30g ryżu brązowego trochę sosu [...]

Więc to jadłospis z wczoraj: Śniadanie: Dwie kromki chleba żytniego Serek do smarowania pieczywa łosoś wędzony 50g pomidor duży Jabłko Kawa bez mleka i bez cukru II śniadanie: 10 truskawek, zmiksowane z małym jogurtem nat. III posiłek: Pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnie ok 200g łyżeczka oliwy z oliwek 30g ryżu brązowego trochę sosu [...]

[...] 3. pros mame o jakies miecho z ryzem itd 4. jak już to platki owsiane z rodzynkami, orzechami i innym owocami i do tego mleko i jakies jajo oddzielnie 5. twarog/jaja/ serek wiejski do tego pij oliwe z oliwek(pare łyzek dziennie) do tego warzyw ile chcesz(ale nie że jak nie chcesz to wogóle, musza być) do tego owoce jak będziesz wrzucał też [...]

[...] posiłku daj orzechy Drugi zmiast owoców jakieś warzywo np marchewka wsumie jabłko może też zostać zamiast bułki chleb razowy z twarogiem Trzeci posiłek zamiast jogurtu serek wiejski jak się uparłeś na te bułki to z twarogiem posiłek 4 powinien być przedtreningowy cyc może zostać zamiast ziemniaków może być np kasza makaron ryż wywal z tąd [...]

[...] chudy) + chuda wędlinka // przynajmniej na wtorek bo o 8:00 mam wf. w innych dniach dobrą opcją będzie chyba zwykła kanapka z większą ilością chudej wędlinki? x2 3. 11:30 - serek wiejski + kanapka z chlebem żytnim albo innym ciemnym i chuda wędlinka :] 4. 14:00 - jedna pierś (połowa nie podwójna) z opakowaniem ryżu/kaszy (przepis na pierś po [...]

[...] :) No kanapek za dużo, jak mówiłem pajde chleba do serka wiejskiego to ma być pajda chleba :D nie kanapka! po prostu kromka razowca albo pełnoziarnistego i tym przygryzasz serek. A i takie pytanie mam do bolka, dlaczego twarogu po treningu nie? Mięso ze świni... nie wiem :D może bardziej doświadczeni coś powiedzą. Ale na tyle co wiem, to jak [...]

[...] obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus Posilek nr 4 (po treningu) -banany 20-30 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki -mieso Posilek nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek -troche pomidorów

No to teraz do rzeczy w ogole... Dzisiaj mialem rozwalony dzien w zwiazku z nauka jazdy. Dlatego wszystko do dupy dzisiaj. Posilki w skrocie - serek wiejski, filet, grejpfrut, filet z lyzka oliwy i kostka twarogu Za pozno wszedlem na silownie, praktycznie przed zamknieciem, dlatego tylko klata. Wyciskanie skos gora 30x 10kg i cztery serie 10x 30kg [...]

[...] T:1.6, kcal:243) -twaróg półtłusty 200g(B:37.4, WW:7, T:9.4, kcal:268) -warzywa Razem:B:42.4, WW:61, T:11, kcal:511 14.00-15.00-III posiłek: -twaróg półtłusty/serek wiejski 200g(B:37.4/22, WW:6, T:7.6, kcal:165) -makaron 100g(B:11.3, WW:78.4, T:3, kcal:176) -warzywa 150g -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) [...]

dziekuje za odpowiedz, nie ma obaw, aby jesc najpierw rano serek wiejski, a pozniej twarog? do tej pory myslalem, ze sa to dwa produkty, ktore traktujemy zamiennie. albo jedno, albo drugie :)

kabanosy i kiełbasa to chyba nie bardo... ja mam w firmowej lodówce serek wiejski, twaróg a na biurku odżywkę białkową. Do tego ostatnio jabłka i mandarynki. Ostatnio ładuję odżywkę białkową z kefirem albo jogurtem naturalnym (chyba kuba ten pomysł sprzedał i wielu skopiowało). Jak wypiję 500 ml kefiru z 30g odżywki to głód ustępuje

kabanosy i kiełbasa to chyba nie bardo... ja mam w firmowej lodówce serek wiejski, twaróg a na biurku odżywkę białkową. Wiesz co, odżywkę to może nie, ale jakiś tłusty ser to jest dobry pomysł, nie musi być nawet twaróg! 2fat4u, jakie masz tdee czyli całkowite zapotrzebowanie wyliczone? i ta dieta LCHF to Twój pomysł czy ktoś Ci podpowiada? tak z [...]

Aha nie zauważyłem na kolacje też piersi, zamień ją na twaróg 200 g albo serek wiejski, a w posiłku przed treningiem zjedz 200 g piersi.

[...] samego chromu....w moim przypadku przy wzroscie 188cm wazylem 105kg......kupilem se chrom i l-karnityne....... od 2 tygodni prawie nic nie jem (tak w porze obiadowej jakis serek topiony albo kawalek bialego sera czy cos podobnego)narazie waga spadla do 100 i nie czuje sie glodny.... pije sporo wody niegazowanej a od jutra (bo mam ferie)zaczynam [...]

1 posiłek może Serek twarogowy ziarnisty 200g płatki owsiane 50g 3 jajka ------------------------------------ 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii albo ryba(makerla) chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii oliwa z oliwek [...]