2 gramy orzecha laskowego i gram włoskiego, hell yeah. Ile to sztuk 2?2,5? To niedorzeczne. ten serek weijski rano i wieczorem też jest do chrzanu. Twoje sniadanie to nei jest sniadanie a kolacja to same cukry. Dlaczego nie wejdziesz w dzienniki innych dziewczat spojrzeć co to znaczy JEŚĆ.
Dobra, dzięki za pomoc, łap soga :) Ze śniadania wywaliłem mleko i siemie, wsadziłem kromke chleba razowego + pomidor + serek ziarnisty. 2. Zostawiłem bo dziwnie tak jeść warzywo w szkole ;D 3. Wywaliłem banana (reszta to placek M_F'a), dodałem wiórki kokosowe. 4. Bez zmian 5. Dodałem papryke czerwoną. Moze byc :)?
[...] 1.jajka, owies, orzechy wł., pomidor2.kasza, mięso wołowe, brokuły, oliwa 3.j/w + orzechy wł. 4.kurak, ryż, brokuły, oliwa 5.białko z mlekiem, 2 banany 6.owies, pomidor, sałata, wołowina 7.serek wiejski, orzechy włoskie czyli dieta na poziomie, nie liczę już tego nawet bo ilości niezmienne od jakiś 2 miesięcy, czuję że masa idzie pomału w górę
[...] może jak będę miał w poniedziałek doby dzień to i 95 pójdzie. -------------------------------------------- Dieta- czyli co jadłem / co jadł będę Białko: 2jaja(170g), serek wiejski(150g), łosoś filet(200g), Tuńczyk(180g), Wieprzowina(350g), Twatóg 150g = 185g Tłuszcze: Z ww. 85g,rzepakowiec(70ml)+siemię lniane(30g) = 180g Węglowodany: [...]
Wczoraj troszkę popatrzyłem w kalendarz i stwierdziłem że nie ma sensu robic na razie siłowego planu.11 VII jadę na obóz nad solinę, niestety jest on obowiązkowy. 3 miesiące to troszkę za mało czasu na budowanie siły i rozpoczynanie nowego mezocyklu zrobie więc dwa krótkie cykle: I. Redukcja z nastawieniem na zejście z wagą do około 75 kg i 10%bf [...]
[...] piers z kurczaka, pol woreczka brazowego ryzu i jakas salatka warzywna/pomidor/ogorek. Podwieczorek: owoce:banan/pomarancza/baton muesli Kolacja: chleb pełnoziarnisty + serek wiejski. Suma sumarum : 2624 kcal, 199 g bialka, 258 g węgli i 90 g tłuszczy. Przewidywana waga to 2157 g. Przez caly dzien przetoczą się jeszcze 2-3 kawy z mlekiem [...]
[...] Myślę że z racji wykonywanego zawodu, nie mam jakiś kolosalnych problemów z odkładaniem się fatu, moja waga jest raczej stabilna waha sie + - 2-3kg od 2 dni wcinam serek wiejski chleb razowy ryz z tunczykiem z kurczakiem warzywka i owoce platki z mlekiem pije duzo zielonej herbatki nie slodzonej ale za to z cytryna i ogolnie [...]
[...] ryz kcal 1032 B 20,1 T 2,1 W 229,5 100g tunczyk w oleju kcal 190 B 27,1 T 9 W 190 200 g ogorek grunt kcal 20 B 1 T 0,2 W 1,7 200g serek wiejski kcal 812 B 22 T 10 W 4 150g kurczak kcal 150 B 11,4 T 9,6 W 4,5 no i sam teraz widzę że białka co najmniej o połowę za mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Wszystko wylatuje, daj pieczywo razowe/graham + pierś z kurczaka albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. [...]
1.daj jajka twarog na ostatni posilek orzechy dodaj,omega 3 2.chleb razowy zadna szynka miecho albo serek wiejski oliwa 3.to samo co z 2 4.ok 5.tak jak przed treningu 6.twarog olej lniany Warzyw jedz jak najwiecej tluste ryby wlacz, pozmieniaj to co ci poprawilem i bedzie ok Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 14:08:34
No chyba trzeba bedzie tak zrobic :P wstawac szybciej o gotowac jedzonko :) A czy reszta jest ok jak na poczatek ? pomijajac te kolacje w ktorej zamienie jogurcik na serek :)
Z racji, że nie jest OK poprawiam. Kolejne podejście i pewnie nie ostatnie :P 1 posiłek 7:00 b t ww Jaja kurze 120 8 6 0 Musli z rodzynkami i orzechami 80 9 10 43 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 Dojdzie też jakieś ziele, albo jakieś inny warzywko. ŁĄCZNIE: 220 17 36 [...]
[...] pieprz, sól, curry. Nadal jadłem to, co lubię, czyli co 2-gi dzień pizza na obiad, na śniadanie płatki z mlekiem, a na kolację chleb + kiełbasa/parówki/pasztet/jajka/serek. Między posiłkami jeszcze przegryzłem chipsa albo krakersa. Trochę słodkiego też się należało, dlatego do obiadu zawsze lody/kawałek czekolady. Czasami trochę słodkiego [...]
Wczoraj i dzisiaj DNT. Dziś chciałem pobiegać ale piździ okropnie wiec zamiast tego wpadło pływanie. Żarcie: 1. Mięso wieprzowe , ser light 2. Suszona wołowina, skyr 3. Serek twarogowy, mleko z wpc Pierwszy raz jadłem suszoną wołowine. Dosyc gumiaste, ale całkiem smaczne. Fajna przekąska:-) /SFD/2018/2/24/47a36ef8c5244ccd8d705ad7a942a1d4.jpg