[...] . co mam jesc po i przed aerobami, a co po i przed HIIT-em ? jest sens inwestowac w jakas odzywke bialkowa ? - do tej pory sceptycznie na to patrzylam.. czy wystarczy jakis twarog, serek wiejski.. co do treningu dj vallis - mam niestety duze problemy ze stawami, kolanami, dlatego na dobra sprawe pozostaje mi crosstrainer i plywanie pozdrawiam
[...] + 1 kap green tea+ 1 kap CLA II posiłek (zaraz po treningu) WPC + żelki Haribo %-) III posiłek Kurczak z ryżem i fasolką szparagową IV posiłek j.w. Przed snem: WPC + serek wiejski wysokobiałkowy + pół banana (na zdjęciu jest jeszcze monte snack, ale jakoś już nie miałem ochoty %-) ) PS. Wypiske z dzisiaj dam jutro rano, bo oczy mnie się [...]
[...] Czwartek DNT, cały dzień w biegu, sporo spraw do załatwienia przed wyjazdem ( tak, należę do tych, którzy robią wszystko na ostatnią chwilę %-) Micha: pasta jajeczna ( serek wiejski wysokobiałkowy + 5 jaj + szczypiorek + kapka oliwy, sól pieprz do smaku) Kolejne posiłki już w drodze: Posilek nr 2 Kabanosy ze stacji benzynowej %-) Posiłek nr [...]
[...] Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan. 5.) 20:00 78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor. 6.) 30 minut przed snem - Wiejski serek granulowany (opakowanie 200g) ---------------------------------- W międzyczasie do picia woda i do posiłków herbata zielona. W sumie około 3 l płynów dziennie. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 18 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka http://c.wrzuta.pl/wm4374/3667dfe3000ab9f74edd1c99/dscn1461 http://c.wrzuta.pl/wm9368/fb9bc3fa0025435b4edd1c99/dscn1462 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + hamburgery + oliwa z oliwek + sałatka (jadłem hamburgery bo przyszedłem do szkoły a miesa jeszcze nie było a trzeba było coś [...]
[...] posiłek ,gniazdo same ww i tłuszcze ,brak źródła białka owsianka jajka warzywa oliwa z oliwek 2.grahamka no w sumie moze byc,wybieraj pieczywo pełnoziarniste +serek wiejski ok+oliwa z oliwek 3.lepiej byłby ryż,ale mogą być ziemniaki(lepiej po treningu ewentualnie ziemniaki)piers +warzywa+oliwa 4.po treningu : pierś/wołowina/ryby/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teoretycznie mogl bym dac jakis serek wiejski w 2 posilku ,ale gdyby nie byl w szkole bo to troche krzyzuje moje plany :/A jajka rano czasem daje ,ale to czy dam zalezy od czasu jakim dysponuje,bo czsem poprostu juz nie mam czasu aby jajka ugotowac,smazyc :/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-20 12:00:53
Hej :) Musisz wkleić zdjęcia , na tej podstawie moderatorki Ci coś doradzą. No i na moje amatorskie oko masz o wiele za dużo nabiału w misce. W dodatku rozłożony na 4 z 5 posiłków. Nabiału wg co jedzą ladies ma być nie więcej niż 150g dziennie i to w jednym posiłku a nie w 80% Twoich posiłków. To samo tyczy się owoców. Serek wiejski OUT. Poczytaj [...]
Podstawa: http://www.sfd.pl/-t752315.html i musisz to przeczytać i przyswoić , tam są odpowiedzi na Twoje pytania. A serek wiejski wywal do kosza , w ogóle nabiał jest mało wartościowym źródłem białka. Tak jak w artykule jedz jako źródło białka to co tam jest wypisane.
Czytałam, ale człowiek nie przyswaja wszystkiego od razu. Może dlatego dziewczyny (łącznie ze mną) jednak piszą i zadają pytania. :) Raz: Serek wiejski OUT. Dwa: nabiał tylko raz dziennie. Trzy: otręby OUT. Cztery: oszczędnie w owocach, najlepiej rano, przedpołudniem.