serek

ja lubie dobrego HIITA ! TABATA troche bardziej wykancza ale tez twardo daje. serek + ogorek + orzechy zjedzone. ide spac. rano wstaje o 6 i rowerek : )

14 stycznia 2010r na dzien dobry VENOM ! 1. przed szkola 40g owsianych + 20g muesli + 200ml mleka 1,5% 2. w szkole serek wiejski 150g + grahamka - u nas w szkole nie ma warzyw co za sklepy Venom 3. przed chwila 200g kuraka + 50g durum + ogorek + VITAMINY o godzinie 18 schodze na silownie robic plan FBW B.

Lena - ten serek to zwykly taki cottage cheese tylko z kawalkami ananasa - takie tutaj sprzedaja (USA), ale nie znam na pamiec jego rozkladu - sprawdze i napisze Troche mnie nie bylo na formu bo normalnie szal w robocie, ale nie zrezygnowalam bron Boze z diety czy cwiczen, tyle tylko ze nie mialam czasu uzupelnic dziennika. Dzis wieczorem to [...]

[...] pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10 -rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12 -daj ryż/kasze, ew ten chleb od czasu -mało białka -brak zdrowego tłuszczu -brak warzyw 5 posilek -twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4 -kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5 -jak na noc, spróbuj bez WW -ser twarogowy+warzywa Mało posiłkuów, mało [...]

[...] rzodkiewke czy cos innego... i znowu, jaki tluszcz dodac ? mama mowi ze olei lniany jest drogi :P malo bialka to moze tutaj dac ostrovie ? 5 posilek -twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4 -kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5 -jak na noc, spróbuj bez WW -ser twarogowy+warzywa warzywa na noc ? ;o [...]

[...] Płatki owsiane górskie na mleku i WPC. 15g SAW. 2. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, warzywa. Do tego 15 g kreatyny, szklanka mleka i kawałek babcinego sernika. 3 i 4. Pół kostki twarogu, serek wiejski. 5. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, warzywa. Do tego oliwa z oliwek. Przed snem ZMA. Pozdrawiam!

[...] ziemniaki, warzywa. Na deser sorbet malinowy z Lidla- polecam. 3. Pieczone ziemniaki, pieczony łosoś, warzywa. 4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka, warzywa, serek wiejski. Teraz spadam na zakupy na wyjazd, potem nauka, marynowanie mięs na grilla i jutro wyjazd. Bawcie się dobrze na majówce, niczego sobie nie odmawiajcie i do [...]

[...] razowego z wędzoną piersią, pomidorem. 2 i 3. Gotowane ziemniaki, nuggetsy z piersi indyka- panierka z bułki tartej i przypraw. Surówka z białej kapusty. 4. Omlet: jaja, serek emilki, owsiane, WPC. Suplementacja: Double impact, wpc, omega3, magnez, witaminy. Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Będę sobie kombinować z jedzeniem. W przyszłym [...]

Paśnik tym razem dość udany. Zapomniałam owsianki do roboty więc wpadł serek na lunch /-) /SFD/Images/2015/11/25/bb90f388816b41e79e38a2bd17485a05.jpg

[...] lub tuńczykiem. 15:30 (przed treningiem ) odz białkowa, amino 16:00 (trening) carbo 50g 17:00 (po treningu) odzywka bialkowa, amino, gluta, kreatyna banan, batonik 18:00 100g ryzu brazowego + 300g cyca + surowka , vitaminy 21:00 serek wiejski 200g + 2 kromki razowego , odz białkowa i ok 5l wody Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-07 20:28:45

[...] + masło orzechowe 20g + platki jaglane 100g + WPC 30g + 2x jaja Reszta dnia: Banan 100g + bataty 500g + poledwica wieprzowa 500g + skyr 150g + skyr pitny 330ml + olej 20g + serek wiejski 150g + twaróg 250g + warzywa + Lech free 0,5L B 210 T 83 W 290 Ok. 2760 kcal Niedziela: Śniadanie: Bagietka 250g + ser żółty 50g + szynka wieprzowa 50g + 3x [...]

[...] pod rząd, więc dziś zrobione wszystko na spokojnie z małym progresem. Dieta 1. Chleb żytni/pomidor/mozzarella – śniadanie/ przed tr 2. Makaron/oliwa/śmietana/cebula/cukinia/kurak – po tr i kolacja 3. Tortilla/Rudola/awokado/łosoś wędzony/pestki dyni/serek naturalny –w pracy 4. Bułka orkiszowa/jajko/rzodkiewka/hummus B170 T105 W290 ~2800 kcal

nie wiem jestem po obiedzie. Jestem obżarty. Serek 100 gram. wiem :D planowałem cały zjeść nie mogłem; / sam sie dziwie jestem obżarty dziś a nie zjadłem 1 posiłku.

śniadanie takie jakie jest zjem kromke moze 2 + serek cały 1 obiad przed treningiem może być ten zestaw obiad - zjedz ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty (niskie ig) 2obiad a kurak lub ryba po ? z tego co widze po 1 dniu jest z tego zdecydowanie za dużo. kolacja

[...] Trochę zawiodłem taktycznie teoretycznie i praktycznie. Moja dieta wyglądała tak. Śniadanie; -płatki -200ml mleka -2 jajka 2śniadanie -3 kromi pełnoziarnistego z twarogiem -serek wiejski 100g Obiad(zamieściłem poprzednio zdjęcie) -kurak pieczony z ogórem cebulą papryką -3/4 torebki ryżu Trening (zamieściłem poprzednio) obiad 2. Tutaj pewnie mnie [...]

[...] rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, tetno 70% max. X 5 w tygodniu po cwiczeniach sniadanie- 2 jajka na miekko + ogorek kiszony przekaska - serek mozzarella lunch- salata + 100gr tunczyka + cukinia + ser feta obiad - dorsz pieczony + salata+ pomidor + ogorek+ oliwa z oliwek waga nie spada (????) od poniedzialku [...]

[...] sam się pogrążać. Więc zaczniemy od dziś Dieta trzymana w 100% I Śniadanie - Musli + owies + mleko, 2 jaja, jabłko 720kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem + serek żółty (zrobione na tosty) , 50g migdałów , garść rodzynek 690kcal I Obiad - Indor 200g, makaron 150g, sosik słodkokwaśny 150g kapusta pekińska 900kcal II Obiad - 150g [...]

[...] Śniadanie - Batonik musli , 50g migdałów , mleczko plus palki siekieś i 960kcal I Obiad - Indyk 150g , makaron 200g, sałata 870kcal II Obiad - 150g tuńczyka ryżyk brązowy + kukurydza 560kcal I Kolacja - 2 jaja, 3 kromki razowca z serem zółtym 540kcal II Kolacja - serek wiejski 200g i siemię lniane i oliwa 330kcal Wypiska na specjalne życzenie

Trening dzisiejszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x21, 10x23, 8x25, 8x25 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x21 4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x17 Biceps 1. [...]

Trening dzisiejszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x40kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x 70kg, 3x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x23, 10x25, 8x27, 8x27 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x25 4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x19 Biceps 1. [...]