[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 (20kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 (25kg) Aeroby : 7:30 40 minut biegania. Posiłki : 9:00 trzy placki owsiane 12:00 serek wiejski, ogorek i oliwa z oliwek (przedtreningowy) 15:30 ryz z curry, cyc, pomidor cebula i ser feta. (potreningowy) 17:00 dwa gotowane jajka 20:00 dwa serki wiejskie [...]
24 Stycznia 2008 Dieta : 8:00 jogobella + serek wiejski 11:00 trzy smazone jajka z cebulką 14:00 (potreningowy) ryz,brokuły,cyc smazone w oliwie z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : kreayna x6 animal cuts 1sasz. plusssz wit c Trening : Wracam do życia... GRZBIET I PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 (20kg) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
25 Stycznia 2008 Dieta : 9:00 trzy placki owsiane 12:00 trzy jajka smażone na maśle i serek wiejski 14:00 1 kotlet schabowy i mikołaj z czekolady 16:30 ryba,kasza,warzywa 17:00 wafel jakiś tam słodki 20:00 dwa serki wiejskie Suple : brak Trening : rozruchowo z rana na czczo 30 minut biegania. Dziś dietę pal go licho, zrobiłem jeden dzień [...]
[...] zważając na wynik i lokatę i pokazać każdemu że "dla chcącego nic trudnego" Trening : 5:30 bieganie, dystans = 10km Dieta : 7:30 dwa placki owsiane z keczupem 9:00 serek wiejski z truskawkami 11:00 dwa smażone jajka z cebulką na oliwie z oliwek 14:00 ryż ciemny,warzywa,ryba smażona w oliwie z oliwek 18:00 dwa gotowane jajka 21:00 dwa [...]
7 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 6) Dieta : 7:00 serek wiejski z truskawkami i kanapka z szynką i ogórkiem 11:00 grahamka z pastą z tuńczyka, grahamka z polędwicą z indyka, bułka ze śledziem litewskim z cebulką w oliwie z oliwek i .. pół Milki i Grzesiek 14:30 rybka, warzywa i ryż ciemny 18:00 dwa gotowane jajka 21:30 dwa serki wiejskie [...]
[...] i sok malinowy II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem + baton ten z przepisu Obiad około 15/16:00 ryż,cyc,warzywa i oliwa z oliwek Przedtreningowy 18:30 ryż,warzywa i dwa gotowane jajka Potreningowy 21:00 i tutaj mam problem. Co tu można dać ? Kolacja 23:00 serek wiejski Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-21 17:09:56
[...] był dobry w końcu owsiane na mleku + sok malinowy i zaraz do szkoły .. najgorzej że nie mam czego wziąść do szamania w niej, to mam 5zł to kupie dwie duże grahamki i jakiś serek topiony ze szczypiorkiem.. po 21 kolejna relacja z siłki i biegania.. zapraszam do komentowania i poprawiania moich błędów w diecie/treningu Zmieniony przez - dziku05 [...]
[...] WPC 80 ok 8:00 mleko,owsiane,pomarańcza ok 11:00 kanapki z pastą z makreli + orzechy włoskie ok 15:00 ryż,cyc,warzywa + oliwa z oliwek ok 18:00 trzy gotowane jajka ok 20:00 40g białka WPC80 i 13g kreatyny ok 22:00 kawałek twarogu i serek wiejski liczę na to że wytrwam ... czas start kuva Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-04-05 14:07:10
[...] Dieta : 7:00 owsiane na mleku 10:30 trzy gotowane jajka i sałatka z pekińskiej i papryką 13:00 twaróg z pomidorem 15:00 cyc,ryż,warzywa 18:00 cyc,ryż,warzywa 21:00 twaróg + serek wiejski Trening : 6:00 40 minut biegania 16:00 siłownia 19:00 koszykówka Siłownia : GRZBIET I PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 4x12 (40kg) PRZNOSZENIE [...]
[...] i trzy kromki ciemnnego chleba .. z keczupem ofkors 15:30 jajecznica z trzech jajek, z chlebem i warzywami na oliwie z oliwek 18:00 ryż z sosem warzywnym 21:30 twaróg i serek wiejski Trening : Klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8x6x4 x1 odpowiednio 45,50,55,65,70,80,90kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] można schudnąc "bo przecież jak jadłam 1000 i więcej ćwiczyłam to nie chudłam" ;) jem w tej chwili serio ogromną ilośc jedzenia, ogromną zwłaszcza dla kogoś kto dzielił serek wiejski light na 4 porcje i wypłukiwał wodą śmietankę (no comment) - jem w każdym posiłku węgle co kiedyś było dla mnie nie-do-pomyślenia bo raz w tygodniu wydawał mi [...]
[...] miare małokłopotliwe, jabłko surowe odpada ze wzgledu na moje kłopoty zoladkowo-jelitowe.. póki co nie mam pomysłu...na ostatnim zjeździe mialam bułke razową, batona musli i serek danio...tylko że niestety mój organizm fatalnie reaguje na choc odrobine słodyczy... tak szybko spada poziom glukozy, ze po przyjezdzie do domu pochłonęłam nieziemskie [...]
[...] 15:00 200g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka 300g, sałatka z sałaty zielonej, oliwa 25ml, pizza domowej roboty 200g 19:00 2 banany, ryż 100g, pierś z kurczaka 100g 21:00 serek wiejski 200g, warzywo, chleb brązowy kilka kromek. ______________________________ Bardzo fajny dzień siły na trening są wszystko jest wspaniale.:) Doszły rękawiczki [...]