sen

To tak :) szacujac moja sylwetke jestem ektomorfikiem... waze 70kg przy 173 cm wzrostu... mam rok stazu (z przrwami) na silowni... tylko to był taki staż bez planu bo wtedy jeszcze nie wiedzialem tak dokladnie ze sa diety plany itd... a co do jadłospisu to zaczałbym go tak : 1 posiłek 7 2 posiłek 10 3 posilek 13 4 posiłek 16 (przedtrenigowy) 17:30 [...]

[...] trzeba robić z przerwami? Gdybym chciał robić np dzień 1 w poniedziałek, 2 we wtorek i 3 w środę, potem znowu 1 w czwartek, 2 w piątek i 3 w sobotę (a w niedzielę basen)to poszczególne partie ćwiczone w poszczególne dni miałyby czas na odpoczynek. Po prostu chyba czuję, że taki np jeden trening na klatkę, biceps i triceps w tygodniu to [...]

Mam to samo pomaga jakiś energetyk typu kawa, dieta nie ma tutaj żadnego znaczenia, chyba że jest zupełnie przypadkowa. Warto też zadbać o regularny sen ok. 8h.

ja tez czyzby nasz sen sie spelnial

[...] i oliwą. Przed treningiem znowu fragment piersi z kaszą gryczaną bądź makaron z chudym twarogiem, a po banany. Wreszcie reszta kurczaka, ryż brązowy, oliwa, a na dobry sen wędzony łosoś/makrela/twaróg. O warzywach nie piszę. Oni tymczasem jedzą ,,pseudokwaśniewsko" - rano kiełbasa, ale do tego chleb z masłem i mleko, na obiad klasyczny [...]

Mam nadzieje że brałeś pod uwagę to jaki wykonuje wysiłek w tygodniu "trenuje muay thai(2xtyg), chodzę na siłownie(3xtyg), robie interwały(3xtyg), może dojdzie jeszcze "jednoręki morderca" (2xtyg)" Pobudka 6:45/5:45 Sniadanie: (7:00) -2jajka -100g chleba pełnoziarnistego żytniego -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:22 T:14 W:49 Kcal:417} [...]

Mozliwe ze za duza ilosc wegli przymula tak jak wyzej pisal Don co 2,5-3 godzinki i bedzie dobrze bierz do ubogich posilkow, jak zastepowanie posilku gdy nie masz mozliwosci zjedzenia i po treningu jesli masz taka potrzebe. Po kilku dniach wszystko powinno byc spoko zworc uwage tez na inne czynniki np. sen

[...] Rothen co mógłbyś mi zasugerować??Rano interwały,ok,da się zrobić,mogę dodatkowo wygospodarować około 20 min na wieczór tuż przed snem,ale to bedą ćwiczenia w domu, więc sen nie będzie po tym najlepszy. Jadłem chleb graham - około 300g dziennie, może to wyrzucić, tylko nie wiem czym go zastąpić.Zwiększyć ilość błonnika dodatkowo?? Mi brakuje [...]

[...] godziny posiłków - mniej więcej co 3 godziny, po drugie węglowodany głównie od rana później powoli przechodzisz w białko, po trzecie kubek mleka przed snem to może dobrze na sen działa ale raczej nie na dietę, musisz organizmowi dać jakieś wolnoprzyswajalne białka tak żeby podtrzymać metabolizm organizmu przez noc i po czwarte to jedz to na co [...]

Nic dziwnego ze nie masz sily odzywianie lezy udaj sie do dzialu odzywianie i poczytaj tematy podwieszone pozniej sprobuj cos ulozyc i wstaw w tamtym dziale do poprawy. Poza tym drugi wazny powod braku sily to zbyt krotki sen 4-6 h to za krotko

[...] że w ciągu pierwszych 2-3 tygodniu zrzuce na wstępie kilka dobrych kilogramów w związku ze odzywiałem sie dramatycznie i retencja wodyw moim organizmie jest wysoka. Wrzucę również trening i suplementacje w odpowiednich działach, ale juz na wstepie co mozecie polecic aby sen byl najwyzszej jakosci a regeneracja podczas jego trwania jak najwyzsza?

Małymi kroczkami ujżymy efekty. 1. Zacznij spożywać posiłki częściej 4-5 a nawet 6, regularnie jak w zegarku!. 2. Jedz na mniejszych tależach - aspekt psychologiczny. 3. Spożywaj ciepłe(nawet 3x dziennie) produkty. Produkty ciepłe mają bardziej intensywny smak i zapach, wpływa to na nasz ośrodek sytosci w mózgu - wydaje nam się że zjedliśmy [...]

więc tak-dużo się naczytałem na forum plus zagranicznym biorę 2 kps novedex plus 1 mzb sen na duży plus siłowe wyniki naprawdę w górę libido miałem duże przed-teraz jakby mi się uspokoiło trochę żadnych problemów,objawów itd.(odpukać:) myślę kupidyn40 że dawkując 2 kps będziesz zadowolony(moja waga 95 kg) mając koło np.80 można 1 pozdrawiam

[...] to nie ma nic złego w tym że od czasu do czasu zapalisz/wypijesz. Oczywiście parę razy w tygodniu mija się trochę z celem, trochę zbyt duże odrealnienie. Ale raz na 2 tygodnie, albo "lecznicze" dawki na sen - nie widzę problemu. Oczywiście to używka/narkotyk tak samo jak alkohol, papierosy więc trzeba uważać żeby nie popaść w nałóg.

Guru pomóż ze mną jest to samo co z Lukasem.Nigdy nie sięgałem po sterydy.Już jako małe dziecko miałem powiększone sutki.Nie jest to aż tak mocno widoczne,ale spędza mi sen z powiek i bardzo koliduje ze sportem,który tak bardzo kocham.Pomóż!!!! Pozdrawiam Kuler

Witam. Sen nie jest stanem w którym często możnaby mnie zastać, ale dziękuję za czułe przywitanie. ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy [...]

Dopiero po czasie tu zawitalem ale widze, ze trzeba zwrocic Tobie uwge na... wlasnie: Na regeneracje... Moze sie okazac, ze w koncu zajezdzisz swoj organizm i cala praca pojdzie sie... ebac. Regeneracja jest bardzo waznym elementem. Relaks, odnowa bilogiczna, sen, wypoczynek etc. Nie zapominaj o tym... Moim zdaniem stanowczo za duzo...

dieta z lekka malo zdrowa, sporo przetworzonej zywnosci, pomarancza na sen odpada calkowicie. czym grozi? brakiem efektow.

[...] chodzi o to, żebyś spozył białko i żeby maksymalnie szybko wchłonęło się ono, a nie trawiło, dajmy na to, 6 godzin(jak kazeina). Na kolację znowu lepsze są białka o długim czasie wchłaniania, bo wiadomo, w nocy przez te 6-8 godzin nie będziesz nic jadł. Dlatego zastanowiłbym się nad zakupem obu, ewentualnie serwatki na śniadanie, sojowego na sen.

Może to proroczy sen ? Nie to, że Hunt wygra bo to bez sensu, tylko że Mousasi dostanie w tubę. Jardine ma ***nięcie, mimo że ostatno dostaje. BTW Fajne kursy na Daleya 2.70 na BAH a nawet 2.9 gdzie indziej.