rozgrzewka

[...] ? Ano odpuściłem sobie bieg aerobowy na korzyść treningu interwałowego(bieg) 20 s z górki trucht, 20 s sprint pod górkę. W sumie robię aktualnie 8 pełnych interwałów plus rozgrzewka przed i wyciszenie po oczywiście. Do wczoraj robiłem interwały codziennie, od jutra 3x interwały i 3x siłownia, niedziela luz. Proszę o opinię, co do prędkości [...]

[...] prosty x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - g. łamany x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8 1) Sztrugsy x 4 20,15,12,10 Mięśnie brzucha: 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na [...]

[...] prosty x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - g. łamany x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8 1) Sztrugsy x 4 20,15,12,10 Mięśnie brzucha: 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na [...]

sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8 3) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na poziom klatki x 4 12,10,8,8 Czworoboczny: 1) Sztrugsy x 4 20,15,12,10 Mięśnie brzucha: 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. [...]

[...] fizycznego na statyczny i dynamiczny. Statyczny to taki gdzie przeważa praca izometryczna (trening siłowy) natomiast dynamiczny to gdzie przeważa izotoniczna komponenta (rozgrzewka). Wysiłki fizyczne gdzie przeważają skurcze koncentryczne nazywamy wysiłkami fizycznymi koncentrycznymi (głównie powodują poprawę definicji – rzeźbią, szczególnie [...]

[...] 10*21kg 8*22kg Bic uginanie przedramion 12*25kg 10*30kg 8*32kg francuskie 12*25kg 10*30kg 8*32kg Na koniec dalem jeszcze brzuch Calosc trwala z rozgrzewka i rozciaganiem 60 minut. Fajnie poszla klatka ostatnia seria byla jeszcze ze sporym zapasem (ok4 powt mysle ze dalbym rade) dieta dzis (nie byla idealna dluzej w [...]

witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]

[...] (171kcal) K (19.30) pieczony filet z indyka z "mizerią" ze szczypiorkiem (267kcal) Kalorii: ~1139-1200; B: 56.1g; T: 14.4g; W: 85g (wartości B,T,W, bez ciasta) Aktywności: rozgrzewka 9min 2x obwody - Prostowanie tułowia leżąc przodem 5 - Pompki z nogami na podniesieniu 10 - Wzmacnianie mięśni grzbietu 20 - Hula hop 2min - wymachy nogami 10 na [...]

[...] planik splita z pomocą kolegi który ćwiczy już 3 lata.. Oczywiście przestawiłem go trochę na swoje ;d Ale powiedzcie co o nim sądzicie: Pon Klatka: Pompki 4x max (taka rozgrzewka) Wyciskanie szerokie 4x 12-6 Wąsko 4x12-6 wyciskanie hantli 3x12-6 rozpietki 4x12-6 WT: Bic/tric Wyciskanie hantli 4x 12-6 Wyciskanie sztangą szeroko 4x12-6 [...]

[...] przez następny tydzień nie będą aż tak dokładne. We wtorek była mocna siłka na worku bułgarskim, 7 posiłków. W środe bjj, bardzo intensywne, mega dużo zadaniówek i ciężka rozgrzewka. Dziś troche mniej jedzenia i dzień wolny bo jestem cały zakwaszony, a jutro ostatni mega ciężki trening przed zawodami. Następny tydzień będzie już raczej [...]

Dziś luźny trening, 3 waleczki po 5 min na luzie, dużo gadania, techniki, rozkminka, lekka rozgrzewka.

WTOREK 20.11.12r. MMA (technika) Trening trwał około godzinki wiec łatwo. Rozgrzewka, trochę wykluczania zapasniczego. Akcje w stójce przez 30 min. Ogólnie sama technika prawie. Bardzo łatwo. Na koniec brzuszki, spięcia i delfinki(na prostowniki które wczoraj ćwiczyłem ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) [...]

10 STYCZNIA 2013 9 dnień na xpolde + mono Waga: - TRENING 1- Tarczowanie 17:00 do 18;00 Na tarczach same kopnięcia. Rozgrzewka, motem pojedyncze low kicki, podwójne lowkiki, fronty i middle. Różne kobinacje. Oglónie dobre tempo, zmęczyłem się. Bardzo dobry trening, momentami kolanko prawe pobolewało ale dałem radę ;-) Po treningu od razu 25g [...]

24 STYCZNIA 2013 23 dzień na xplode i mono waga: -- Trening tarczowanie 17:00-18:00 Tarczowanie jak tarczowanie, kopniecia, midle, lowy różne kombinajce, mocna rozgrzewka, rozcianie po treningu

25 STYCZNIA 2013 24 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 16:30-18:00 sparingi kimona/no gi Rozgrzewka we własnym zakresie, cztery walki w kimonach, piewsza na pozycje potem 4/5 walk bez kimon na kończenia. Ogólnie dyspozycja w miare dobre, zrobiłem kilka naprawdę fajnych waleczek. Ale niektóre dały do myślenia ;-)

1,2,3,4) wspaniałe cwiczenia intelektualne, stosowane zazwyczaj jako rozgrzewka przed partią szachów 8) Pikachu w 9 przypadkach na 10, pozostały 1 remis 10) wal w sredniego 13) fantastycznym, ale lepiej oczodołem zamiast pięscia 14) najlepiej walnij mu z liscia i powiedz "co ty na to tłusty czarnuchu?" powinien się obrazic i pojsc, ew. [...]

TRENING NUMER 4 (zajęcia piłkarskie) 1.12 O godz 15:00 rozpocząłem mój 4 trening. Wedle rozpiski 1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2.podania po ziemi, 4*10 podań lewą i prawą nogą. łącznie 80 podań 3.narzuty z kilku metrów piłki na stopę w celu poprawienia układania stopy do podań. -4*10 lewa i [...]

[...] 5 (zajęcia piłkarskie) 2.12 środa Niedługo po powrocie Grzynia z Gymu, o godz 18:00 udaliśmy się na mój trening. Tym razem, skupiłem się tylko i wyłącznie na dryblingu. 1. rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2. Slalom między pachołkami -10 slalomów między 12 pachołkami -10 slalomów między 20 [...]

TRENING NUMER 7 (zajęcia piłkarskie) Na dzisiejszym treningu o 13:00 1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2. Slalom między pachołkami -10 slalomów między 12 pachołkami -10 slalomów między 20 pachołkami 3.Trochę przekładanek i żonglerki 4.Gra z 2 typami, jeden rocznik 91, ławka klubu do którego chce [...]

TRENING NUMER 8 (przyspieszenie/szybkość) O 21:00 odbył się pierwszy trening mający na celu poprawę szybkości i przyspieszenia. 1.rozgrzewka - 500 metrów truchtem. 2.Wykonałem 9 biegów sprintem po 40 metrów każdy. Według założeń miałem wykonać 15 ,ale podczas 9 przebiegu czułem, że zaraz sobie naderwę mięsień 4-głowy w lewym udzie, więc na 9 [...]