rozgrzewka

WayneMark 5 seri po 5 powtrzen dochodzisz do maxów dla 5 powtorzen rozgrzewka gryf przed każdym ćwiczeniem wykonujesz rozgrzewke samym gryfem

w sensie ; przed przysiadami, wiosłowaniem, wyciskaniem gryf 20 kg rozgrzewka tak?

Wstępne zmęczenie mięśni czy jak to nazywasz rozgrzewką nie są Ci zupełnie potrzebne. Od jakiego czasu teraz ćwiczysz nieprzerwanie ?

[...] polaczenie barkow z nogami nie jest optymalne? Plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Nogi i barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) 2. Przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 3. Przysiady wykroczne z sztangielkami 4x 12,10,8,6 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] ćwiczenie będzie jednocześnie na miesień dwugłowy, ale również ramienno promieniowy, dzięki czemu również poruszę mięśnie przedramion. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka, a po nim rozciąganie. Dodatkowo 2 dni w tygodniu trening brzucha. Jeszcze odnośnie połączenia nóg z barkami. Jest to tak na prawdę według mnie najlepsze możliwe [...]

29.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo: Rozkopanie: dollyo dollyo + neryo + anhuryo wszystkie techniki Ćwiczenie kontr bezpośrednich: jeden atakuje dollyo pojedyńczy, a drugi bezpośrednio kontruje dollyo jeden atakuje wszystkimi technikami pojedyńczy, a drugi bezpośrednio kontruje dollyo jeden atakuje [...]

06.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenie akcji pod walki, ale bez hogo: Rozkopanie: dollyo dollyo plus techniki na głowę wszystkie techniki Część główna: jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje dollyo z naciskiem na bezpośrednią kontrę jeden atakuje wsystkimi technikami, a drugi kontruje wszstkimi technikami z [...]

08.01.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening ataków na tarczach zakończonych atakiem na głowę: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit miro dwit dollyo część zasadnicza treningu: jeden pokazuje łapę, a drugi atakuje z zakrocznej na brzuch plus z zakrocznej na głowę jeden pokazuje łapę, a drugi [...]

29.01.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę dwit neryo dwit dollyo Część zasadnicza: Ćwiczenie 20sek. kopania i 10sek. przerwy: dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - neryo - dwójka - dwit dollyo [...]

22.05.13. (środa): AMWL w lekkiej atletyce: 100m - czasu jeszcze nie znam, ale pozycja dość odległa... skok w dal - 3,86m. Pozycja również daleka Dawno nie biegałem na 100 i nie skakałem w dal}:-(. 23.05.13. (czwartek): Trening TKD WTF: Rozgrzewka Rozciąganie trening w hogo pod kątem kontr pośrednich: Rozkopanie Część zasadnicza treningu Brzuszki [...]

eeeeeee Uka, zle mnie zrozumialas Na poczatku rozgrzewka 5-10min, pozniej silowy 1h-1.30max i na koniec 25-30 aero, w pozniejszym czasie na koniec po silowym do 60min aero. Jest okolo dwoch godzin. A silowego i aerobowego chyba nie ma co porownywac jesli chodzi o jakos zmeczenia Inna sprawa ze czasami zmeczenie przeliczam na zakwasy lub ilosc [...]

[...] Wrzucam wypiske z treingu ktory robilem we wtorek Czuje sie juz bardziej na silach i robie serie rozgrzewkowe sama sztanga przed kazdym cwiczeniem ( zawsze przed treningiem rozgrzewka ogolna wszystkich partii ) Trening Przysiady: 20 x sztanga / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6x 60kg / 6 x 60kg Wyciskanie lezac: 20 x sztanga / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x [...]

[...] wedlug art. 1 rok treningow i na piwerwsze 4-5 tygodi robilem welug planu tak: PRZYDIAD 3 s 10 x MC 3 s 10 x WL 3 s 10 x Na poczatku ledwo co dawalem z sama sztanga a i rozgrzewka byla ciezka , pomimo pracy fizycznej sila sile nie rowna %-) zauwazylem tez ze jestem bardzo slabo rozciagniety i mam problem z mobilnoscia pomimo tego siadam [...]

Halo halo ktoś tu trenuje bo cisza, żadnych rozpisek, nikt nie pisze jak mu idzie itd Przypominam o solidnej rozgrzewce :-) U mnie rozgrzewka hardcorowa bo Mr. Biceps robi harcorowa siłę :-) Uginania przy ścianie 5x5 70kg Uginania na siedząco 5x5 75kg Młotki 5x10 na 26kg Uginanie nadgarstka podchwytem 5x6 na 44 kg Uginanie nachwytem 5x10 12kg

Rozgrzewka ważna rzecz!!!! https://youtube.com/shorts/OVSjYPRM084?feature=share

Uwaga uwaga pamiętajcie o rozgrzewce solidnej :-) U mnie dziś tak wyglądało solidna rozgrzewka młotki 12kg x40 potem uginanie ramion w oparciu o ścianę 50kg x6 i 5 serii po 10 na 62 kg potem biceps na siedząco na 5x20 na 65kg , hantle młotki 5x10 na 26 kg Uginanie hantla na nadgarstek i tutaj progres 5x21 na 30 kg

Rozgrzewka https://youtube.com/shorts/i2Fm9MueO6w?feature=share

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

To co jest napisane powyzej sklada sie z 14 serii na partie, jezeli za malo to wskaz co dodac i zabieram sie do roboty. Jezeli rozgrzewka jest zlym pomyslem przed cwiczeniem to tez ja zmienie, wyrzucajac cwiczenia aerobowe, nie ma problemu ( p***zi strzasznie na dworze i krecilem badz wioslowalem zeby mi bylo cieplej ;) ).

Raczek, za te informacje masz u mnie dużego shake'a białkowego Rozbiłeś to na 5 dni, czyli ładowanie ww to tylko czwarek i piątek z Twojej rozpiski? Te zawody mam w czwartek ale sobie to poprzekładam z Twojego sobotniego przykładu. Taraxatone sobie podaruję ale urosept może wezmę. Jak go brać? Czy dobrze by było przed samym startem zapodać coś [...]