rozgrzewka

wlasnie wrocilem z treningu.... extremalnie klate dowalilem lawka plaska. 40kg rozgrzewka... x20 90kgx10 110x10 130x7 150x2 150x2 150x2 155x2 160x1 155x3... pozniej skos w dol 4 serie 140kg po 5 powt.... i na koniec pompki.... masakra po takim treningu klate czuc.... no i barki tez zrobilem

}:-(}:-(}:-(}:-(dobrze już nie denerwujcie się proszę. To wszystko przez moją głupią niecierpliwość rozpiska wczoraj był trening MMA, na początku biegi po schodach rozgrzewka była ze 20 min. potem w parterze ćwiczenia. na koniec tak mnie pogoniło do wc że chyba całą mnie wyczyściło heheh Dziś TRENING 50 min biegu. MICHA [...]

Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]

Dzis klatka + biceps . Plaska 1 rozgrzewka ok , 1 serria wporzadku , przy 2 cos sie z***alo lewy lokiec zaczal tak napieprzac a obydwa rozgrzalem i nasmarowalem mascia rozgrzewajaca , mysalem moze ze to zly ustawienie lokci czy co ale nie - pryz kazdej pozycji i ustawiueniu lokci ten sma bol . 3 serria maxa ktora tydzien temu zrobilem 4 razy dzis [...]

[...] dni kiedy odpoczywasz całkowicie. Regeneracja jest tak samo ważna jak trening i miska. 5. Przed tak tylko rozgrzewkowo 5-10min, nie musi być bieżnia orbi, pajace czy ogólna rozgrzewka też może być. Po masz zapierdzielać (teznie koniecznie na bieżni orbi, wioślarz czy rowerek też mogą być) ile fabryka dała, jak płuca nie dają to zwolnij ale [...]

No od początku te same: Rozgrzewka - 10 min bieg na bieżni Plecy - MC na luźnej 5x Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x Triceps - pompki na poręczach 4x Biceps- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 4x Zakończenie - [...]

Udało się w końcu iść na siłownię :D :D Treningu nie robiłam przez 3 tygodnie a na siłowni u mnie nie byłam już ponad 1,5 miesiąca. Od razu mi lepiej. Dzisiaj sobie zmodyfikowałam stary trening ale muszę sobie ułożyć coś nowego na spokojnie :) Ale wrzucam na starym jeszcze, żeby zobaczyć jak siła spada. Raz, że ciąża a dwa taka przerwa też swoje [...]

[...] : 1. Przysiad z wyskokiem TRX 3x10 2. Przysiad plie 3x10 3. Zakroki po skosie 2x10 4. Hip thrust na jednej nodze 1x10 5. Pompki 4x5 6. Ćwiczenia oddechowe 1. Fajne jako rozgrzewka i żeby się trochę zamachac 2. Ponoć dobre na MDM 3. Super w tylek wchodziło ale mi długo wchodziło dlatego tylko dwie serie 4. Mogłabym więcej ale się brzuch [...]

[...] 3X12 4010 3A. INVERT ROW 3X12 3B. POMPKI TRX 3X10 4. Wyciskanie na barki na TRX 3x8 5. Dead bug 3x10 Wygląda niepozornie, ale z dzieckiem mi zeszło godzinę. Plus jeszcze rozgrzewka- 5 powitań słońca z trudniejszą wersją kia. I rolowanie czwórek i pleców. Czwórki mam mega spięte. Całe ciało przećwiczony. Wyciskanie na barki w małym zakresie [...]

[...] sobie pozwolić. Muszę jej w ogóle podpowiedzieć że brakuje moim zdaniem takiej jogi dla kobiet w ciąży. Bo wszystkie które do tej pory robiłam są bardzo lekkie i brakuje czegos co mogło być być większym wyzwaniem. Do tego fajnie bo trwa aż 1,5 h czyli jest porządna rozgrzewka, powitanie słońca, potem część zasadnicza i dłuższa relaksacja.

Mówisz o tym?: Proszę, zadanie na dziś: rozgrzewka 100 x pajac 20x burpee 15 x wypad (na nogę) 10 x pompka x2 ; poproszę z tego filmik

OKU, rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie x2 (+film)

Pozadna rozgrzewka przed treningiem , nastepnie dobry trening dobra micha i jak wyzej kolega powiedzial bedziesz byczek , wystarczy tylko cierpliwosc, nie spiesz sie z niczym wszystko przyjdzie z czasem zobaczysz ;) .

Mowie Ci porzadna rozgrzewka , Napnij , przeciagnij , rozluznij , potem wez sie technicznie za trening , wszystko powinno byc dobrze .

[...] bym rady)pierwsze 4 podciagniecia ida ladnie i latwo 5 zaczyna byc ciezkie a 6 to juz tak na dobicie. Martwy ciag zaczynam od 60kg i to jade z latwoscia 12 powtorzen (taka rozgrzewka), pozniej skacze do 90kg i tym razem bylo tylko 3, przy trzecim zaczynaja mi sie rece pocic, ze 100 to jest tak, ze pierwsze podejscie idzie lanie, nie lekko ale [...]

[...] z doczepionym ciężarem. Hmm... może rzeczywiście masz aż taką parę@@-) Niech będzie - zazdrość mnie zżera i stąd moje niedowierzanie. Ale ja nie o zazdrości chciałam... rozgrzewka do MC się mi nie podoba. Do ciężaru właściwego dochodzisz za dużym skokiem z 60kg na 90kg. Takie skoki w seriach rozgrzewkowych robią panowie (panie też) kończący [...]

[...] z doczepionym ciężarem. Hmm... może rzeczywiście masz aż taką parę@@-) Niech będzie - zazdrość mnie zżera i stąd moje niedowierzanie. Ale ja nie o zazdrości chciałam... rozgrzewka do MC się mi nie podoba. Do ciężaru właściwego dochodzisz za dużym skokiem z 60kg na 90kg. Takie skoki w seriach rozgrzewkowych robią panowie (panie też) kończący [...]

jeszcze zapomnialam dodac, ze z racji pieknej pogody przemieszczam sie na rowerze, z silowni i z powrotem 10km + zaraz do pracy 8km ;) Rozgrzewka i cardio po w jednym. Nie tracisz czasu przynajmniej:-D

to moze warto by było wieczorem dotlenic i zmeczyc organizm czyli wyjsc na dwór i pobiegac przed snem... przynajmniej ze 20 minut na poczatek z jakas mała rozgrzewka na poczatku... ja zawsze jak wracam to czasami nawet siły sie wykompac nie mam no ale zawsze sie zmuszam w ostatecznosci i potem po wykompaniu odrazu zasypiam, chociaz ja nigdy [...]

12.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 4 - 3 serie +2.5 km - 15 min 16.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 1 - 3 serie +2.5 km - 15 min 19.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 3 - 3 serie +2.5 km - 15 min 20.07 - Wzniesienie - 14.00 - 15min tempo 7.5 -> Rozgrzewka + trening siłowy nr 4 - 3 serie + 3.5 km -20 minut W poniedziałek [...]