rozgrzewka

[...] Nie dokładałem w prostowaniu, bo chciałem móc tańczyć :D To samo w uginaniu. Nie za bardzo mi idzie przy 35kg więc zmniejszyłem do tych 30kg. Na następnym dam 32.5kg. Jako rozgrzewka 6min na bieżni. siady tył 5x5x80kg fronty 5x8x50kg prostowanie nóg 5x12x20kg mcnpn 5x8x60kg uginanie nóg 5x10x30kg https://youtu.be/nHsMN2j6DxE [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/AtS_6AJ24r8T4F2MbeUn7iFRASe5qlChL_Daz-tfNMc=w1118-h179-no HIIT 5min rozgrzewka 10x 20s sprint /40s luz 6min zejście z tętna Biegło się mega przyjemnie. Uwielbiam pierwszy sprint i ostatni. Pierwszy, bo masz power i wrażenie, że lecisz, a [...]

[...] bez instrumentów Dwa szczały wystarczą. Najpierw jeden, potem kilkanaście drugich Kocham METAL!!!...przewalać na siłowni 200kg oczywiscie polewka ale moze byc to dopiero rozgrzewka... ...był kulturystą ale to nie wszystko... A gdzie tu serce i gdzie wątroba zostało sito o jaka szkoda Stoje przy wejściu a wiara w szoku wogóle pakuje już prawie [...]

Ja i moje obiecanki z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz [...]

[...] ze sztangą stojąc 8-8-6-6 b) uginanie ramion chwyt młotkowy sztangielki 4 x 8 c) brzuch 3 serie po 30 ruchów. Przerwy między seriami max 2 minuty z zegarkiem w ręku, solidna rozgrzewka przed każdym treniniem, pij odżywkę węglowodanową podczas treningu CARBO w dawce 40 gram na litr wody, bezpośrednio po treningu ryż i białko najlepiej odżywka [...]

Hej, hej :-) Przez wczorajszą patelnię znowu braki w misce. Nie wygląda to najlepiej i zdaję sobie z tego sprawę, ale pogoda nie sprzyjała jedzeniu - 38 stopni w cieniu #-P Miska z 29-07-2013: http://images63.fotosik.pl/30/72e1ee6040a66438med.jpg Nie wypadało nie skorzystać z takiej pogody i oczywiście był balkoning, a później trening: Rozgrzewka [...]

Cześć :-) Miska przez weekend nie liczona, ale czysta. Trening 11-08-2013 Rozgrzewka -10 minut skakanka Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/12 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg 3.Wyciskanie sztangielek [...]

5.1.2011r. - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - dynamiczne płoty (zakroczna, atakujące, dwie atakują - nie wiem, jak to nazwać), x 3 na każdą nogę, - pajace 3 x 20 kg, - rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria, - dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria - skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x [...]

7.1.2010r. dynamiczna siłka: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie), - pajace 3x 19 kg, - rwanie 1 seria x 5 ruchów (19kg - 24kg - 28kg), - wyskoki - 2 x 20 (19 kg), - przeskoki - 2 x 20 (19 kg), - szybkie 6 x 100m. Na moje, to dam dupy, ale zrobię, co mogę :) Wczoraj nie mogłem robić treningu, a dzisiaj zrobiłem, ale brzuch mnie pół dnia bolał. [...]

10.1.2011r. Hala: - rozgrzewka (gra w kosza, rozciąganie, skipy), - płoty, - dynamiczne skipy, - starty z bloków, Tartan: - dynamiczne skipy, - kilka startów, ale bez bloków, - przebieżki.

14.1.2011r. - rozgrzewka (gra w noge, rozciąganie, skipy), - płoty, - pilka lekarska (jedną reka, sprzed klaty, tyłem, przodem). 15.1.2011r. Start: 60m - 7.78. Nie rozumiem dlaczego tak słabo.Inni, którzy biegali podobnie jak ja po 12,3 w lecie nie mają problemu żeby teraz biegać 60m po 7,5... Nawet ludzie, którzy przed tygodniem wybiegali po 7,8 [...]

11.2.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy), - 1 min - 3 min x 8. 1 min - 80% mocy, 3 min - odpoczynek w truchcie. Hardkorowa wytrzymałościówka ;) Biegałem w deszczu i część trasy pod wiatr (biegałem na jednym odcinku na zasadzie "w tę i z powrotem"). Zmieniony przez - Disorder95 w dniu 2011-02-11 18:25:40

14.1.2011r. - rozgrzewka (gra w kosza, rozciąganie, skipy), - płotki, - wyskoki ze sztanga 2 x ok 25m - zabawa biegowa: 1 min 80% nmocy - 3 min przerwy w truchcie x 8 Wytrzymałość bardzo dobra, jestem zadowolony :) Wszystkiego najlepszego wszystkim z okazji Walentynek ;d

poniedziałek 13.czerwic 19,00 rozgrzewka - rower stacjonarny 15min (20km.h), rozciaganie klatka wyciskanie na lawce lezac 60% 12x-120x-8x wyciskanie na lawce lezac 80% 6x-6x-4x barki wzniosy sztangielek bokiem- 12x-12x-12x wyciskanie sztangi nad glowe stojac- 10x-10x-10x plecy sciaganie wyciagu (niewiem jak to nazwac) 10x-10x-10x koniec ok 45min [...]

SRODA dzis cwiczony biceps, triceps i brzuch godzina przed treningem 130g tunczyka z sosie własnym, 1 kaps venoma rozgrzewka 15min - rower stacjonarny biceps- unoszenie ramion ze sztangielkami- 12x-12x-12x wyciskanie na modlitewniku 10x-12x-10x-10x triceps/ pompki na poreczach 10x-10x-10x brzuch- wzniosny nóg leżac- 20x-15x-10x treningu 15min [...]

"w pon prawie co zerwałem mięśień klatki " napisz cos wiecej nt temat tzn co dokladnie robiłes, czy rozgrzewka byla taka jak nalezy, albo np czułes ze ogolnie cos jest nie tak? sory ze tak wszystkich wypytuje o to ale sam mialem kiedys naderwana klatke pozniej naciagnieta i mam niemalego stracha wchodzic na wiekszy ciezar Dlatego [...]

barki rozgrzewka 60 kg 20 powt za 2 mn 1 seria 80kg 10 powtorzen sztanga za glowe najnizej jak sie da wdech jak rece w gorze wydech przy wycisku wstaje zakladam po 10 kg pije wody lyk gleboki wdech i boom 10 pow nast to samo nast to samo ostania 4 - 5 ruchow sam 4- 5 ruchow z pomoca za lokcie cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie [...]

Dzisiaj znów FBW: Rozgrzewka 10min Przysiady: 60x15, 70x10, 80x10, 90x6, 70x8, 60x10 MC: 60x12, 70x10, 80x8, 90x6 Podciągania: 4x, 3x, 2x, 1x Wyciskanie hantli na skośnej: 18x8, 20x8, 22x8, 24x8 Rozpiętki: 14x10, 16x10, 18x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 20x8, 22x6, 22x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15, 15x15, 15x10 [...]

@Wojtek... bo z miłością do biegania to jest dłuższa sprawa :-). Jak zobaczysz pierwsze wpisy Xzaar to się zarzekał, że biegać nie cierpi i nie umie. Teraz myśli o ultra. Ja też nie pałałem do biegania dużym uczuciem. Moje pierwsze "biegania" to były marszobiegi. Jak po trzech m-cach przebiegłem 5km to była euforia. Przy rzetelnym treningu postępy [...]

[...] ze sztangą Plecy- martwy ciąg Klatka piersiowa- wyciaskanie sztangielek na ławce skosnej M.naramienne- wznosy sztangielek przodem siedząc Triceps- francuskie wyciskanie sztangi lamanej Brzuch- spiecia brzucha z obciążeniem - spiecia brzucha skórne z obciążeniem No i oczywiście rozgrzewka przed i rozciaganie po. Czy tak mogłoby zostać? :)