Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 [...]
Wiem ze musze kupic i mam zamiar ale narazie nie wiem cyz bede mial kase to zapisze sie na silke profesjonalna to nie bede kupywac obciazenia, czyli pierwsza seria rozgrzewka, druga 50% ciezaru,trzecia 75 % obciazenia i czwarta to taki max ze 100% dam rade od 12-15 razy podniesc tak ?
[...] 1/2, wyskoki, podskoki obu nóż, brzuchy, grzbiety i dwójki a na koniec 6x wieloskoki 60m na trawie i podskoki zmienne 6x60m rowniez na trawie sprinty: 10 minut truchtu, rozgrzewka 20` (rozciaganie miesni) 2x skip A 2x skip C 2x podskok zmienny 2x nożyce - 50m i na koniec 5x 60m przebieżki Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-08-28 [...]
[...] w pomieszczeniu osiadał szron Z dzisiejszego punktu widzenia, trening w tych warunkach niczym specjalnym nie był. W trakcie ćwiczeń chłodu się nie odczuwa. Wpierw rozgrzewka, później seria za serią i jest dobrze . Zdarzało się, że w czasie odwilży i temp około 0st.C sie w koszulce ćwiczyło. A tak to w bluzie. Zmieniony przez - [...]
raz tylko jak nasypało duzo sniegu to hantle ciezko bylo znalesc - haha sog Ja na poczatku przygody z siłką cwiczyłem u kumpla w piwnicy, sami wyremontowalismy. I tacy z nas byli fachowcy ze na zime drzwi sie rozyebały przez cały czas były uchylone na jakies pół metra, a że była to jedna tych ostrych zim to temperatora w granicy -15 była na [...]
Ja podobnie mam siłke w stodole, więc zimą nie raz się cwiczyło w temp około -20 stopni (mieszkam w górach więc zima jest długa). Porządna rozgrzewka jakaś bluza do tego ewentualnie coś ciepłego do picia i jazda :D
2 rzeczy o których koniezie trzeba pamietac to: 1-jsli cwiczyce w nadmiernym chłodzie t rozgrzewka musi byc jeszcze lepsza niz zwykle by rozgrzac miesnie, 2-jesli cwiczycie w upale u jest duszno w pomieszczeniu to o ile to mozliwe otwozcie co tam macie(okno w dachu,drzwi,okinka itd) i pijcie wiecej wody,pozdro
Juz Ci to apokalipsa napisal: "lamiesz wszelkie prawidla"-rozgrzewka gryfem -30kg -50kg -75(15) -107x4 +2 z pomocą przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą
Postaram Ci sie w miare wytlumaczyc co koledzy napisali wczesniej: -rozgrzewka gryfem - OK -30kg - dokladasz 10kg wiecej i to Twoja pierwsza seria. -50kg - dokladasz 20kg do poprzedniej serii. -75(15) - dokladasz kolejne 25kg. -107x4 +2 z pomocą - dokladasz ponad 20kg do ostatniej serii. Zwiekszasz co serie ciezar o minimum 20kg tak ze [...]
Witam. Mogłeś naciągnąć jakąś partię mięśniową. Może rozgrzewka zbyt słaba, albo za intensywny trening? Jeśli to jednorazowy przypadek, odpocznij. Przejdzie.
Przyczyn może być wiele- zła technika, słaba rozgrzewka, za duże obciążenie. Ja na twoim miejscu bym jeszcze poczekał a jak nie przejdzie to wizyta u lekarza albo fizjoterapeuty.
jako areoby - nie rozgrzewka - moze byc Napewno bardzo dobra forma rozgrzewki angażująca wiele grup mięśniowychi stawów.Jeśli chodzi o aeroby wydaje mi się że jest to zbyt męczące.Pozdrawiam - wyszukiwarka Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-27 21:10:18
[...] dysponuje inną siłą dlatego: -ćwicz optymalnym dla siebie cieżarem (patrz:nie za dużym) -TECHNIKA!!!!!!! - wykonanie ćwiczenia dobrze technicznie warunkuje odpowiedni ciężar/rozgrzewka/wiedza o tym co się robi/ma zamiar osiągnąć -spróbuj wyciskania hantlami - z ciężarem dostosowanym do 'słabszej' ręki PS "Pamiętaj tylko że jeśli używasz [...]
Nie wroze Ci przyszlosci... PRZYNAJMNIEJ z tych dwudziestu minut zajmie Ci rozgrzewka bo rozciaganie bez odpowiedniego rozgrzanai przyniesie wiecej szkody niz pozytku, to raz. Dwa, nie nastawiaj sie ze po miesiacu bedziesz juz robil szpagat we wszystkie strony. Trzy, Twoja budowa moze Ci nigdy nie pozwolic zrobic szpagatu, ale przyjmijmy ze z tym [...]
[...] cykli. Zacznij od 3 dni w tyg pozniej stopniowo dodaj do 5. Mozesz robic tak np pon- siła biegowa(skipy A,B,C + wieloskoki i rytmiczne przebiezki) sr - tempo( na poczatek 300m-5min przerwy-300m-5min przerwy x 5) pt- szybkosc(dynamiczne skipy + przejscia w bieg,interwaly np3x50m i przyspieszenia do 60m) Kazdy trening poprzedzaj dobra rozgrzewka.
[...] mam zaprogramowaną na swój trening bieżnieStoper jest dobrym rozwiązaniem,w telefonach też czasem masz stoper,możesz sobie ustawić alarm dźwiękowy co 30s.10 takich alarmów rozgrzewka trucht/lekki bieg,następnie sprint,trucht i tak 7 razy pod koniec dasz sobie też 5 minut na uspokojenie organizmu biegnąc truchtem.Tylko nie rzucaj się na HIIT jak [...]
jesli wolisz uprawiac rekreacyjnie - polecam pobiegac do lasu lub parku 3x w tyg 30 minut spokojnego truchtu plus iała rozgrzewka.. 2x w tyg siłka oraz basen i sauna
mz_89 Teraz tylko pytanie ,czy to 150kg to Twój max czy ciężar na pierwsze podejście ? Bo jak to jest max,to na pewno rozgrzewka powinna zakończyć się w okolicach 130kg. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-03-18 17:59:29