rezultaty

[...] na pracy wybranych grup mięśni, nie wszystkich pozostałych – poza docelowymi. Ćwiczą kontrolowanie obciążenia, bez używania pędu – co przynosi znacznie lepsze rezultaty. Ma to szczególne znaczenie przy wyciskaniu stojąc i siedząc sztangą i sztangielkami (np. wyciskanie żołnierskie). Często okazuje się, iż wyciskanie jest wykonywane [...]

[...] Chodzenie jest bardzo dobrym rodzajem pracy. Jego wadą jest czasochłonność, wymaga wielu godzin, by zobaczyć efekty. Bardzo dobry jest nordic walking. Bieganie przynosi rezultaty dużo szybciej od chodzenia, jednak jest też o wiele groźniejsze dla układu ruchu. Osoby otyłe nie powinny biegać, osoby z nadwagą muszą się zastanowić nad bilansem [...]

[...] rosnącym otłuszczeniem. Mam złe nowiny: nadmiar „cardio” wcale tu nie pomoże, na co wskazują liczne badania. Sam trening aerobowy bez zmian w diecie przynosi małe lub żadne rezultaty. Jeśli chcesz dbać o linię, to zacznij od pokarmu niskoprzetworzonego, diety bogatej w warzywa, węglowodany złożone i wartościowe białka oraz tłuszcze. Typowe [...]

[...] małej książki, która wskazałaby wszystkie niezbędne, informację dla osób początkujących, ale i nie tylko. Wykorzystaj powyższe wskazówki umiejętnie, a dużo szybciej zobaczysz pierwsze rezultaty treningu. Na siłowni natomiast będziesz uchodził za osobę przyjazną i miłą dla otaczającego Cię środowiska, które będzie odwdzięczało się tym samym.

W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]

Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]

W poniższym artykule przedstawię opis przypadku modelowej kobiety w wieku ponad 20 lat, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest [...]

[...] jednej sesji, czy też wariantów treningu dzielonego. Jeśli chodzi o grzbiet wielu mężczyzn, zamiast drążka i wiosłowania sztangą stosuje maszyny, co przynosi słabe lub żadne rezultaty. Klatka piersiowa: nic nie zastąpi solidnego treningu ze sztangielkami (ławka ustawiana pod różnym kątem). O wiele gorszy efekt przyniosą maszyny imitujące [...]

[...] zawałów serca, miażdżycy itd.). Problem wystarczy zilustrować następująco: w zależności, kto prowadzi meta-analizy i jakimi danymi się posługuje, osiąga zupełnie różne rezultaty. Podsumowanie Wydaje się, że zarówno cukry proste, jak i tłuszcze trans oraz nasycone, w nadmiarze negatywnie oddziałują na zdrowie. Nie można jednoznacznie ocenić [...]

Ludzie narzekają, że publikowane np. w Internecie informacje są sprzeczne. Tymczasem w większości podstawowych kwestii od dziesiątek lat mamy konsensus. Kłócić można się o drobne detale, które nie mają większego wpływu na całokształt działań związanych z redukcją czy budowaniem masy mięśniowej. Widzę tu inny problem, nagle wszyscy zaczęli być [...]

[...] się tkanki tłuszczowej, jest mitem dla osób wytrenowanych, albo „spalasz” tłuszcz, albo „budujesz” mięśnie. Możesz kręcić się w kółko, przez wiele lat, osiągając znikome rezultaty. Niewielkie efekty rekompozycyjne są możliwe u osób w podeszłym wieku, do tej pory nieaktywnych fizycznie, nietrenowanych, wracających do treningu po wieloletniej [...]

[...] z Chicago trener fitness nigeryjskiego pochodzenia, który w 2015 r. zdobył tytuł Najlepszego Trenera w Men’s Health. Został opisany jako "światowej klasy motywator". Jedno spojrzenie na jego stronę Instagram wyjaśnia dlaczego. Charyzmatyczny trener publikuje różnorodne techniki treningowe, które są dają ponoć oczekiwane rezultaty.

[...] egzaminach do wojska dozwolone są powtórzenia oszukane (techniczne). „Brzuszków” i biegu wahadłowego nie komentuję, tu również spotyka się osoby osiągające znacznie lepsze rezultaty. Jak się przygotowywać? 1. Potrzebujesz 6-18 miesięcy czasu w zależności od swoich aktualnych możliwości. 2. Jeżeli chcesz rzetelnie podejść do testu – nie możesz [...]

[...] wydawało się, ze jest naszą „maszynką do wygrywania”, ale sportowcy mają też ludzkie problemy. Nie zawsze powtórka tego samego cyklu przygotowań daje takie same rezultaty. Organizm czasami nieco inaczej reaguje. Tym różnimy się od maszyn. Weszła do finału, ale tu już było bardzo ciężko i skończyło się na 5 miejscu. Niespodziewanie [...]

[...] kalkulatora. Sprawia to, że trenujące kobiety przechodzą pewien rodzaj stresu. Jednak, gdy wszystko zostanie już opanowane, moment zakłopotania zmienia się w oczekiwanie na rezultaty. Jednak nie wszystko jest takie proste, jak się wydaje. Od czego zależy tempo wyników odchudzania? Podsumowanie Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest czasem, [...]

[...] pod koniec lat 60. XX wieku. Wątpliwe, by ktoś w latach złotej ery sięgał po środki SERM. Podsumowanie W epoce Arnolda stosowano niewiele farmakologii osiągając znakomite rezultaty. Ric Drasin twierdzi, iż to dlatego, że wtedy były dostępne „prawdziwe środki”. Nie jest to prawda. Obecnie bez trudu można nabyć aptecznej jakości testosteron [...]

Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]

[...] nie było u nich zwiększonego ryzyka obrażeń. W innym badaniu oceniono podobny trening, jednak przebiegający przy wykorzystaniu  wolnych ciężarów i stwierdzono bardzo podobne rezultaty. Dyscypliny siłowe są groźniejsze od MMA? W dyskusji na temat urazów spowodowanych przez sam trening siłowy bardzo ważne jest, aby porównać dane z różnych [...]

Czy czasem słyszysz podczas treningu charakterystyczne kliknięcie, czy chrupanie w łokciach? Zazwyczaj dotyczy to więzadła pobocznego, które ulega uszkodzeniu, a staw zaczyna być niestabilny. Zaczynają pojawiać się codzienne bóle, które powstają na skutek nadwyrężeń, skręceń, stanów zapalnych ścięgien czy kaletek. Podsumowanie Kontuzje łokcia są [...]

[...] jest w stanie kontynuować taką pracę. Wydaje się, iż rozsądne może być utrzymywanie intensywności treningu, którą nakreśliłem wcześniej. Aby trening interwałowy przynosił rezultaty należałoby zadbać o: odpowiednią dietę (z bilansem bliskim zera lub niewielkim ujemnym)  unikanie posiłków w sąsiedztwie treningu (na kilka godzin przed) odpowiedni [...]